Dacă doriți să slăbiți în timp ce mergeți sau alergați pe banda de alergare, atunci trebuie să încercați această provocare de 30 de zile pentru alungirea greutății.

Banda de alergat este unul dintre cele mai bune echipamente pentru antrenamentele cardio de interior. Arde grăsimea și tonifică mușchii picioarelor și ai miezului.

Adevărul este că exercițiile fizice în aer liber sunt mult mai satisfăcătoare decât exercițiile în interior. Pistele sau plimbările în aer liber ard mai multe calorii din cauza dinamicii terenului și a rezistenței la vânt. În plus, aerul este proaspăt, spre deosebire de o cameră de antrenament înfundată.

Cu toate acestea, uneori este posibil să nu puteți face mișcare în aer liber din cauza vremii nefavorabile sau a unei vătămări corporale. Sau poate ești genul de persoană care preferă antrenamentele în interior.

Indiferent de motivele pe care le aveți pentru a vă exercita în interior, puteți beneficia foarte mult de exercițiile pe banda de alergat. Dacă nu aveți deja unul, luați în considerare investițiile într-o bandă de alergat cu înclinare.

Banda de alergare trebuie să aibă caracteristica de înclinare pentru a putea profita la maximum de această provocare. Așezarea benzii de alergat pe o pantă este similară cu mersul pe un deal - ajută la arderea mai multor calorii și la construirea mușchilor picioarelor.

Respectați regulile simple de mai jos pentru a pierde rapid în greutate cu această provocare de 30 de zile pentru alungirea greutății.

Reguli de 30 de zile pentru provocarea benzii de rulare

alergat

1. Mergeți sau alergați

Puteți face acest lucru ca o provocare de mers pe jos sau de alergat, în funcție de nivelul dvs. de fitness. Dacă sunteți un începător neformat, mergeți. Dacă sunteți deja în formă, alergați.

Alternativ, puteți combina alergarea cu mersul pe jos. De exemplu, puteți merge pe jos în primele 15 zile și apoi alerga pentru restul provocării.

2. Viteza este vitală

Nu am inclus viteza în provocare din cauza nivelurilor noastre de fitness diferite. În loc să mergi sau să alergi într-un ritm specific, mișcă-te cât mai repede posibil.

Deplasarea la un ritm maxim arde mai multe calorii și îmbunătățește sănătatea inimii. Dar asigurați-vă că vă deplasați într-un ritm pe care îl puteți menține pe tot parcursul antrenamentului.

3. Rămâi consecvent

Provocările de antrenament sunt uimitoare, deoarece ajută la consolidarea coerenței antrenamentului. Dar este posibil să nu vă bucurați de acest beneficiu dacă nu urmați cu strictețe această provocare.

Faceți antrenamentele în fiecare zi pentru următoarele 30 de zile. Respectați durata recomandată și asigurați-vă că utilizați butonul de înclinare.

4. Mențineți o formă adecvată

Arzi mai multe calorii și te bucuri mai mult de antrenamentele tale atunci când menții forma corectă. Forma slabă, pe de altă parte, face antrenamentul mai provocator și provoacă răni.

Mențineți o poziție verticală și priviți cu nerăbdare când alergați sau mergeți.

5. Evitați să țineți șinele

Este bine să țineți șinele dacă sunteți un începător nepotrivit. Dar trebuie să vă țineți mâinile departe de șine pe măsură ce vă ajustați, deoarece vă reduce arderea caloriilor.

6. Simțiți-vă liber să țineți greutăți

Ținerea ganterelor ușoare în timp ce mergeți sau alergați vă va tonifica mușchii brațelor și vă va crește arderea caloriilor.

Cu toate acestea, evitați să faceți acest lucru dacă nu sunteți obișnuiți să folosiți banda de alergat. Țineți greutăți numai dacă puteți merge confortabil pe banda de alergat, ținând în același timp mâinile de șine.

Asigurați-vă că greutățile pe care le dețineți sunt ușoare. Greutățile grele pot provoca leziuni.

Avantajele provocării de 30 de zile cu banda de alergare

Avantajele acestei provocări depășesc pierderea în greutate, mai jos sunt câteva dintre beneficiile uimitoare pe care le veți beneficia după ce ați luat provocarea.

1. Veți câștiga mușchi slabi

Construirea mușchilor ar trebui să fie o prioritate pentru oricine dorește să slăbească după 30 de ani.

Începem să pierdem mușchi după 30 de ani și acest lucru încetinește metabolismul. Singura modalitate prin care puteți preveni pierderea mușchilor este prin antrenament de forță și exerciții cum ar fi mersul pe bandă înclinată.

Din păcate, câștigul muscular pe care îl veți obține din această provocare este minim. Prin urmare, combinați-l cu aceste antrenamente de 15 minute la domiciliu pentru o creștere rapidă a mușchilor.

2. Veți evita rănile

Este mai probabil să vă răniți în aer liber din cauza terenului dinamic. Mersul sau alergatul pe banda de alergat reduce dramatic riscul de rănire.

Setarea benzii de alergat pe o înclinație reduce, de asemenea, impactul pașilor dvs., reducând riscul de rănire.

3. Este mai puțin probabil să ignorați antrenamentele

Vremea rea ​​sau un program de lucru strâns ne pot împiedica să facem exerciții în aer liber.

Această provocare cu bandă de alergare vă va permite să faceți mișcare chiar și atunci când vremea este rea. În plus, nu trebuie să pierzi timpul îmbrăcându-te pentru antrenament - poți să faci mișcare în pijamale.

4. Oasele tale vor deveni mai puternice

Avem nevoie de oase puternice pe măsură ce îmbătrânim pentru a preveni afecțiunile osoase și pentru a reduce riscul de fracturi.

De fapt, această provocare este ideală pentru pacienții cu artrită, deoarece antrenamentele au un impact redus.

Provocarea de 30 de zile a benzii de rulare pentru pierderea în greutate

Rețineți că ritmul dvs. este vital. Mergeți sau alergați cât mai repede posibil pentru a arde mai multe calorii.

Linia de fund

Această provocare cu bandă de alergare vă poate ajuta să slăbiți dacă o urmați cu strictețe. Și dacă urmați toate regulile de provocare de mai sus, veți fi uimiți de cât de repede vă va zbura grăsimea de pe corp.

Dacă doriți să slăbiți mai repede, combinați această provocare cu banda de alergare cu aceste 28 de antrenamente acasă pentru sablarea grăsimilor.