„Sunt recunoscător pentru totdeauna lui Jess și familiei Shape Plus pentru că mi-au arătat ceva uimitor” - Alyse H.

Variabile ale planului de fitness de luat în considerare

  • Când este energia ta cea mai bună pentru a te antrena în timpul zilei?
  • Ai altcineva semnificativ? Îți susțin eforturile?
  • Aveți copii?
  • Muncă (De la ce oră la ce oră, cât timp, weekenduri etc.)?
  • Timp de condus - Cât timp petreceți pe drumul spre și de la serviciu și alte activități?
  • La ce ora te trezesti?
  • La ce oră te duci la culcare?

Când vă creați planul de fitness, antrenorul dvs. ia în considerare aceste variabile. Vă planificăm antrenamentele și mesele sănătoase în jurul lor și/sau ne uităm la modul în care putem modifica unele dintre ele, astfel încât acest lucru să nu devină un factor de stres și să vă țineți cu ușurință planul.

Eșantion de fitness și de pierdere în greutate pentru femei

  • Antrenament pe circuit - de 2-3 ori pe săptămână. Durată 1 oră fiecare.
  • Antrenament cardiovascular - de 2-3 ori pe săptămână, cu durata de 20-45 minute fiecare.
  • Program nutrițional - Program nutrițional simplu și satisfăcător, care se potrivește vieții tale.

Acest plan eșantion este pentru a vă oferi o idee despre ceea ce poate fi necesar pentru a vă atinge obiectivele de slăbire. Tipul de antrenament, intensitatea, frecvența și durata vor varia în „Planul de acțiune multiplu masiv” MMAP® în funcție de obiectivele dvs. specifice și de data uimitoare aleasă.

Componente ale programului nostru de fitness și pierdere în greutate pentru femei

Ridicarea greutăților (antrenament de rezistență) pentru pierderea în greutate

Din ce în ce mai multe femei învață că antrenamentul cu greutăți este semnificativ important pentru pierderea în greutate și este cheia tonifierii și sculptării corpului lor. Lovirea greutăților în plus față de exercițiile cardio este foarte benefică pe termen scurt și lung de scădere în greutate și mai specific pierderea de grăsime pentru femei.

  • Pe termen scurt, ridicarea greutăților arde grăsimile și caloriile, plus crește cerințele corpului pentru calorii pentru reparații, care sunt luate până la 36 de ore după antrenamentul cu greutăți.
  • Pe termen lung, mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile. Este posibil ca pentru fiecare kilogram de mușchi să câștigi corpul tău să aibă nevoie de 6-8 calorii în plus pe oră pentru a-l susține. S-ar putea să nu pară prea mult, dar dacă faci calculele, atunci echivalează cu suficiente calorii pentru o scădere în greutate de până la 15 lbs pe parcursul unui an. Este doar un kilogram de țesut muscular slab. Dacă câștigați cel puțin 2-3 kg de mușchi slab. Acest lucru ar putea duce la pierderea în greutate de 30-45 lbs pe parcursul unui an. De asemenea, îți vei tonifica și sculpta corpul, astfel încât să arate frumos pe măsură ce slăbești. Acesta este doar unul dintre motivele pentru care este mai ușor ca oamenii care sunt în formă să rămână în formă.

Cardio pentru pierderea în greutate a femeilor

Efectuarea a cel puțin 3 sesiuni de cardio pe săptămână la câte 20 de minute de fiecare dată poate fi tot ceea ce aveți nevoie pentru a vă simți frumos și slab atunci când ați terminat împreună cu antrenamentul cu greutăți. Antrenamentul cardio vă poate îmbunătăți antrenamentul în circuit datorită capacității crescute de recuperare mai rapidă și care crește arderea caloriilor. Cardio în sine poate arde o mulțime de calorii. Deși nu întotdeauna este necesar cardio extins poate arde până la 500-800 de calorii de fiecare dată. Când cardio-ul este făcut la momentul potrivit, puteți intra direct în arderea grăsimilor în decurs de două minute de la debut. Pe lângă arderea caloriilor, antrenamentul cardiovascular pentru pierderea în greutate condiționează și inimile și plămânii femeilor și contribuie la sănătatea generală și la un sentiment de bunăstare.

Întrebări frecvente

Este mai bine să te antrenezi dimineața?

Această întrebare este adesea pusă. Este adevărat dacă ești cel mai bun dimineață, o faci pe stomacul gol și faci cardio. În realitate, este la fel de bun la oricând a zilei dacă faci rezistență și/sau antrenament de circuit chiar înainte de a face cardio. Motivul este că vei arde prin excesul de carbohidrați din sistemul tău în timpul antrenamentului de rezistență și apoi vei intra rapid în arderea grăsimilor făcând cardio imediat după aceea.

Deci, dacă sunteți o persoană de dimineață și aveți timp pentru cardio, atunci minunat. Dacă nu vă simțiți cel mai bine dimineața sau nu aveți timp pentru asta, atunci nu vă faceți griji. Poate fi la fel de grozav mai târziu în cursul zilei. Deci, cel mai bun moment pentru a vă antrena este când vă simțiți cel mai bine și când aveți timp pentru asta. Simplu, dar trebuie spus.

Dacă slăbesc prea repede, o voi câștiga imediat?

Raspunsul este nu. Adevărul este că dacă nu slăbești suficient de repede, cel mai probabil nu vei rămâne la acel program. Obținerea de rezultate rapide este mult mai avantajoasă decât pierderea lentă, deoarece vedeți că funcționează și căpătați impuls. Când pierdeți rapid în greutate printr-o schimbare de stil de viață distractivă și captivantă, care încorporează tipul corect de antrenament cu greutăți, cardio și un plan nutrițional adecvat și satisfăcător, atunci creați obiceiuri care vă vor ajuta să vă mențineți rezultatele uimitoare pentru viață!

* Nu există nicio garanție de rezultate specifice.
Rezultatele pot varia.

pierdere

Alyse H.*

„În cele din urmă am decis că merită să fiu o prioritate, mai ales pentru mine”

Laura S.*

„Arăt minunat acum, după doar 3 luni și 49 de kilograme mai târziu”

Laura C.*

„Îmi era frică să merg la sală și acum aștept cu nerăbdare asta”