De Dr. Rhonda Simpson, MD, CPC

punctele

Toți cei care au încercat să slăbească sunt familiarizați cu acest scenariu: începeți ca niște gangbusteri. Frigiderul și cămara dvs. sunt pline de legume sănătoase, proteine ​​slabe și chiar unele grăsimi sănătoase, cum ar fi nucile și avocado. Vă asigurați că vă mâncați la timp și intenționați să luați prânzul în fiecare zi. Nu pierdeți niciodată o zi de exerciții fizice, indiferent dacă este o oră în sala de gimnastică sau mersul pe jos la prânz. Vă cântăriți cel puțin o dată pe zi (și dacă este adevărat, uneori de două sau de trei ori pe zi); sunteți încântați să urmăriți numerele scalei pe măsură ce scad.

Și apoi se întâmplă. Se oprește scârțâind. Numerele nu mai scad. Aștepți o zi și calci din nou cântarul. Nimic. Poate că trece o săptămână fără schimbări ... Te simți frustrat și dezamăgit. Începi să te gândești la tine însuți: „Ce rost are?” "Ce fac greșit?" Te simți pregătit să renunți cu totul.

Lovirea unui platou este obișnuită. Se poate simți atât de frustrant! Să știți că nu sunteți singuri în această etapă de slăbire! Deci ce vom face? Primul lucru; nu uitați să vă opriți și să RESPIRĂ! Amintiți-vă că corpul vostru a fost conceput pentru a rămâne în echilibru. Scăderea dvs. în greutate recentă a scăpat de acest echilibru. Secole de evoluție pentru a preveni foametea au dus la o frumoasă structură asemănătoare rețelei de hormoni care lucrează pentru a vă restabili corpul la homeostazie. Acești hormoni includ hormonii leptină (care este parțial responsabilă pentru a vă ajuta să vă simțiți plini), grelina (care vă face să vă simțiți foame), cortizolul (care crește rezervele de grăsimi și crește sub stres) și insulina (care ajută la metabolismul energetic). Pe lângă acești hormoni, o serie de vitamine și minerale joacă un efect în funcție de necesitățile actuale de energie.

Această rețea complexă de hormoni și substanțe nutritive vă asigură că aveți energia de care aveți nevoie atunci când aveți nevoie de ea. Cât de frumos este asta? Vă rugăm să petreceți ceva timp apreciind complexitatea corpului dvs. și faptul că, dacă atingeți un platou, totul funcționează așa cum ar trebui!

Acum, că v-ați oprit să respirați și să recunoașteți că corpurile noastre funcționează așa cum a fost conceput, ce să faceți în continuare? Este timpul pentru o reflecție. Dacă țineți un jurnal alimentar, acordați-vă timp pentru a-l examina. S-a schimbat ceva de când ți-ai schimbat obiceiurile alimentare? Poate ieșiți să mâncați mai des? Poate că cookie-ul ocazional a devenit mai frecvent? De asemenea, este timpul să vă uitați la obiceiurile dvs. de exercițiu. Ești încă la fel de activ ca la începutul schimbărilor stilului tău de viață?

Dormi bine? Poate că motivul cel mai trecut cu vederea pentru un platou de slăbit este de fapt stresul crescut și, prin urmare, nivelurile crescute de cortizol. Gestionarea stresului sub formă de atenție, alte forme de meditație, yoga sau practici regulate de respirație, cum ar fi respirația centrată pe inimă, pot juca un rol crucial în scăderea nivelului de cortizol.

De asemenea, este important să vă reduceți greutatea. Acest lucru pare contra-intuitiv, nu-i așa? Dar ia în considerare acest lucru: putem fi dependenți de numerele de pe scară. Ce simți când crește numărul? Jos? Vorbirea negativă de sine care însoțește adesea un platou este stresantă. Poate provoca creșterea cortizolului și, prin urmare, poate contribui de fapt la o anumită creștere în greutate! Vă cântăriți zilnic de trei ori pe zi sau mai mult? Reduceți frecvența la o dată pe săptămână. Amintiți-vă că pierderea în greutate se va întâmpla la timpul său. Continuați să vă schimbați stilul de viață sănătos și corpul va relua pierderea în greutate.

Deci, dacă vă aflați într-un punct de lipire în timpul călătoriei de slăbire, amintiți-vă următoarele:

  1. Totul este așa cum ar trebui să fie.
  2. Nu vă panicați, opriți-vă și respirați!
  3. Revedeți jurnalul alimentar, planul de exerciții fizice, somnul și, cel mai important, gestionarea stresului, pentru a vedea dacă s-a schimbat ceva.
  4. Faceți-vă timp în fiecare zi pentru joacă, râs și bucurie! Dacă vă simțiți copleșiți, vă rugăm să nu uitați să contactați ajutorul!