Citiți în continuare
Ghidul Angelica Recaido pentru arderea grăsimilor și pierderea a 60 de kilograme în 6 luni!

Kate Writer aka Dedikated_Lifestyle (Asigurați-vă că o urmați pe Kate!) are una dintre cele mai incredibile transformări văzute vreodată pe Instagram, după pierderea a 50KGS într-un an!

kate

După revizuirea dietei și renunțând la alimente rapide și procesate pentru produsele proaspete sănătoase, Kate a început să vadă rezultatele imediat și a folosit senzația de a vă antrena, de a vă simți mai sănătos și de a pierde în greutate ca motivație pentru a continua să pierdeți 40KGS în 7 luni (cu încă 10KGS în următoarele luni)!

Mai jos le-am colectat pe Kate mese preferate pentru slăbit de pe Instagram, precum și câteva planuri de „zi întreagă de mâncare”, în care Kate arată un exemplu de fiecare masă pe care o mănâncă într-o zi obișnuită pe care să o urmezi și să înveți de la!

Dieta de slăbit a lui Kate:

Când slăbeam, aportul meu de calorii era într-adevăr limitat și mănânc doar în jur 1200 de calorii pe zi. Odată ce am început antrenamentul, acest lucru trebuia să crească pentru ca eu să am suficientă energie și să funcționez toată ziua! Așadar, iată o zi tipică pentru mine:

Dieta zilnică de exemplu a lui Kate Writer

Mic dejun: 2x ouă fierte, 1 banană mică (sau altă bucată de fruct), 15g migdale crude.

Gustare de dimineață: 170g cadă de iaurt simplu chobani cu 25g de muesli crud sau o porție mică de granola făcută în casă.

Masa de pranz: În mod normal am un salată (salată, roșii, ardei gras, ceapă roșie, morcov, porumb) și o proteină precum puiul sau tonul. Un alt favorit este legumele prăjite (dovleac, cartof dulce, broccoli, conopidă, morcov și sfeclă roșie) și o proteină precum puiul sau friptura.

Uneori amestec asta cu racheta și spanacul pentru a-l transforma într-o salată. Fiecare masă va avea întotdeauna alimente proaspete, întregi (cum ar fi legume sau salată) și o sursă de proteine. Uneori arunc niște orez brun acolo, chiar dacă simt că am nevoie de carbohidrați în plus.

Masa de seara: Cina este variată, dar din nou conține întotdeauna legume și proteine. Așa că gândiți-vă la salate, ciuperci umplute, paste de dovlecei, frittata sau uneori pur și simplu pui vechi și legume.

Desert: Dacă chiar am senzația că am nevoie de ceva dulce, încerc să îl am în cantități mici, cum ar fi o bucată de ciocolată sau o lingură de înghețată. Autocontrolul meu este suficient de bun acum pentru a mă putea opri după o mușcătură. Dacă nu reușiți să faceți acest lucru, atunci iaurtul este un substitut excelent pentru înghețată sau puteți pune mâna pe niște delicatese crude și felii care vă permit să vă simțiți obraznic, dar vă oferă totuși nutrienți.

Exemplu de călătorie tipică pentru cumpărături

Mai jos este o călătorie tipică de cumpărături pentru Kate. Puteți vedea o mulțime de legume, multe fructe, friptură, iaurt simplu Chobani, salată, lapte de migdale și ton. Puteți vedea cum Kate folosește aceste alimente și ingrediente de mai sus în dieta zilnică.

Kate Scrie mostre de mesaje Instagram

Bagel bogat în proteine ​​cu brânză de vaci, avocado și mazăre și roșii dulci. Sunt bagelele „Multigrain & Seed” de la @myproteinau și fiecare are 26 de GRame DE PROTEINE!

Combo nou pentru salate. Rachetă și spanac pentru copii, sosuri cangur (fierte și tăiate felii) Roșii dulci de gustare. Apoi, prăjiți ingredientele următoare cu un pic de ulei de nucă de cocos, aminoase de nucă de cocos (sos curat de prăjit) și condimentul la alegere (eu folosesc @mingleseasoning): dovleac, dovlecei, ardei gras, ardei, ceapă roșie, ciupercă. Tot acest castron avea doar 315 de calorii! 29 C | 5 F | 42 P.

