Aprobat de echipa noastră clinică | 02 aprilie 2020

proteine

Dacă obiectivul dvs. este creșterea în greutate sau creșterea masei musculare, adăugarea de shake-uri proteice în dieta zilnică vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele. Caloriile adăugate, substanțele nutritive și proteinele care construiesc mușchii vă vor ajuta corpul să reînnoiască și să dezvolte mușchiul și țesutul. Puteți afla mai multe despre cum să vă îngrășați sănătos aici și citiți mai departe pentru a afla cum vă pot ajuta shake-urile proteice în călătoria dvs. de creștere în greutate.

Shake-urile proteice te fac să te îngrași?

Consumul oricărei forme de surplus de energie fără a-l însoți cu o schimbare a exercițiului poate duce la creșterea în greutate. Există multe diferite tipuri de shake-uri proteice pe piață, unele sunt mai sănătoase decât altele, deci este întotdeauna mai bine să țineți cont de conținutul de grăsimi și zahăr al shake-ului dvs. Aportul inutil de grăsimi și zahăr poate duce la creșterea în greutate, chiar și atunci când este consumat alături de mișcare.

Cât de des ar trebui să beți shake-uri proteice pentru a vă îngrășa?

Dacă doriți să faceți masă, este important să vă folosiți shake-ul de proteine ​​ca însoțitor al meselor și gustărilor, spre deosebire de un înlocuitor. Acest lucru poate însemna consumul unui shake de mai multe ori pe zi, deși Departamentul Sănătății recomandă să nu consumați mai mult de două ori cantitatea zilnică recomandată de proteine. Citiți întotdeauna ambalajul shake-ului proteic pentru sfaturi despre cum să consumați. Alternativ, discutați-vă planul cu medicul de familie pentru a vă asigura că mergeți în siguranță.

De câte grame de proteine ​​am nevoie?

Aportul zilnic recomandat de proteine ​​pentru adulți este de 50g *. Consumul de orice cantitate care depășește această cantitate vă poate determina să vă îngrășați, deoarece excesul de proteine ​​este stocat în organism ca grăsime. Dacă totuși exersezi și alături de dieta ta bogată în proteine, mușchii tăi vor folosi proteina suplimentară pentru a crește și a se repara singuri.

Câte grame de proteine ​​pe zi pentru a construi mușchi?

Cantitatea recomandată de proteine ​​este de 50 g pe zi pentru adulți, cu toate acestea, aceasta poate diferi dacă doriți să construiți mușchi. Există mai multe moduri de a calcula cantitatea de proteine ​​pe care trebuie să le consumați, de exemplu, puteți mânca 2g de proteine ​​pe fiecare kg pe care îl cântăriți. Însă Departamentul sănătații recomandă să nu consumați mai mult de două ori cantitatea de proteine ​​recomandată bărbaților sau femeilor.

Poți avea prea multe proteine?

Proteinele reprezintă elementul constitutiv al fiecărei celule vii din corpul dvs. și are un impact direct asupra masei musculare, a cheltuielilor de energie și a sentimentelor de plenitudine. Cu toate acestea, NHS recomandă faptul că există unele dovezi pe termen lung că consumul prea multor proteine ​​(mai mult decât dublul aportului zilnic recomandat) poate duce la agravarea problemelor renale la cei cu o afecțiune preexistentă, precum și la osteoporoză (oasele slăbite) ).).

Care sunt cele mai bune shake-uri proteice pentru creșterea în greutate?

Împreună cu o dietă sănătoasă și regimuri de exerciții fizice, shake-urile vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de creștere în greutate. Îmbogățite cu vitamine, substanțe nutritive și calorii adăugate, pulberile de proteine ​​sunt concepute pentru a sprijini creșterea și repararea mușchilor. Mărci precum Protein World și PhD Nutrition oferă o varietate de pudre și bare de proteine ​​pentru a vă ajuta să vă sporiți în greutate, indiferent dacă creați shake-uri proteice sau luați o gustare în deplasare.

