Când vine vorba de slăbit, căutăm întotdeauna soluția rapidă, soluția magică care ne va transforma din curentul nostru înainte ca imaginea să se transforme în cea mai atractivă după.

meditația

Ce va face trucul? Cea mai recentă dietă nouă? Excursii suplimentare la sala de sport? Cea mai recentă rețetă sănătoasă de smoothie pe care am văzut-o într-o revistă de la cabinetul medicului nostru?

Ce zici de meditație?

Ideea de a-ți medita drumul către mai puține kilograme are un atracție extraordinară. Hei! Îmi pot relaxa drumul până la greutatea de dinaintea sărbătorilor!

Dar funcționează? Poate meditația să facă o diferență în greutatea pe care o pierdem, mai mult decât o dietă mai strictă sau antrenamente mai grele?

Medicii și nutriționiștii știu că actul de meditație în sine, fie că este vorba de respirație profundă, gândire transcendentală sau chiar o practică consistentă de yoga nu va fi singurul responsabil pentru topirea kilogramelor nedorite.

Cu toate acestea, aceștia sunt de acord că meditația poate ajuta la abordarea motivelor emoționale mai profunde pentru care ne punem (și păstrăm) o greutate suplimentară în primul rând. Și odată ce le vom aborda, greutatea obiectivului nu va rămâne cu mult în urmă. Iată cum:

Utilizarea meditației pentru a gestiona stresul și creșterea în greutate

Multe dintre obiceiurile noastre alimentare nesănătoase sunt de fapt modalități de a face față stresului. După o zi grea de muncă, deschidem frigiderul și ajungem la „alimentele confortabile” care credem că ne ajută să ne relaxăm și să ne relaxăm.

Adesea aceasta este o reacție naturală la adrenalina pe care corpul tău o scoate în timpul unor situații pline de stres.

După ce creșterea adrenalinei vă ajută să navigați în diferitele provocări ale zilei (indiferent dacă este vorba de o întâlnire dificilă la locul de muncă sau de o conversație dură cu un prieten sau rudă), scăderea nivelului de adrenalină poate duce la foamete și pofta de alimente confortabile bogat în exces de zahăr, grăsimi și carbohidrați.

Toate acele mâncăruri delicioase vă pot crește nivelul de zahăr din sânge și vă pot satisface pofta imediată de post-adrenalină. dar de fapt nu vă ajută să vă scădea deloc stresul.

Înainte de a vă așeza la acea masă de la sfârșitul zilei, o scurtă meditație centrată în jurul respirației profunde și încetinirea proceselor corpului vă poate ajuta să vă reduceți nivelul de stres mai eficient decât o pizza profundă.

Încercați să stați într-un loc confortabil, să închideți ochii și să vă concentrați asupra respirației încetinite înainte de a ajunge la orice mâncare junk.

Această practică zilnică simplă poate face mai mult decât să vă ajute să găsiți un sentiment de calm - vă poate stabiliza nivelul de adrenalină, vă poate scădea tensiunea arterială și vă poate oferi o anumită distanță față de dorința de a folosi alimentele ca sursă de relaxare.

Meditând pentru a reduce alimentația emoțională

Folosim alimente pentru a ne ajuta să facem față mai mult decât doar stresului. Când mâncăm alimente pe care le iubim (în special lucrurile bune cu tot zahărul, carbohidrații și grăsimile), stimulăm temporar centrul plăcerii creierului nostru.

Și Psihologia 101 ne spune că mâncarea plăcută se simte similară cu satisfacerea unei nevoi emoționale de dragoste, acceptare și siguranță. Cel puțin, pentru o vreme.

Cheia pentru reducerea alimentației emoționale este să câștigi mai multă conștientizare a emoțiilor pe care le simți la un moment dat și, ca rezultat, să înțelegi sursa acelor emoții.