„Bol de proteine ​​pentru cameră verde”! 👊🏼💪🏼 - Kale, sparanghel și broccolini acoperite cu un ou pocat, pesto și duka vegan de casă și am adăugat pui, desigur.

Nu este nimic mai bun decât aluatul proaspăt, niște avocado copt și ouă perfect fierte, Feta, duka și mazăre sfărâmată doar adaugă frumuseții.

Clătite de proteine ​​de luni dimineață Acestea au fost clătite cu ciocolată albă, ciocolată, servite cu fructe de sezon, nuci zdrobite și unt de arahide învârtit. Toate sunt făcute de la zero - fără amestec preambalat! Comentează mai jos dacă vrei rețeta Total masa (inclusiv toate toppingurile) - 449cals: 50 C | 11 F | 40 P

Spanac pentru copii, rachete, roșii cherry, ardei gras, ceapă, porumb, sfeclă roșie, cartof dulce, feta, avocado, file de ochi și un dressing asiatic. 411cals: 33 C | 18 F | 27 P

Bolul Taco/burrito a revenit în seara asta! Făcut cu tocat de cangur. Aceasta este ușor una dintre mesele mele preferate și are un gust la fel de bun pe cât arată - 441cals: 27 C | 13 F | 52 P

Dovleac prăjit, fasole verde, mazăre de zăpadă, broccolini, mazăre de grădină, fasole, friptură de ochi la grătar și sos fără grătar de zahăr 354cals: 29 C | 6 P | 42 P

Pește la cuptor cu salată în vrac (baby spanac, rachetă, roșii cherry, ardei gras, ciuperci, porumb, ceapă roșie, sfeclă roșie și dovleac fript) acoperit cu maion ușor.

Ovăz cu unt de arahide alb de ou acoperit cu unt de arahide cu ciocolată albă, afine, zmeură, prăjituri și frișcă, nuci zdrobite și fără sirop de arțar de zahăr 504cals: 40 C | 17 F | 47 P

Cu siguranță unul dintre mesele mele pentru volum mare și cu conținut scăzut de calorii 40g spanac, 10g rachetă, 100g dovleac (greutate brută) * prăjit *, 65g cartof cu IG scăzut (greutate brută) * prăjit *, 15g boabe de porumb, 50g roșii cherry, 50g ciuperci, 15g capsicum, 10g ceapă roșie, 90g piept de pui, 10ml glazură balsamică - 244cals: 25C | 3F | 29P

Spanac pentru copii, rachetă, roșii cherry, ardei gras, ceapă roșie, dovleac fript, sfeclă roșie, nuci confecționate din arțar, file de ochi, feta și glazură balsamică ner Cina a venit la 327cals (servire puțin mai mare), iar masa de prânz a fost de 288cals.

Burger vegetarian și cartofi prăjiți 😍🍔🍟👌🏼 O altă versiune sănătoasă a unui vechi favorit - pateul de linte într-o ceașcă de frunze de salată („chifla” mea) umplută cu roșii, ardei capia, ceapă roșie, porumb, ciuperci, brânză ușoară și maion ușoară. Am asociat apoi această delicioasă cu niște cartofi dulci și chipsuri de cartofi cu IG scăzut 🙌🏼 374cals: 37 C | 12 F | 22 P

Iată 4 mese destul de standard pentru mine. Toate ambalate cu ingrediente reale și o mulțime de micronutrienți! Mesele mele vor conține întotdeauna o sursă de proteine ​​și o mulțime de legume - uneori acestea sunt prăjite, alteori sunt aburite și alteori sunt în salată.

Acesta a fost pur și simplu piept de pui prăjit în tigaie cu o parte din legume aburite (nu am folosit untul).

Un castron mare de vanilie, ciocolată albă și unt de arahide ou de pro-ovăz.

