programarea

Știind ce, când și cât de des să mănânci, vă va menține plin, vă va maximiza creșterea musculară și, de asemenea, vă va maximiza pierderea de grăsime. Iată o idee despre calendarul meselor, plus un eșantion gratuit de plan zilnic de masă.

8:00 - MIC DEJUN

Nu contează dacă alegeți să mâncați înainte sau după un antrenament. Dar TREBUIE să mănânci micul dejun. Corpul tău este mai bun la metabolizarea carbohidraților dimineața și după antrenament, așa că ai niște carbohidrați la micul dejun. Dacă ați făcut un antrenament, încercați să luați micul dejun în 30-40 de minute după antrenament. De asemenea, asigurați-vă că mâncați multe proteine ​​și fibre la micul dejun pentru a vă menține plin pentru restul zilei.

Faceți-vă un smoothie proteic cu 1 lingură de proteine, 1 cană de lapte de migdale, ½ banană, 1 cană de fructe de pădure, 1 lingură de semințe de chia și 1 lingură de unt de arahide natural (opțional). Puteți face acest lucru chiar cu o seară înainte. Dacă smoothie-urile nu sunt lucrurile dvs., faceți niște ouă amestecate cu 1-2 ouă și 2 albușuri, câteva felii de slănină (tăiați grăsimea suplimentară), spanac sau varză șlefuită și câteva fasole coaptă. De asemenea, aveți 2 pahare mari de apă (mai mult dacă ați făcut mișcare).

10:30 - Gustare de dimineață

Mâncați o gustare de dimineață pentru a evita să doriți să mâncați mare la prânz. Încercați o bucată de fruct, un tub mic de iaurt sau o minge de proteine. 1 pahar mare de apă.

13:00 - PRANZ

Evitați carbohidrații cu amidon la prânz și concentrați-vă pe proteine ​​slabe, legume și salată. Faceți-vă o salată mare cu pui (sau o proteină alternativă), salată, legume și un sos de pesto. 2 pahare mari de apă.

15:30 - Gustare după-amiază

Faceți un shake de proteine, ouă fierte sau batoane de morcov și înmuiați. Dacă vă antrenați după muncă, puteți lua o gustare mai bogată în carbohidrați, cum ar fi fructele. 1 pahar mare de apă. Până acum, veți viza și să aveți cel puțin 2L de apă.

19:00 - CINE

Încercați să evitați ca masa să fie cea mai mare masă a zilei. Mănâncă niște proteine ​​(pește, pui, carne de vită etc.) cu o mulțime de legume. Saltea este o opțiune excelentă. Dacă ați făcut un antrenament, adăugați niște cartofi dulci sau albi sau orez brun. Evitați să aveți secunde și, de asemenea, evitați desertul.

Postări asemănatoare:

Articol scris de Rachael Attard

Rachael este un antrenor personal și nutriționist certificat născut în Australia, care deține o diplomă de licență în științe.

După ce s-a străduit ani de zile să găsească un program de exerciții fizice și dietă, adaptat femeilor care se străduiesc să obțină un corp slab și tonifiat, fără vrac, ea a proiectat Programul Lean Legs. Acest program este adaptat fiecărui tip de corp și se axează pe a ajuta femeile să devină corpuri tonifiate, dar feminine, fără a deveni voluminoase.

Misiunea ei este de a împuternici femeile și de a le ajuta să rămână în formă într-un mod sănătos și echilibrat.

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.

11 comentarii despre „Timpul mesei nr. 122 și eșantionul planului zilnic de mese”

Pot obține un plan de masă săptămânal? Am cumpărat deja cele 2 programe, dar nu găsesc planul de masă

Bună dragă,
Planul de masă începe de la pagina 56 din cartea electronică principală. Veți găsi toate rețetele într-o carte electronică de rețete separată. Vă rugăm să-mi spuneți dacă aveți nevoie de vreuna dintre aceste cărți electronice.
Iată linkul de unde puteți descărca dieta gratuită pentru 7 zile Slim Legs!:) xx

Bună Rachael!
Dacă îmi fac antrenamentul după-amiaza la ora 16, de exemplu, mi-ați recomanda să mănânc carbohidrați (cum ar fi orezul cu iasomie, orez sau tăiței cu ouă) la cină? Mulțumiri! xx

Bună dragă,
Dacă încercați să slăbiți, este mai bine să luați o cină cu conținut scăzut de carbohidrați (mâncați mai mulți carbohidrați înainte de antrenament). Altfel, ar trebui să fii bine!:) xx

Uneori, dacă iau un prânz mai mare după un antrenament, nu-mi este foarte foame la ora ceaiului de după-amiază, moment în care, de obicei, voi face un shake de proteine ​​și niște nuci. Voi mânca nucile pentru că sunt mici, dar este în regulă dacă am shake-ul meu proteic la desert? Faptul că nu îl am ar dezechilibra macro-urile mele și nu consum cu adevărat suficiente proteine ​​așa cum este. Ar exista efecte secundare având aproximativ 20g de proteine ​​mai târziu în cursul zilei (8: 30ish) sau ar trebui să le elimin?

Apropo, iubește-ți programul!
Mulțumiri,
Zoe

Bună dragă,
Cel mai bun moment pentru a face un shake de proteine ​​este înainte sau după un antrenament. Puteți să-l luați și pentru desert sau seara, depinde de dvs.!