Ultimele complexe din seria noastră din două părți vor ajuta la câștiguri în forță și atletism.

barbell

În prima parte a programului nostru complex de arderea grăsimilor, am furnizat foaia de parcurs pentru construirea propriilor dvs. complexe - adică patru până la șase exerciții efectuate succesiv folosind un singur instrument, cum ar fi un kettlebell, barbell sau gantere. Apoi am schițat trei complexe de barbell pe care să le încercați, concentrându-vă pe hipertrofie (în partea superioară și inferioară a corpului) și apoi pe rezistența musculară.

Pentru a completa partea 2 a caracteristicii noastre axate pe complex, vă oferim încă două complexe de încercat - unul care vizează consolidarea forței și unul pentru îmbunătățirea priceperii dvs. atletice. Dacă ați urmat ultimul program, în acest moment: a) ar trebui să fiți obișnuiți să efectuați mișcări multi-articulare fără odihnă între ele și b) puteți menține forma perfectă pe măsură ce ajungeți în pragul epuizării complete, ceea ce este un lucru bun, deoarece acestea ultimele două complexe nu sunt torturi.

Pentru început, numărul de repetiții va fi mai mic pentru rutina de rezistență, ceea ce înseamnă că greutatea va fi mai mare. Există un motiv pentru care majoritatea motociclistelor se odihnesc peste trei minute după un set greu de squats sau deadlifts, așa că fii pregătit să te simți prăjit după doar una sau două runde. În ceea ce privește al doilea complex, toate mișcările sunt dinamice. Nu vei fi doar ghemuit - vei face genuflexiuni. Și uitați rândurile verticale. În schimb, veți efectua trageri mari și curate. Ideea este că antrenamentul nr. 2 va cere o anumită concentrare și rezistență serioase. Dar, în cele din urmă, niciuna dintre acestea nu este prea complexă, ci doar dificilă. Deci, ești gata?

Directii

Completați 5 runde din fiecare complex, odihnindu-vă 90 de secunde între runde.