În timpul meu de antrenor personal, obiectivele „pierderii în greutate” au văzut unele dintre programele și transformările mele preferate de clienți. De obicei, împărțesc pierderea în greutate în două categorii, „pierderea în greutate” sau „reducerea grăsimii corporale.” În timp ce cele două sunt foarte similare în principiu, se referă mai mult la punctul de plecare și la obiectivul final al clienților. Programele de pierdere în greutate pentru mine se aplică de obicei unei persoane care are un stil de viață sedentar și caută să-și dezvolte condiția fizică și să-și reducă IMC. Reducerea grăsimii corporale se aplică unei persoane care conduce un stil de viață activ, dar dorește să-și îmbunătățească% grăsimea corporală și aspectul general. Diferența, pe scurt, este crearea unui stil de viață versus atingerea unui obiectiv estetic.

james

Pierderea în greutate pentru un stil de viață sănătos
Pentru mine, una dintre cele mai satisfăcătoare părți ale muncii mele este să văd că un client de slăbit creează un stil de viață durabil și sănătos. În mod obișnuit, majoritatea clienților pe care îi lucrez în acest domeniu nu s-au exercitat de ani de zile și, ca punct de plecare, cred că este vital să îi reintroducem treptat la exerciții. Prima sesiune prin care trec clientul se concentrează pe simpla vedere a funcționării corpului lor. Vreau să înțeleg dacă clientul poate finaliza mișcări, cum ar fi o ghemuit de greutate corporală, sau să evalueze cât timp poate să mențină un ritm de mers rapid sau să alerge. Acest lucru îmi oferă elementele de bază pentru a programa atât în ​​siguranță, cât și în mod eficient. Este, de asemenea, o oportunitate excelentă de a înregistra statisticile și de a le folosi ca motivație. Înregistrez rezultatele și voi retesta adesea peste 4, 8 sau 12 săptămâni pentru a evidenția progresele și pentru a acorda credit acolo unde se cuvine. În plus, cred că fotografiile de progres sunt un instrument excelent pentru a vedea progresul. Desigur, acest lucru este complet la discreția clientului și dacă nu doresc, atunci trebuie respectat.

Lansarea unui program de slăbire
În ceea ce privește programarea pentru clienții de slăbit, voi stabili întotdeauna „îmbunătățirea condiției fizice” și „deplasarea mai multă” ca obiectiv inițial. Motivul este pentru că acest lucru face ca mingea să ruleze pentru ca clientul să creeze un deficit caloric fără a fi necesar să schimbe dieta în etapele incipiente. Deficitul este atins mai degrabă prin exerciții fizice decât prin alimente. Sugerez clienților să înceapă să-și mărească pașii zilnici (pentru a crește TDEE) și să facă schimburi sensibile, cum ar fi mersul pe jos la gară în loc să primească un taxi. Din experiența mea de formare personală, am constatat că, neavând schimbări copleșitoare ale stilului de viață dintr-o dată, clientul simte că ating succesul fără prea multe sacrificii. Totuși, încep să introduc limbaje precum controlul porțiilor, feluri de mâncare echilibrate și tipuri de alimente. De obicei, în timpul perioadei de 4-6 săptămâni, am introdus greutăți și am discutat despre rolul antrenamentului de rezistență în pierderea în greutate. Programul devine o împărțire între antrenamentul cu greutăți și antrenamentul funcțional.

Exercițiul de echilibrare cu planul de dietă
De obicei încep prin introducerea mișcărilor compuse și a tehnicii de masterizare. În cursul primei luni, este probabil să fi înțeles și să ne înțelegem aprecierile și neplăcerile clienților noștri și acestea ar trebui incluse în program. De exemplu, dacă un client iubește boxul, atunci nu este deloc înțelept să boxezi cu ei decât să-i pui pe un cross-trainer pentru munca lor cardiovasculară. În acest moment, ar trebui să vedem progrese cu clientul nostru în direcția obiectivelor lor. Dacă clientul continuă să progreseze fără să-și schimbe dieta, de obicei îi voi menține așa cum sunt, dar din nou subliniez importanța celor menționate anterior. În cazul în care rezultatele încetinesc pentru client sau sunt mai lente decât era de așteptat, atunci cred că este momentul potrivit să începem să analizăm caloriile consumate. În cele din urmă, dacă sesiunile au fost finalizate, mișcarea a crescut, dar rezultatele nu se afișează, atunci clientul este cel mai probabil să fie supra-consumator atunci când vine vorba de dieta lor.

O nouă descoperire a dragostei de exercițiu
Pe măsură ce clientul devine încrezător în ridicarea greutăților și pe măsură ce fitness-ul se îmbunătățește, mă voi concentra pe trei principii cheie; putere, hipertrofie și rezistență. Cred că un program care încorporează toate cele 3 este destul de bine echilibrat, iar schimbarea intervalului de rep (cu o explicație pentru client a motivului) îl menține variat și plăcut. A avea o săptămână de „testare a forței” este, de asemenea, o idee plăcută pentru a concentra obiectivele departe de pierderea în greutate și mai mult spre performanță. Când atingem acest punct cu un client, se obișnuiește să se fi creat un obicei (în jurul valorii de 3 luni). Este unul dintre momentele mele preferate de a instrui clienții, deoarece exercițiile fizice au devenit acum mai puțin un „trebuie să” și mai mult un „dorință”. îmbunătățirea forței!

Lucrul către noi obiective
Pierderea în greutate tinde să se deplaseze către o reducere a grăsimii corporale, iar obiectivele devin mai estetice în această perioadă. Clienții vor continua să ridice greutăți și să se concentreze asupra fitnessului, dar pot avea în vedere obiective mai specifice, cum ar fi „să-mi reduc grăsimea corporală la 10%”. În acest moment ne-ar putea dori să ne uităm la alimentele consumate. Sunt întotdeauna precaut să mă asigur că mă sfătuiesc în cadrul calificărilor mele și acționez ca antrenor personal, mai degrabă ca nutriționist. Cu toate acestea, voi continua să-mi susțin clientul pentru a obține rezultatele dorite, urmând principiile cheie ale pierderii de grăsime.

NOTĂ: Următoarele informații au doar scop educativ și nu reflectă opinia Glanbia Performance Nutrition și nici nu sunt destinate comercializării produselor.