1. Producția de calorii

Producția de calorii recomandată este setată egală cu EER. Cu toate acestea, dacă stabiliți greutatea țintă sub greutatea actuală, puterea calorică recomandată va fi ajustată în consecință.

producție

■ Calorii recomandate pentru exerciții

Calorii recomandate pentru exerciții = (EER-RMR) x 0,8 2)

2) Diferența dintre EER și RMR este egală cu producția recomandată de calorii obținută prin exerciții fizice și activitate zilnică. În timp ce utilizatorii pot realiza acest lucru prin activități de putere diferită, aplicația noastră poate urmări doar exercițiile alocate cu 3 MET sau mai mult. Deoarece analiza noastră arată că aproximativ 80% din exercițiile utilizatorilor au 3 MET sau mai mult, Asken Diet stabilește Caloriile recomandate pentru exerciții ca 80% din diferența dintre EER și RMR.

2. Calculul caloriilor exercițiului și a cantității de exercițiu

Caloriile pentru exerciții și cantitatea de exercițiu se bazează pe „Ghidul activității fizice pentru americani 2008” al Oficiului pentru Prevenirea Bolilor și Sănătate.

■ Calculul producției de energie din cantitatea de efort:

Producția de energie (kcal) = METs3) × 0,0175 × greutate (kg) × timp exercitat (minute)

■ Calculul producției de energie din numărul de pași:

Calculați timpul parcurs pe baza numărului de pași parcurși, apoi calculați puterea de energie din mers

Asken Diet estimează distanța totală parcursă de numărul total de pași parcurși. Folosind o viteză standard de mers pe jos, convertim acest număr în durata de timp necesară unei persoane obișnuite pentru a atinge această distanță. Folosind această durată de timp, calculăm producția de energie folosind MET-uri medii pentru mers.

Producția de energie (kcal) = 3,5 (MET) 4) × 0,0175 × greutate (kg) × timp parcurs (min)

Timp parcurs (min) = înălțime (m) × 0,455) × numărul total de pași ÷ 80 (m/min) 6)

3) Dieta Asken folosește valorile MET stabilite în Compendiul activităților fizice.

4) Valoarea MET pentru mersul pe jos regulat （mers (2,8 până la 3,2 mph, nivel, ritm moderat, suprafață fermă) este 3,5.

5) Pe baza referințelor de mai jos, estimăm lungimea pașilor dvs. ca (înălțime) × 0,45.

Jamie Wise și Kay Hongu. „Pedometru și telefon mobil cu tehnologie nouă și Google Maps”. Universitatea din Arizona College of Agricucultuture and Life Sciences Tucucson, Arizona 85721

Tiago V. Barreira, David A. Rowe și Minsoo Kang "Parametrii mersului și joggingului la adulții tineri sănătoși". Jurnalul internațional de știință a exercițiilor

6) Pe baza ghidurilor de activitate fizică pentru americani, viteza medie de mers este de 74 până la 85 m/min. Folosim valoarea medie de 80m/min.

Editor supervizor: Fumi Nihei Green, MS, RD