muncă

O rutină zilnică de mobilitate este puternic recomandată pentru oricine dorește să profite la maximum de corp și performanță. Cu toții ne concentrăm pe a deveni mai puternici și mai în formă, iar mobilitatea este adesea neglijată. Aș sugera să parcurgeți o rutină de mobilitate înainte de fiecare sesiune de antrenament la care participați. Puteți face acest lucru și în zilele în care nu vă antrenați ca recuperare activă.

1) Ghemuiți-vă pentru a sta 10 repetări

2) Hamstring Stretch 10 repetări

3) Groiners/poziția muntelui Intern în rotații externe 10 pe fiecare parte

4) Groiners/alpiniști 10 pe picior

5) Vacă pisică 10 repetări

6) Retragerea omoplatului 10 repetări

7) Pec Stretch 10 repetări

8) Lat Stretch în Cobra 10 repetări

9) Blackline dinamice predispuse în cătușe 10 repetări

10) Frog Stretch 10 repetări

11) Pigeon Stretch 10 repetări pe picior

12) Rotații ale portbagajului 20 de repetări

13) Rotații toracice laterale întinse 10 pe fiecare parte

Așezați-vă sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă, fie pe spate, pe un scaun sau pe podea cu picioarele încrucișate.

INHALE pentru 5 secunde

ȚINEȚI inspirația timp de 5 secunde

EXALAȚI timp de 5 secunde

ȚINEȚI expirația timp de 5 secunde

REPETĂ PROCESUL PENTRU 5 MINUTE

Puteți acumula prea mult de 10 minute și puteți face acest lucru (eu personal fac 8 minute dimineața și opt minute seara când sar pe salteaua mea de rezonanță magnetică):

- Primul lucru dimineața care vă ajută să vă energizați pentru începutul zilei.

- După un antrenament care vă ajută să obțineți corpul în modul de odihnă și recuperare și vă schimbă sistemul nervos din simpatic în parasimpatic.

- Înainte de culcare, îți mută corpul în modul de odihnă și recuperare și te ajută în sistemul nervos parasimpatic.

- Când vă simțiți stresați și anxioși, când suntem stresați sau anxioși, corpul nostru se află în luptă simpatică sau în modul de zbor, respirând profund și urmând acest protocol de respirație vă ajută să vă schimbați corpul în modul de odihnă și recuperare parasimpatică.

Exerciții de mobilitate și respirație atunci când sunt efectuate în mod regulat și într-o rutină săptămânală/zilnică, vor continua tot ceea ce faceți pe tot parcursul zilei și orice eforturi fizice la care ați putea participa. Simțiți cu adevărat beneficiile atunci când încetați să faceți rutina pentru o vreme, atunci veți realiza cât de mult are un impact pozitiv asupra dumneavoastră.

Spuneți-mi cum mergeți voi și dacă aveți întrebări, vă rugăm să ne informați.