Te voi învăța cum să slăbești până la 12 kg în 90 de zile sau mai puțin, în timp ce mănânci tot ceea ce îți place și fără să petreci ore întregi la sală. Veți învăța prima fază din sistemul meu care vă permite să pierdeți în greutate, să vă creșteți energia și să vă transformați sănătatea, FĂRĂ restricție sau lipsă!

proteine

Închide

Postat pe 28 august 2017 de Max Lowery

Shake-urile cu proteine ​​sunt accesoriile indispensabile pentru antrenament din lume, dar chiar ai nevoie de ele?

Proteine ​​Shakes: Chiar ai nevoie de ele?

Într-o lume nebună de fitness, shake-urile proteice sunt pentru mulți accesoriul indispensabil unui antrenament.

Ni s-a promis că vor repara mușchii distruși și, în mod esențial, vor preveni arderea de două zile.

Și nu este de mirare că sălile de sport își promovează noile baruri elegante, la peste 7 GBP (9 USD) pe pop. Sunt un mic add-on frumos la clasa de exerciții deja scumpă.

Dar nu toată lumea le-a vândut.

Înainte de a deveni antrenor personal, am fost sprinter competitiv timp de patru ani. Jur pe planul de slăbire intermitentă de 2 zile de masă și postesc de aproape 5 ani. Pot spune cu sinceritate că nu am luat niciodată un shake de proteine ​​în viața mea - și nu intenționez.

Cred că shake-urile proteice nu sunt necesare pentru aproximativ 90% dintre oameni. Iata de ce:

Singurii oameni care ar putea beneficia de ei sunt vegani care nu sunt atât de atenți cu dietele - deci este o modalitate ușoară de a obține niște proteine ​​- sau sportivi de elită care se antrenează de două ori pe zi șase zile pe săptămână.

Persoana medie neinstruită are nevoie de doar 60-75g de proteine, iar persoana medie instruită care face exerciții de trei ori pe săptămână are nevoie de 1,2g-2g pe kilogram de greutate corporală. Puteți obține cu ușurință suficiente proteine ​​din consumul de alimente reale - dieta occidentală este proteică densă.

De fapt, prea multe proteine ​​pot fi defalcate în zaharuri care creează un răspuns la insulină care poate facilita depozitarea grăsimilor. Aceasta se numește gluconeogeneză.

De asemenea, nu sunt convins de ceea ce se întâmplă în aceste amestecuri amestecate:

O mulțime de shake-uri sunt împachetate cu îndulcitori artificiali cum ar fi solidele din sirop de porumb, sucraloză și acesulfam de potasiu - companiile le folosesc pentru că sunt dependente și trimit un semnal creierului pentru a continua să bea sau să mănânce fără întrerupător - chiar dacă ei înșiși nu Nu conține calorii.

O mulțime de proteine ​​din zer provin și din surse foarte slabe, majoritatea pudrelor din zer din comerț sunt tratate termic, spălate cu acid și dezlipite de substanțe nutritive vitale, creând un „izolat de zer” dezechilibrat, acid, care este frecvent contaminat cu aditivi sintetici., detergenți chimici și metale grele.

Nu este de mirare că trebuie să folosească toți acești îndulcitori pentru a acoperi gustul.

Dacă sunteți absolut interesat de shake-uri, vă recomand proteine ​​vegane, cum ar fi Form Nutrition, în general sunt mai sănătoase și se mândresc cu calitatea ingredientelor lor.

Dar există studii care susțin consumul de shake-uri proteice după un antrenament hardcore.

La fel ca în cazul multor produse alimentare, companiile care finanțează studiile au interes pentru rezultate pozitive. Au existat, de asemenea, câteva studii imparțiale recente care sugerează că consumul de proteine ​​pe parcursul zilei este important, accentul pus pe ora după exercițiu este fals.

Shake-urile de proteine ​​fac parte din vânzările dificile în fitness.

Am o altă problemă cu shake-urile proteice: felul în care sunt comercializate.

Producătorii de băuturi sportive au avut un succes incredibil în a ne convinge că trebuie să consumăm cantități abundente din produsul lor pentru a arăta și a ne simți bine. Este o industrie de milioane de lire sterline, cu marketing inteligent și sporturi celebre care promovează aceasta.

Iar ascensiunea vedetelor de fitness din Instagram a intensificat doar lucrurile.

Influențierilor li se plătesc mii pentru promovarea produselor lor. Ei pradă emoțiile oamenilor. Din păcate, oamenii se uită la acești influențatori și cred că arată așa pentru că iau shake-uri proteice.

Acest lucru este neadevărat. Arată așa pentru că se antrenează din greu și mănâncă bine. Nu există o soluție rapidă pentru a vă forma și sănătos, nu pierdeți banii consumând praf.

Mănâncă mâncare adevărată.

Indiferent de stilul tău de viață sau de fitness, poți și vei reuși cu acest plan.