Meditația Mindfulness este practica concentrării asupra stării dvs. fizice și emoționale chiar în prezent. Când vă angajați în atenție, vă acordați permisiunea de a vă experimenta sentimentele și le lăsați să se spele peste voi fără judecată, făcând mai ușor să lăsați acele emoții să treacă prin voi și să plece.

Meditația Mindfulness necesită doar câteva minute, un loc confortabil pentru a sta și suspendarea judecății de sine. După câteva întinderi fizice, lăsați mintea să se odihnească și să se simtă deschisă, recunoscând emoțiile care declanșează în mod normal mâncarea.

Uneori, simplul fapt de a-ți da permisiunea de a avea acele emoții poate duce la eliberarea lor - și eliberarea obiceiurilor alimentare pe care le declanșează.

Meditând pentru conștientizarea și acceptarea corpului

O mare parte din stresul și frustrarea noastră se dezvoltă atunci când ne comparăm cu ceilalți, în special cu cei care au corpuri mai bune decât noi: modelul de pe coperta acelei reviste sau tipul amator care ridică greutăți lângă noi la sala de sport.

Astfel de comparații nu numai că vă fac să vă simțiți frustrat și deprimat, încât nu arătați așa cum ar trebui „să faceți”, dar vă cresc și nivelul de stres, ceea ce poate duce la consumul mai multor alimente, chiar până la atingere.

Unul dintre cele mai bune beneficii psihologice ale meditației este că vă permite să deveniți mai în ton cu propriul corp, să apreciați ce simțiți să vă locuiți în sinele fizic și să renunțați la ideea de a atinge corpul „perfect”.

Majoritatea tipurilor de meditație încorporează ideea de acceptare; acceptarea a ceea ce ești, a simțirii, a aspectului și a valorii tale în lumea însăși. Când îți iei timp să meditezi, concentrează-te pe cât de bine te simți să îți miști membrele și să locuiești în spațiul pe care îl faci.

Pe măsură ce vă relaxați, vă puteți stabili în corpul dvs. și îl puteți aprecia mai mult. Apoi, vă puteți concentra pe atingerea propriilor obiective de sănătate, mai degrabă decât pe ceea ce anunțurile din reviste spun că ar trebui să faceți. Obiceiurile sănătoase prin acceptarea de sine pot duce la o viață mai sănătoasă și mai lungă.

Folosirea meditației pentru a opri pofta de mâncare

Fie că poftele alimentare sunt fizice, psihologice sau emoționale, le simțim cu toții. Și mulți dintre noi ne simțim vinovați ulterior pentru că i-am simțit, chiar înainte de a mânca deloc ceva.

Folosirea meditației pentru a conștientiza cum se simte foamea poate ajuta mult la diminuarea dorinței de a mânca înghețata lui Ben & Jerry.

Poate fi util să vă măsurați foamea cu propriul indicator personal înainte de a mânca.

În timp ce practicați meditația, întrebați-vă care este nivelul vostru de foame pe o scară de la unu la zece: unul este „Sigur, aș putea avea o jumătate de salată dacă o împart cu cineva”. Zece este „Am nevoie de o oră singur la masa bufetului, dacă nu vă deranjează”.

Pe măsură ce respirați și vă concentrați, imaginați-vă propriul stomac și cât de multă hrană va fi (sau nu) necesară pentru a o umple.

Dacă ai nevoie de câteva minute pentru a înțelege câtă foame simți de fapt, îți poate lua puterea poftei și înlocuiește-o cu realizarea că o porțiune mai mică te va face să te simți la fel de mulțumit.

Meditația poate duce singură la pierderea de kilograme? Probabil nu. Dar vă poate ajuta să înțelegeți și să stăpâniți cauzele creșterii în greutate în sine și să vă permită să deveniți cel mai sănătos sinelui vostru.

Ați folosit meditația pentru scăderea în greutate sau pentru o altă abilitate? Anunță-mă mai jos!