Acest delicios Instant Pot Chicken and Broccoli este o răsucire mai sănătoasă a favoritului de luat masa! Este fără gluten, fără lactate, aprobat pentru 21 de zile, și atât de ușor de făcut în vasul instant! Această postare conține linkuri afiliate către produse de care sunt obsedat.

oală

Mărturisire # 137 - Nu sunt sigur că aș putea vreodată să spun în cuvinte cât de mișto este să văd ce gătiți voi de pe acest blog.

Și, uneori, o rețetă decolează de la început ... și iată-te pe rețelele de socializare, pregătind cea mai recentă postare de pe blogul meu și este sincer dincolo de cele mai sălbatice vise ale mele.

La fel ca Carnea de vită instant și Broccoli pe care am postat-o ​​la începutul acestei luni. Voi nu ați pierdut timp încercând-o și eu sunt atât de fericită că pare o victorie majoră. Și pentru toți cei care ați dorit o versiune de pui, aceasta este în esență aceeași rețetă folosind piept de pui tăiat cubulețe, așa că sper să vă facă la fel de fericiți ca și carnea de vită!

Ce ingrediente sunt necesare pentru puiul de oală instant și broccoli:

  • ulei de cocos (poate ulei de măsline sau susan)
  • filete de pui dezosate, tăiate în bucăți de mușcătură
  • ceapă (aproximativ o ceapă întreagă)
  • 2 catei de usturoi
  • ghimbir
  • stoc de pui cu conținut scăzut de sodiu (sau sub apă)
  • aminoacizi din nucă de cocos (sau sos de soia sub conținut scăzut de sodiu)
  • Miere
  • flori proaspete de broccoli
  • arrowroot sau îngroșătorul/făina preferată (amidonul de porumb funcționează bine)
  • scallions
  • sare
  • piper roșu zdrobit

Cum se face pui instant și broccoli

Deoarece filetele de pui dezosate au fost tăiate în bucăți de mușcătură înainte de gătit, acest lucru a durat doar 7 minute la presiune ridicată. Poți să-ți scapi total coapsele de pui dacă vrei, dar am fost foarte mulțumit de modul în care s-a gătit pieptul pentru această rețetă. Le-am scos când îngroșam sosul, astfel încât să nu se usuce, deoarece trebuie să recunosc că mă îngrijorează puțin când vine vorba de IP și pui prea gătit ... dar a fost livrat de data aceasta!

Și, la fel ca versiunea de carne de vită, broccoli se aburește în oala fierbinte după timpul de gătit. Destul de ciudat, grozav să nu mai trebuie să murdărești o altă oală aburind-o, nu-i așa? Și dacă urăști broccoli, poți face acest lucru cu mazăre de zahăr, ardei gras sau orice îți dorește inima. Nu, ok?

Oh, și pentru toți băieții tăi care urmează obsesiei de 80 de zile, ai putea tăia cu ușurință uleiul în jumătate și adăuga câteva semințe de susan! Apoi ai aici o masă perfectă verde, roșie, portocalie! Acest lucru se pregătește foarte bine, de asemenea, astfel încât să puteți face o grămadă pentru săptămână.

Și acum pentru câteva Q și A

Cum gătești broccoli în oala instantanee?

De obicei, abur broccoli în oala instant pentru ZERO minute. Da - am spus zero ... asta e un lucru! În caz contrar, broccoli se va transforma în ciuperci. De asemenea, tind să mențin floretele mai mari pentru a le ajuta să rămână clare.

Dar pentru această rețetă, constat că doar plasarea capacului pe oala instantă ajută la aburirea broccoli suficient pentru mine! Dacă simțiți că trebuie să gătească mai mult, setați oala la zero și apoi faceți o eliberare rapidă după ce ajunge la presiune!

Care sunt numărul de containere de 21 de zile pentru această rețetă instantaneu de pui și broccoli?

Această rețetă contează ca 1 ROȘU, 1 VERDE și 1/2 linguriță. Îmi place să servesc acest lucru cu orez brun cu ghiveci instantaneu sau chiar și niște orez de conopidă pentru mai multă putere vegetală.

Este prietenos acest lucru cu observatorii de greutate instant cu pui și broccoli?

Da! De asemenea, sunt doar 5 puncte libere pe porție! Woo hoo!

Este acest pui instant cu oală și broccoli paleo?

Da ... nu conține gluten și lactate!

O altă masă instantaneu rapidă și simplă!

Căutați mai multe feluri de mâncare inspirate din Asia? Consultați aceste postări:

Doriți să vedeți acest pui instant și broccoli pe oală pe un plan de masă? Verificați această postare:

Pui instant cu oală și broccoli pe 21 zile Planul mesei fixe și lista alimentelor Carb scăzut | Planul de masă al Weight Watchers