MF răspunde la unele dintre cele mai presante întrebări legate de proteine

frecvente

Proteinele sunt elementul nutritiv cheie pentru oricine dorește să construiască mușchi și să ardă grăsimi, dar vine în multe variante, de la pulberi și suplimente la fripturi și arahide premium. În timp ce mulți oameni știu că este important să aveți o mulțime de proteine ​​în dieta dvs., există încă multe despre care oamenii tind să nu fie siguri. Cât de mult ar trebui să mănânci? Care sunt cele mai bune surse? Etc. Deci, luați notă, MF și-a luat libertatea de a răspunde la unele dintre cele mai frecvente întrebări legate de cel mai puternic dintre macronutrienți.

1. Este mai bine să luați pudră de proteine ​​sau să mâncați alimente adevărate?

Acest lucru este destul de obiectiv. Bineînțeles că nu este cea mai bună idee din care să obțineți tot aportul pudră de proteine, Dacă ar fi să folosiți vreodată unul, ar trebui să fie alimente integrale, dar există un loc important în dieta dvs. pentru ambele. Pulberile sunt excelente datorită confortului lor, a raportului calitate-preț, a beneficiilor care măresc imunitatea și a faptului că pot fi digerate mult mai rapid după antrenament decât o friptură întreagă. Pe de altă parte, alimentele întregi oferă o multitudine de substanțe nutritive suplimentare, cum ar fi fierul și magneziul, pe care multe pulberi nu le oferă. Este întotdeauna recomandat să obțineți un echilibru între cele două, dar, așa cum am menționat, dacă trebuie să lăsați unul, întrebați ce preferați, aruncați-l pe un pui prăjit întreg sau pe un alt shake cu aromă de fursec și cremă? Citiți rezumatul nostru al cele mai bune alimente bogate în proteine.

2. Ce se remarcă ca fiind cea mai bună sursă de proteine?

Din nou, aceasta nu este o întrebare care are un răspuns definitiv. Ceea ce ar trebui să căutați este orice este considerat o „proteină completă”, care conține o cantitate adecvată din toți cei nouă aminoacizi esențiali. Acestea sunt considerate „esențiale”, deoarece corpul nu le poate produce singur. Sursele de proteine ​​animale, cum ar fi laptele, ouăle, peștele și carnea, sunt considerate proteine ​​complete, conținând toate componentele necesare corpului. Desigur, o bucată de somon va avea mai multe proteine ​​în ea decât un ou, dar ambele sunt considerate proteine ​​complete, așa că sunt, prin urmare, ceea ce doriți să vă hrăniți corpul.

3. Cu cât consum mai multe proteine ​​echivalează cu câștiguri musculare mai rapide?

Da, funcționează așa, într-un anumit sens. Nu toate proteinele pe care le hrănești corpului se îndreaptă spre sinteza proteinelor. Odată ce v-ați hrănit suficient corpul cu lucrurile bune pentru a stimula sinteza proteinelor, acesta va începe să oxideze proteina pentru energie. Din această cauză, nu este nevoie să supraîncărcați proteinele, deoarece este puțin probabil ca conducerea consumului dvs. să depășească 30-40% din GDA să ofere beneficii suplimentare pentru construirea mușchilor. Ceea ce va face este să începeți să vă reduceți aportul de carbohidrați și grăsimi, ceea ce ar putea ajunge să vă împiedice obiectivele.

4. Este posibil să mă îmbrac cu grăsime dacă mănânc prea multe proteine?

Însă, cel mai frecvent este că, dacă proteina este principala clădire neagră pentru mușchi, atunci consumul de greutate nu ar putea să îngrașe, nu-i așa? Din păcate, nu este cazul, deoarece ar putea apărea o supraîncărcare calorică care te va face să te îngrași. Desigur, este mult mai greu ca proteinele să fie transformate în grăsimi decât anumite alte substanțe nutritive, dar trebuie să țineți cont de faptul că, dacă aportul dumneavoastră de proteine ​​crește, oxidarea proteinelor va începe să crească, ceea ce înseamnă că veți arde mult mai puține grăsimi sau carbohidrații un combustibil.

5. Este mai necesară proteina pentru sportivii de rezistență sau pentru ridicarea greutăților?

Este o presupunere firească că, deși halterofilii își propun să construiască mușchi și forță, vor avea o nevoie mai mare de proteine ​​decât sportivii de rezistență. Nu este neapărat cazul, iar întrebarea este cel mai bine răspunsă de la o persoană la alta. Un sportiv de rezistență care se împinge la limitele lor și se antrenează foarte greu va avea nevoie de mai multe proteine ​​pur și simplu pentru că nevoile lor de energie sunt atât de mari. Acest lucru ar fi esențial dacă aceștia sunt hotărâți să slăbească. Un culturist competitiv ar avea nevoie de cantități extrem de mari de proteine ​​/ calorii în dieta lor pentru a-și alimenta corpul. Deci, este într-adevăr dependent de antrenamentul și obiectivele individuale.+

6. Poate corpul tău să folosească într-adevăr doar 30g de proteine ​​odată?

Se pare că este o concepție greșită destul de obișnuită că organismul este capabil să proceseze doar o anumită cantitate de proteine ​​pe masă, cum ar fi o alarmă care se declanșează când are o anumită cantitate și încetează să o mai ia la bord. Nu este așa cum funcționează. Desigur, nu este recomandat să luați 150g de proteine ​​în fiecare masă, dar faptul este că organismul va procesa întotdeauna orice i-ați dat, s-ar putea să nu o facă în cel mai bun mod posibil.

Veți digera toate proteinele pe care le consumați, dar mai multe nu sunt întotdeauna mai bune. Odată ce porniți sinteza proteinelor și inițiați procesul de construire a mușchilor, nu o puteți porni „mai mult” într-o singură masă. Aproximativ 30 de grame de proteine ​​pe masă pe mai multe mese vă vor ajuta, de fapt, să stimulați sinteza proteinelor de mai multe ori pe parcursul unei zile. Acest lucru va fi mult mai ușor și pentru sistemul digestiv.