Pentru luna februarie, fratele feminin care pierde în greutate se va concentra asupra și se va angaja în 3 obiective principale:

  • Ne vom angaja să „Mâncăm curat”.
  • Vom păstra un jurnal alimentar cu TOTUL pe care îl mâncăm timp de 3 SĂPTĂMÂNI - 4 - 24 februarie 2013
  • Ne vom angaja să ne exercităm 5 zile pe săptămână timp de minimum 45 de minute pe zi.

mănâncă
Luna aceasta are ca scop să ne uităm cu adevărat la alimentele pe care le punem în gură și să putem face alegeri alimentare care să acționeze în favoarea obiectivelor noastre de slăbire și de sănătate, nu împotriva lor. Oamenii îmi spun tot timpul despre modul în care se antrenează în mod constant și nu slăbesc. Îmi spun despre cum au adăugat smoothie-uri verzi și mai multe fructe/legume proaspete în dieta lor, dar nu au scăzut kilogramele. De cele mai multe ori, problema este că nu au încetat să mănânce alimente foarte procesate, alimente cu zahăr și alimente pline de grăsimi trans. Luna aceasta vom lucra pentru a ne curăța obiceiurile alimentare și pentru a ne asigura că eforturile noastre de exercițiu nu sunt împiedicate de dieta noastră.

Cum vă alăturați provocării? - Vă angajați să faceți efectiv ceea ce este subliniat în obiectivele provocării de mai sus și să faceți check-in în comunitatea noastră online (ca o postare de blog sau mesaj de stare în profilul dvs.) sau pe pagina noastră Facbook FIECARE SĂPTĂMÂNĂ.

  • Facem acest lucru pentru a ne răspunde reciproc în fața angajamentului nostru colectiv.
  • De asemenea, facem acest lucru pentru a primi sprijin din partea celorlalți și pentru a le încuraja pe cei care se află în această călătorie către sănătate și wellness alături de noi.

Ce este să mănânci curat?

Când mâncați curat, veți mânca alimente integrale neprelucrate care sunt preparate sau gătite în moduri în care nu se adaugă substanțe chimice și toxine suplimentare. Vorbim despre fructe proaspete, legume proaspete, carne slabă, înlocuitori de carne precum tofu, soia, cereale integrale, multă apă, lactate sănătoase și suc proaspăt. Vom evita mâncarea prăjită, mâncarea rapidă, mâncarea nedorită, făina albă albită, ingredientele artificiale, sifonul, sucul comercial și băuturile cu zahăr, zahărul procesat (zahăr alb, sirop de porumb) și alimentele cu conservanți, toxine, coloranți, grăsimi saturate și grasimi nesaturate.

Iată câteva resurse care vă vor îndruma cu privire la provocare:

  • Aici este lista alimentelor aprobate pentru alimentația curată pe care le vom folosi pentru provocare. Singura modificare pe care o aduc acestei liste este că, pentru provocarea noastră, puteți mânca ORICE fructe sau legume proaspete care vă plac . Nu vă faceți griji cu privire la carbohidrații din aceste alimente întregi și sănătoase.
    • versiune pentru imprimantă - livelifeactive.com - lista de alimente pentru mâncare-curată-aprobată /
  • Rețete grozave: vă sugerez să vizitați eatcleandiet.com și cleaneatingmag.compentru sute de rețete gratuite și informații despre stilul de viață curat.
  • Lista de cumpărături pentru alimentația curată pentru începători și Diagrama înlocuirii alimentelordin Grădișul Cămară

Jurnal alimentar - 4-24 februarie 2013

Timp de 3 săptămâni vei înregistra tot ceea ce mănânci. Puteți păstra un jurnal pentru întreaga lună, dacă doriți.

De ce? Alimentele reprezintă 70-80% din ecuația pierderii în greutate. Trebuie să mâncați o dietă sănătoasă și să vă angajați să faceți acest lucru ca o schimbare a stilului de viață pentru a pierde în greutate definitiv. Să te înfometezi sau să folosești soluții de remediere rapidă va funcționa pe termen scurt, dar acestea pot provoca probleme de sănătate pe termen lung și/sau vor duce la revenirea kilogramelor imediat înapoi.

Cum ții un jurnal alimentar?: Puteți cumpăra un notebook de 3-8 inci și îl puteți păstra în geantă pentru a vă înregistra consumul. De asemenea, puteți crea un jurnal alimentar online. Modul în care doriți să vă înregistrați mâncarea este alegerea dvs. Cheia este să fii consecvent.

INSTRUMENT GRATUIT DE UTILIZAT PENTRU ACEASTA PROVOCARE: Vă sugerez să utilizați myfitnesspal.com (sau ca aplicație mobilă) pentru a vă urmări cu ușurință alimentația ZILNIC. Avem un grup mare de membri MFP pentru femeile negre care pierd greutate, unde vă puteți conecta cu alte doamne care folosesc programul.

  • Veți urmări ceea ce mâncați și cantitatea de calorii, grăsimi, carbohidrați și zahăr din ceea ce mâncați, astfel încât să înțelegeți ce se întâmplă cu adevărat în dieta dvs.
  • Puteți găsi numărul de calorii pe site-uri gratuite precum myfitnesspal.com și calorieking.com.

Exercițiu - 5 zile pe săptămână timp de 45 de minute pe zi

Fiți în concordanță cu exercițiul dvs. 5 zile pe săptămână timp de minimum 45 de minute în fiecare zi. Dacă doriți să vă împingeți și să faceți mai mult, este minunat, dar lăsați acest obiectiv să fie cantitatea dvs. inițială de exercițiu în cursul lunii februarie. Ceea ce decideți să faceți pentru exerciții este alegerea dvs. Mergeti, alergati, luati un curs de zumba, dansati prin casa ... ar trebui sa faceti ceea ce va simtiti confortabil facand. Voi posta videoclipuri și sugestii de antrenament aici pe blog în timpul lunii.

Noi putem sa facem asta! Vă rugăm să postați întrebările dvs. mai jos.