tăierea

Ce este tăierea? Este posibil să fi auzit acest termen la sală. Dar, ce înseamnă? Tăierea nu este altceva decât scăderea procentului de grăsime prin respectarea unui plan strict de dietă. Acest lucru vă face masa musculară mai vizibilă. Diferența dintre tăiere și o dietă obișnuită este că, cu o dietă obișnuită, pierdeți adesea masa musculară. Tăierea înseamnă ajustarea dietei, astfel încât pierderea de masă musculară să fie minimă. Dar, ce trebuie să mănânci? Vă vom oferi sfaturi.

Deficitul de calorii
Pentru a tăia cu succes, trebuie să vă reduceți aportul de energie. Dacă luați mai puține calorii decât consumă corpul, corpul va arde grăsimi. Dacă aveți un deficit caloric pe o perioadă îndelungată, o parte din masa musculară se va pierde întotdeauna. Este important să vă reglați aportul de energie în așa fel încât această pierdere să fie minimă. Pentru a face acest lucru, trebuie să acordați o atenție deosebită aportului alimentar.

Ce ar trebui să mănânc?
Ce puteți și nu puteți mânca atunci când începeți să tăiați? Este important să mănânci multe proteine. Proteinele asigură menținerea masei musculare. Grăsimile și carbohidrații sunt, de asemenea, necesare pentru a extrage energia, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă de fapt energia de a arde grăsimile. În zilele în care te antrenezi, ai nevoie de mai mulți carbohidrați decât în ​​zilele de odihnă. Este vorba despre un echilibru bun. O dietă variată, în care diferitele surse de nutriție sunt în echilibru între ele. Deoarece ceea ce aveți nevoie pentru a obține rezultatul dorit va fi foarte individual pentru dvs., cel mai bine este să faceți un plan nutrițional și de formare cu un profesionist, cum ar fi un antrenor personal.

Antrenament în timpul tăierii
În timp ce tăiați, veți continua, desigur, să jucați sport! Vrei să-ți păstrezi masa musculară mult câștigată. Pentru aceasta este important să continuați cu programul de antrenament. De asemenea, puteți face antrenament cardio suplimentar pentru a vă asigura că ardeți suficientă energie. Asigurați-vă că planurile dvs. de formare și nutriție sunt coordonate.

Cat de repede slabesti?
Dacă aportul tău de calorii este prea mic, corpul tău va începe să ardă și masa musculară. Nu vrei asta! Deci, asigurați-vă că găsiți echilibrul corect și nu exagerați atunci când reduceți numărul de calorii pe care le consumați. Vă recomandăm ca, în orice caz, cei care fac sport/exerciții recreative să nu taie mai mult de 4 până la 6 săptămâni.