Acesta a fost un cartof dulce la cuptor, acoperit cu carne tocată de carne de vită slabă, slănină, ceapă brună, ardei gras, sos de grătar cu zahăr redus și brânză cu grăsime redusă - totul asociat cu fasole, mazăre de zăpadă, dovlecei, broccoli și porumb 😍 Asigurați-vă că sunteți obținerea acelor micronutrienți și alimentarea corectă a corpului, nu doar concentrarea asupra „calorii scăzute”! 421cals: 41 C | 9 F | 42 P

2 ouă, 100g albușuri și 15g brânză ușoară pentru a face omleta, care a fost acoperită cu ciuperci, broccoli, conopidă, mazăre, porumb, roșii cherry, dovlecei, pui tras și sos BBQ cu conținut scăzut de zahăr. Acest lucru a ambalat o cantitate enormă de 59g de proteine, toate din alimente reale, nu un shake de proteine!

Legume prăjite cu carne și slănină. 331cals 33 C | 6 F | 34 P

Spanac pentru bebeluși, dovleac fript, cartof dulce prăjit, broccoli, dovlecei, roșii cherry, ceapă roșie, ciuperci, piept de pui și un sos de iaurt grecesc @chobaniau, maioneză ușoară de laudă, muștar din cereale integrale și suc proaspăt de lămâie 😍🙌🏼 354 cals: 46 C | 6 F | 34 P

Ovăz proteic cu vanilie și unt de arahide acoperit cu fructe de padure înghețate, bara de proteine ​​brownie de ciocolată @thebarcounter, unt de arahide @mayversfood, fără sirop de arțar de zahăr și o stropire de „Stella” ming 462cals: 34 C | 14 F | 41 P

Aceasta este versiunea mea de carbonara 🍝 Sosul era pur și simplu iaurt grecesc @chobaniau, lapte de cocos, brânză de vaci, brânză bogată în proteine ​​și un ou. Această masă a avut 0 carne și încă ambalat 43 de grame de proteine ​​👊🏼 și acest vas întreg a fost cu doar 400 de calorii - mult mai puțin decât vasul tău standard de carbonara încărcată cu cremă

Chipsuri de casă (cartofi cu conținut scăzut de IG și cartofi dulci) cu salsa, carne tocată de vită slabă, fasole, brânză bogată în proteine, iaurt grecesc și guacamole cu ceapă roșie și porumb.

Ziua întreagă a mâncării

Masa 1 - Post antrenament - (7:30 am): 2 ouă fierte rulate în sare și piper

34 de rețete sănătoase de aragaz lent care sunt incredibil de ușoare! | 2020

Meal 2 - Mic dejun - (08:00): 200g iaurt grecesc @chobaniau cu 15g ovăz Uncle Toby’s Ancient Boabe, 15g ovăz Macro laminat, 50g afine și 10g alb Choc minunat unt de arahide

Meal 3 - Ceai de dimineață - (10:30 am): 75g bețișoare de morcov, 50g fasole verde, 25g mazăre de zăpadă, @chobaniau ceapă caramelizată și o mușcătură sărată de proteină de caramel.

Meal 4 - Prânz - (13:00) @gymfoodaustralia Pui de mango cu 50g fasole verde și 50g mazăre de zăpadă adăugate, plus 30g de un snack bar snacky_wholefoods caramel snuck snuck.

Meal 5 - Ceai de după-amiază - (16:30): smoothie de proteine ​​cu banane choc (cuburi de gheață, banane, plute de cacao, proteine ​​de vanilie și lapte de cocos acoperite cu friscă ușoară).

Masa 5 - Cina - (19:00): sosuri cangur, sos fără grătar de zahăr, piure de dovleac fript, mazăre și porumb.

Meal 6 - Desert - (19:45): Nu se adaugă înghețată de vanilie cu zahăr, cu 4 gustări TeeVee zdrobite, 12g @mayversfood Unt de arahide prăjit întunecat și o ciocolată mini kinder Santa

2 lucruri neprezentate, 55g banană (consumată înainte de antrenament) și 1 mini milko lolly

Total zile = 1963calorii: 194C | 65F | 160P

Masă 1 - Mic dejun - (7:45 dimineața): 2 ouă fierte rulate în sare și piper. Mă antrenez între 5: 30-7 dimineața, astfel încât acestea să fie consumate după antrenament pe drumul spre serviciu.

Meal 2 - Ceai de dimineață - (10:30 am): 170g iaurt @chobaniau cu 22g Carmen's Bircher Muesli și 3g ciuperci de cacao pentru a face toppinguri totale de 25g.

