Kendall Reagan Nutrition Center Operațiuni la distanță

Ca răspuns la pandemia COVID-19 (mai multe informații pe site-ul web CSV COVID-19), personalul Centrului de nutriție Kendall Reagan va lucra de la distanță. Datorită schimbării măsurilor de precauție din județul Larimer, am suspendat programările de analiză personală a compoziției corporale, dar lucrăm cu clienții prin Telehealth (telefon securizat sau conferințe video) și acceptăm noi clienți.

Vom continua să fim disponibili prin e-mail și vom returna mesaje vocale între orele 8:00 - 17:00. Luni vineri.

Sunați-ne sau trimiteți-ne un e-mail pentru mai multe informații sau pentru a programa o întâlnire.

Vă rugăm să ne contactați:

Telefon: (970) 495-5916

Ediție specială mai 2020 Provocări de alimentație la domiciliu

Obiceiurile alimentare au fost întrerupte de comenzile de la domiciliu și se pot adăuga la varietatea altor factori de stres cu care aveți de-a face. A fi nevoit să gătești mai multe mese, să te lupți cu alimentele care nu mai sunt în stoc, să te simți pierdut fără rutina ta normală, să mănânci emoțional, pentru a numi câteva. Vă confruntați cu oricare dintre aceste provocări? Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta!

„Rutina mea de masă este complet aruncată”

A fi acasă toată ziua poate fi o provocare din mai multe motive. O provocare poate fi încercarea de a afla cum să vă potriviți vechea rutină în situația dvs. actuală. Fără ziua ta normală structurată, totul se poate simți din bătăi, ceea ce îți poate afecta programul de mâncare. De asemenea, cu multe alimente epuizate în magazinele alimentare și încercând să-ți aprovizionezi bucătăria cu produse alimentare în valoare de două săptămâni (recomandat de CDC), este posibil să nu poți mânca când și ce faci în mod normal. Iată câteva strategii care vă pot ajuta să stabiliți o rutină „nouă normală”:

  • Stabiliți o rutină zilnică și săptămânală pentru a vă ajuta să păstrați structura în zilele dvs. Includeți mesele, programul de lucru sau de curs, activitatea fizică și orice alte lucruri pe care le-ați face de obicei. Încercați să vă reflectați programul de pre-pandemie pentru a vă ajuta să vă simțiți cât mai normal posibil.
  • Setați memento-uri pe tot parcursul zilei, în momentele în care de obicei vă veți mânca mesele. Acestea sunt pentru a vă reaminti să vă înregistrați cu foamea și să vedeți dacă este timpul pentru următoarea masă sau gustare. Nu înseamnă că trebuie să mănânci în acel moment; dacă vă înregistrați cu corpul și nu vă este foame, continuați cu ceea ce făceați și reveniți regulat pentru a vedea când vă este foame.
  • Plan de mese! Când vă aprovizionați cu suficientă mâncare timp de două săptămâni, poate fi util să aveți o idee despre ce mese veți pregăti. Planificați mese cu ingrediente mai proaspete la începutul celor două săptămâni și includeți alimente congelate, conservate și alte alimente de lungă durată spre sfârșitul planului. Consultați blogul nostru „3 pași pentru pregătirea meselor” pentru mai multe sfaturi!

centrul

Când alimentele sunt epuizate, experimentați cu alimente pe care nu le cunoașteți la fel de bine care se încadrează într-un grup similar de alimente. De exemplu, dacă proteina pe care o cumpărați de obicei nu este disponibilă, experimentați cu o altă opțiune pe bază de carne, fructe de mare sau plante. Luați în considerare fructele congelate care vor rezista mai mult decât cele proaspete. Cerealele integrale precum orz și farro pot fi folosite în locul orezului. Găsește bucuria încercând alimente noi; s-ar putea să-ți găsești noul tău aliment preferat preferând să te ramifici!

