Î: sunt un Femelă de 25 de ani cântărind 68 kg. Vă rugăm să sugerați o dietă care să-mi împiedice căderea părului, să-mi țină astmul sub control și, de asemenea, să ajute la slăbit, cel puțin 4 - 5 kg, în următoarele trei luni.

dietă

A:Există o legătură importantă între o alimentație bună și menținerea unei sănătăți bune. Proteinele, care sunt principalele componente ale sângelui, matrice de oase, dinți, piele, unghii și păr, au un rol important în menținerea sănătății pielii, împreună cu vitamina A, E, C, B2, B6 și niacina. Prin urmare, este esențial să mâncați o dietă bine echilibrată, care poate fi obținută prin amestecul diferitelor grupuri de alimente, cuprinzând cereale (chapati, terci, poha, upma), leguminoase (dals), fructe și legume, lapte și produse lactate, carne și produse din carne, zahăr și grăsimi. Cu toate acestea, ar fi recomandabil să consultați un medic pentru diagnosticarea corectă și tratamentul adecvat al problemei căderii părului.

În ceea ce privește întrebarea privind pierderea în greutate, unul dintre factorii cheie în menținerea sănătății este menținerea unei diete echilibrate și menținerea unui echilibru caloric.

Cerința calorică depinde de o serie de factori precum înălțimea, greutatea, sexul, vârsta, starea nutrițională existentă și activitatea fizică. Pentru a menține o greutate corporală optimă, aportul și cheltuielile de calorii trebuie echilibrate. Este de dorit ca necesarul dvs. caloric să fie determinat individual, ținând cont de factorii de mai sus. O dietă zilnică și un plan de activitate ar trebui pregătit în consultare cu un dietetician, deoarece acest lucru necesită consiliere individuală. Cu toate acestea, pentru informațiile dvs., prezentate mai jos este o mică notă despre dieta echilibrată și aporturile sugerate.

Dieta echilibrata

O dietă echilibrată este una care furnizează toți nutrienții în cantități necesare și proporții adecvate. Poate fi realizat printr-un amestec de diferite grupuri de alimente. Diferitele grupuri de alimente care ar trebui incluse în dietă pentru a obține nutrienții necesari sunt cerealele și mei, leguminoase, fructe și legume, lapte și produse lactate, carne și produse din carne, zahăr și grăsimi. În plus, o dietă echilibrată ar trebui să ofere non-nutrienți, cum ar fi fibrele, care oferă beneficii pozitive pentru sănătate.

Dieta pe care o consumă trebuie să furnizeze calorii, proteine, vitamine și minerale adecvate. Deoarece necesarul nutrițional variază, cel mai bine este să consultați un dietetician pentru a pregăti o dietă individualizată ținând cont de vârstă, sex, activitate fizică, starea nutrițională etc.

Ghiduri zilnice ale alimentelor necesare din diferite grupuri de alimente [cantități aproximative] pentru femeia adultă [conform ghidurilor dietetice pentru indieni de către Consiliul indian de cercetare medicală]