Meal 3 - Prânz - (13:00): @gymfoodaustralia Spaghete de pui bolognese, la aceasta am adăugat fidea de mazăre, porumb și dovlecei. -

Meal 4 - Ceaiul de după-amiază - (17:00): Smoothie de proteine ​​cu banane choc (cuburi de gheață, banane, plute de cacao, proteine ​​de vanilie și lapte de cocos).

Meal 5 - Cina - (19:00): @gymfoodaustralia Miere de pui cu muștar cu broccoli, la aceasta am adăugat dovleac copt, fasole la abur, mazăre de zăpadă și broccolini. -

Masa 6 - Desert - (20:00): înghețată albă magnum

Total zi = 1538calorii: 137C | 55F | 121P

Masă 1 - Mic dejun - (7:45 dimineața): 2 ouă fierte rulate în sare și piper. Mă antrenez între 5: 30-7 dimineața, astfel încât acestea să fie consumate după antrenament pe drumul spre serviciu.

Meal 2 - Ceai de dimineață - (10:30 am): 170g iaurt Chobani cu 22g Carmen's Bircher Muesli și 3g ciuperci de cacao pentru a face toppinguri totale de 25g.

Masa 3 - Prânz - (13:00): carne tocată de carne de vită gătită cu ceapă, ardei gras și sos de grătar cu zahăr redus. Amestecat cu fasole aburită, mazăre de zăpadă și broccolini + dovleac fript și cartofi baby carisma.

Masa 4 - Ceai de după-amiază - (16:30): Ananas, pepene galben, căpșuni și fructe kiwi .

Masa 5 - Cină - (18:30): piept de curcan și curry mixat de legume (legume erau dovleac, broccolini, fasole, dovlecei, morcov, capsicum, ceapă) cu orez de conopidă.

Masa 6 - Desert - (19:30): înghețată „Gaynetto”, un pătrat de ciocolată aspră Cadbury cu nucă de cocos și un mini orez cu ciocolată cu lapte și cu unt de arahide crocant (

Total zi = 1359calorii: 130 C | 44 F | 111 P

Masă 1 - Mic dejun - (7:45 dimineața): 2 ouă fierte rulate în sare și piper. Mă antrenez între 5: 30-7 dimineața, astfel încât acestea să fie consumate după antrenament pe drumul spre serviciu.

Meal 2 - Ceai de dimineață - (10:35 dimineața): 170g iaurt Chobani cu 22g Carmen's Bircher Muesli și 3g ciuperci de cacao pentru a face toppinguri totale de 25g.

Masa 3 - Prânz - (13:00): piept de curcan cu legume mixte (broccolini, mazăre de zăpadă, mazăre de zahăr, dovlecei, varză de Bruxelles, sparanghel, fasole verde, cartofi prăjiți carisma, cartof dulce prăjit, morcov fript, dovleac fript) și sos de grătar cu zahăr redus. Duminica după-amiază a fost o problemă completă, duminică după-amiază - nu uitați să le urmăriți!

Masa 4 - Ceai de după-amiază - (16:30): căpșuni, fructe de kiwi și pepene verde.

Masa 5 - Cina - (18:30): Salată de legume și pui prăjite (spanac pentru copii, rachetă, cartofi prăjiți carisma, cartofi dulci prăjiți, dovleac fript, conopidă friptă, broccoli, dovlecei, ceapă roșie, ciuperci, roșii cherry). Pansamentul este 40g chobani, 10g maion ușor, 5g muștar din cereale integrale, sare și piper și o stoarcere mare de suc proaspăt de lămâie.

Masa 6 - Desert - (19:30): fără înghețată adăugată înghețată de vanilie, înghețată cu aluat de grăsime redusă, prăjitură cu unt de arahide Buff Bake, prăjitură cu unt de arahide Buff Bake, unt de arahide Sneaky Wholefoods și super cacao bombă, unt de arahide crocant Mayvers și o stropire de arahide și migdale zdrobite 😍 Îmi dai seama că îmi place untul de arahide?

Total zi = 1637 calorii: 170 C | 50 F | 128 P

Înscrieți-vă la Newsletter-ul nostru

Primiți notificări despre ofertele exclusive în fiecare săptămână!