„Nu pot justifica gătitul doar pentru mine”

Gătitul și mâncarea solo pot fi dificile, dar este important să ne amintim că aceasta este o formă de auto-îngrijire și acum este momentul de care avem nevoie cel mai mult. Iată câteva strategii utile:

  • Pregătiți loturi mari de mese, astfel încât să nu trebuie să gătiți totul de la zero în fiecare zi. De asemenea, puteți pregăti ingrediente (tăiați legume, preparați boabe, marinate carne etc.) dacă doriți să gătiți cele mai multe zile, astfel încât să puteți pregăti masa în mai puțin timp.
  • Planificați un meniu care vă încântă. Nu trebuie să fie gourmet sau complicat, dar asigurați-vă că vă încorporați alimentele preferate, astfel încât să aveți o anumită motivație atunci când nu aveți chef să gătiți.
  • Dacă vă plictisiți, nu sunteți obișnuiți sau nu vă place să mâncați singuri mesele, organizați câteva mese virtuale în fiecare săptămână cu prietenii sau familia și împărtășiți micul dejun, prânzul sau cina împreună printr-un serviciu de chat video (cum ar fi Facetime, Skype sau Zoom) sau un simplu apel telefonic!

„Comand mai multe mâncăruri de luat masa pentru că se simte mai puțin stresant decât să merg la magazin alimentar”

Sprijinirea restaurantelor care rămân deschise pentru desfășurare și livrare poate fi o modalitate excelentă de a ajuta întreprinderile mici și locale. Cu toate acestea, s-ar putea să vă subliniați cât de mult consumați mâncarea restaurantului și cât de mulți bani cheltuiți. Iată câteva sfaturi utile pentru a găti mai mult acasă:

  • Unele dintre sfaturile anterioare pot fi utile și aici: planul de masă și pregătirea unor loturi mari de mese pot ajuta la diminuarea sarcinii și a angajamentului de timp de a trebui să gătești fiecare masă.
  • Împărtășiți responsabilitatea gătitului cu oamenii din gospodăria dvs. Împărțiți-vă mesele săptămânii și decideți cine le va găti pe fiecare. Sau împărțiți procesul de gătit. O persoană poate fi însărcinată cu tăierea și prepararea ingredientelor, o persoană se poate ocupa de gătit și o altă persoană poate face curățenia. Rotiți prin sarcini, astfel încât oamenii să fie responsabili de diferite lucruri pe parcursul săptămânii. Copiii pot fi implicați în sarcini de gătit adecvate vârstei.
  • Găsiți rețete ușoare care nu necesită mult timp sau efort pentru a le pregăti. Nu fiecare masă trebuie să fie elegantă sau consumatoare de timp. Puteți crea mese delicioase și hrănitoare în mai puțin de 30 de minute! De asemenea, puteți profita de legume pre-tocate sau de boabe de gătit rapid pentru a face gătitul mai ușor. Consultați blogul nostru „Masă ușor de cămară” pentru idei de rețete rapide și gustoase!
  • Pentru a vă ajuta să vă susțineți restaurantele preferate, alegeți zilele în care veți comanda mâncăruri și programați-le în meniul săptămânii dvs., astfel încât să puteți planifica în consecință.

„Mă confrunt cu mâncarea emoțională și nu știu cum să mă opresc”

Apelarea la alimente pentru confort este un răspuns normal și biologic la stres. Dacă vă adresați mâncării pentru confort mai mult decât de obicei și vă simțiți vinovați de consumul de stres, iată câteva sfaturi utile pentru a naviga în aceste situații:

    Brainstorm moduri de a face față stresului și a altor emoții, astfel încât să aveți o mare cutie de instrumente plină de mecanisme de coping la care să apelați când vremurile devin dificile. Lista dvs. ar putea include jurnalism, ieșire la plimbare, absorbție de soare și aer curat, apel la un prieten sau membru al familiei, meditare, practică yoga, exerciții fizice, baie, ascultare de muzică și dans prin casă.

Deși aceste strategii vă pot ajuta pe unii dintre voi, este posibil să nu funcționeze pentru toată lumea. Fiecare persoană are provocări și nevoi nutriționale unice. Dacă mâncarea este o sursă de stres în acest moment dificil sau dacă doriți să utilizați timpul de oprire suplimentar pentru a stabili prioritățile obiectivelor dvs. nutriționale, nutriționiștii noștri în dietă sunt aici pentru a vă ajuta. Sunați la (970) 495-5916 pentru a afla mai multe despre programările și serviciile noastre de consiliere telesănătate.

Mai multe informatii

Pentru resurse suplimentare pentru alimentația sănătoasă, consultați aceste programe de la nutriționiștii noștri dietetici înregistrați. Găsiți rețete delicioase și sănătoase pe pagina noastră de Rețete! Mai multe sfaturi de sănătate sunt, de asemenea, disponibile la bordul Colegiului Sănătății și Științelor Umane Pinterest. Nu în ultimul rând, nu uitați să vă înscrieți la buletinul informativ lunar KRNC!