înainte

Se presupune că alergarea sau ciclismul pe stomacul gol vă vor ajuta să ardeți mai multe grăsimi corporale. Strategia este mai bine cunoscută sub numele de cardio post, dar un studiu publicat în Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă sugerează consumul unui shake de proteine ​​înainte ca cardio să ajute la creșterea cheltuielilor energetice de repaus și a oxidării grăsimilor într-o măsură mai mare decât a consuma nimic.

Unsprezece bărbați în vârstă de facultate au rulat pe o bandă de alergat cu 55% până la 60% din ritmul cardiac de rezervă timp de o jumătate de oră. Nu consumaseră alimente timp de 8 până la 10 ore înainte de antrenament, dar în alte ocazii au consumat un supliment asociat cu calorii care conținea fie 25 de grame de izolat de proteine ​​din zer, 25 de grame de proteină de cazeină, 25 de grame de maltodextrină sau un control non-caloric. băutură.

Consumul de zer sau cazeină înainte de a alerga a crescut semnificativ cheltuielile de energie după exerciții fizice, comparativ cu maltodextrina și, de asemenea, a ajutat la arderea mai multor calorii decât băutura de control. De asemenea, oxidarea grăsimilor după antrenament a crescut mai mult odată cu consumul de proteine, iar cazeina a crescut oxidarea grăsimilor într-un grad mai mare decât zerul. Chiar și consumul de maltodextrină a contribuit la oxidarea mai multor grăsimi decât băutura de control non-caloric.