Dacă sperați să vă dezvoltați sau să vă tonifiați, puteți bea un shake de proteine ​​înainte sau după un antrenament, totuși, dacă sunteți subponderal și sperați să vă îngrășați, puteți bea un shake de proteine ​​la micul dejun sau ca gustare pentru a vă crește aportul de calorii . Calculul IMC-ului dvs. vă va ajuta să determinați dacă sunteți o greutate sănătoasă pentru înălțimea dvs., înainte de a încerca să câștigați sau să slăbiți, ar trebui să vă verificați scorul.

Există scuturi de creștere în greutate pentru femei?

Dacă sunteți o femeie care speră să vă mărească aportul de proteine, să câștige în greutate și să construiască mușchi, există multe opțiuni de agitare pentru dvs. În general, majoritatea surselor și suplimentelor de proteine ​​nu sunt specifice sexului și este mai important să vă concentrați asupra dimensiunii și greutății dvs. pentru a găsi ceea ce este potrivit pentru corpul dumneavoastră. Majoritatea femeilor au o masă corporală mai mică decât bărbații și, prin urmare, ar putea avea nevoie de mai puține proteine, de exemplu, aportul recomandat de proteine ​​este de 0,75 g pe kilogram de greutate corporală **. Există mărci de shake-uri proteice disponibile, cum ar fi Slender Blend, care sunt atât femei, cât și bărbați, precum și fără gluten, fără soia și vegetarieni.

Ce pot pune în shake-uri de creștere în greutate de casă?

Dacă doriți să câștigați în greutate, consumul de băuturi care conțin mai multe calorii vă poate ajuta cu adevărat, cu toate acestea, aceste băuturi trebuie să fie sănătoase și pline de nutrienți. În afară de shake-urile proteice, smoothie-urile, shake-urile de înlocuire a meselor, milkshake-urile și sucul de fructe sunt toate opțiuni bune, trebuie doar să fiți atenți la adăugarea zahărului sau a ingredientelor precum înghețata. Dacă faceți smoothie-uri și shake-uri de la zero, puteți adăuga alimente bogate în calorii în băuturi pentru a crește aportul zilnic de calorii. Acestea vor adăuga, de asemenea, textură și aromă shake-urilor, consumul acestora cu mesele vă va ajuta să vă creșteți și mai mult aportul de calorii.

Ingredientele pot include:

  • Tot laptele
  • Lapte de nucă de cocos
  • Nuci și unturi de nuci
  • Iaurt
  • Banane
  • Avocado
  • Miere
  • Fructe uscate
  • Ovăz
  • Ulei de cocos

Asigurați-vă că adăugați o mulțime de fructe și legume proaspete sau congelate la smoothie-urile dvs., astfel încât să obțineți toate vitaminele și mineralele de care aveți nevoie. Dacă v-am inspirat să vă scoateți blenderul și să creați un delicios gust, atunci de ce să nu încercați una dintre rețetele noastre de smoothie.

De asemenea, puteți bea înlocuitori de masă, în mod tradițional aceștia sunt folosiți în locul unei mese echilibrate, cu toate acestea, dacă încercați să vă îngrășați, sunt o opțiune bună de a bea alături de mese. Mărci precum SlimFast au o varietate de shake-uri de înlocuire a meselor, în diferite arome care sunt îmbogățite cu vitamine esențiale.

Ce tipuri de proteine ​​sunt utilizate în shake-urile proteice?

De obicei, shake-urile proteice sunt fabricate din zer, cazeină și proteine ​​din ouă. Dacă sunteți vegan, există shake-uri proteice făcute din proteine ​​de mazăre și soia. Aflați mai multe despre suplimentele de proteine ​​vegane aici.

Ce alimente sunt bogate în proteine ?

Carnea slabă, tofu, ouăle și produsele lactate sunt bogate în proteine, pentru a afla mai multe despre alte alimente bogate în proteine, faceți clic aici.

Ce este IMC ?

IMC înseamnă Indicele masei corporale este o modalitate pentru tine și medicul tău de familie de a verifica dacă ești o greutate sănătoasă pentru înălțimea și sexul tău. Puteți stabili IMC urmând acești pași sau vizitați pagina noastră IMC.