Motivați-vă - și recuperați-vă corpul repede - cu aceste sfaturi de la adevărații experți: mame la fel ca dvs.

formă

Faceți cunoștință cu Victoria, Deb, Melinda, Jenny

Victoria Pericon, 33 de ani

Copii: Natalie, 2 1/2; Luke, 10 luniPierdut: 45 de lire sterline în 9 luni

Cum a făcut Victoria: "Mi-am strâns exercițiile în viața de zi cu zi făcând comisioane - cum ar fi să merg la magazin alimentar și la poștă - pe jos. M-am plimbat oriunde am putut cu Luke într-un transportator frontal sau ambii copii într-un cărucior. Nu doar aceste scurte plimbări au făcut fă-mă să mă simt mai bine, dar păreau să-mi calmeze copiii și să-l ajute pe Luke să pui pui de somn ”.

De ce funcționează: A te potrivi cu explozii mai mici de activitate fizică poate fi la fel de eficientă ca antrenamentele obișnuite și mai lungi. Cercetătorii au descoperit că, combinat cu reducerea caloriilor, acest tip de „activitate a stilului de viață” poate duce la pierderea în greutate. De fapt, un studiu a arătat că persoanele care tin dieta care au încorporat mai multe scurte scurte de activitate moderată, cum ar fi mersul rapid, în ziua lor au pierdut aproximativ o lire pe săptămână.

Tipul de acasă: Mergeți spre scări în loc de lift, rupeți bicicleta și parcați mai departe de intrările de la serviciu, mall și magazin alimentar. Și ori de câte ori poți, fă comisioane pe jos. Nu numai că bebelușului tău îi va plăcea să călărească în căruciorul din față sau în cărucior, dar vei arde și mai multe calorii datorită purtării sau împingerii greutății sale suplimentare.

Deb Olsen, 33 de ani

Copii: Dillon, 4; Samantha, 2Pierdut: 30 de lire sterline în 20 de luni

Cum a făcut Deb: „După ce m-am străduit să slăbesc bebelușul după cel de-al doilea copil al meu, am făcut o schimbare majoră în dietă: am încetat să mănânc carbohidrați rafinați din făină îmbogățită, cum ar fi pâine prăjită și usturoi, și am trecut la pâine integrală și paste integrale din grâu și tortilla. De asemenea, mi-am redus dimensiunile porțiilor. Acum, în loc să am un castron mare de paste, mănânc o cantitate mai mică cu niște proteine ​​- cum ar fi pui sau pește - aruncate înăuntru ".

De ce funcționează: Cercetările arată că cerealele integrale consistente, bogate în fibre, te ajută să mănânci mai puțin, deoarece fibra te umple cu mai puține calorii decât produsele fabricate din făină îmbogățită. Asocierea proteinelor cu cerealele integrale te face să te simți mai plin de timp, în timp ce o masă fără carbohidrați te va lăsa să îți dorești mai multă mâncare.

Tipul de acasă: Scopul pentru ca jumătate din carbohidrații pe care îi consumați să fie cereale integrale. Într-o zi, sunt aproximativ trei până la patru porții, cum ar fi o felie de pâine integrală, o cană de cereale integrale și o jumătate de cană de orez brun. Când cumpărați alimente preambalate, alegeți-le întotdeauna pe cele care au ca ingredient primul cuvintele „cereale integrale”.

Melinda Low, 25 de ani

Fiica: Juliet, 8 luniPierdut: 33 de lire sterline în 2 luni

Cum a făcut Melinda: „Mi-am alăptat fiica (și încă o fac). Nu numai că alăptarea arde multe calorii, ci și îți face sete, așa că am băut tone de apă pe tot parcursul zilei. Asta m-a făcut să mă simt plin, așa că nu am avut orice interes pentru gustarea mâncării nedorite. "

De ce funcționează: Corpul tău folosește aproximativ 500 de calorii în plus pe zi pentru a produce lapte, astfel încât noile mame ocupate sunt susceptibile să le ardă mai repede decât le pot înlocui. Alăptarea poate avea chiar avantaje de scădere în greutate pe termen lung: un studiu publicat în revista Obstetrics & Gynecology a constatat că femeile care și-au alăptat copilul cel puțin trei luni au câștigat mai puțină greutate în următorii 10 ani comparativ cu cele care nu au alăptat niciodată.

Tipul de acasă: Nu trebuie să încercați niciodată să faceți dietă atunci când alăptați. Nu numai că vă poate afecta aprovizionarea cu lapte, dar este vital să vă îndepliniți nevoile suplimentare de calorii cu alimente sănătoase, cum ar fi fructe, legume și proteine ​​slabe. În schimb, încercați să stați departe de alimentele bogate în grăsimi, cu o valoare nutritivă redusă.

Jenny Davis, 34 de ani

Fiice: Eleanor, 2; Charlotte, 10 luniPierdut: 30 de lire sterline în 6 luni

Cum a făcut-o Jenny: "M-am alăturat WeightWatchers.com pentru că, în calitate de mamă a doi copii mici, știam că nu voi putea ajunge la întâlnirile de grup în persoană. Păstrarea unui jurnal alimentar online, căutarea pe site a unor rețete gustoase, cu conținut scăzut de grăsimi., și utilizarea instrumentelor interactive pentru a-mi înregistra progresul mi-a oferit o mulțime de motivații pentru a-mi atinge obiectivul. "

De ce funcționează: Cercetările au arătat că dieta online poate fi la fel de eficientă ca un program față în față. Este deosebit de convenabil pentru mame, datorită accesului 24-7 la sfaturi și informații și panourilor de mesaje de grup în care femeile își pot schimba poveștile și se pot susține reciproc.

Tipul de acasă: Comparați mai multe programe de slăbit înainte de a vă alătura unuia și gândiți-vă care se potrivește cel mai bine stilului dvs. de viață și bugetului dvs. Cel mai important, asigurați-vă că

planul pe care îl alegeți vă învață cum să faceți dimensiunile porțiunilor globului ocular și vă sugerează modalități de a vă încorpora noile obiceiuri alimentare mai sănătoase în stilul dvs. de viață.

Faceți cunoștință cu Tonya, Erika, Kristin

Tonya Jackson, 31 de ani

Fiica: Abby, 18 luniPierdut: 54 de lire sterline în 10 luni

Cum a făcut Tonya: "Când vine vorba de dulciuri, nu am putere de voință. Știu că nu mă pot opri la un singur cookie - voi ajunge să mănânc întreaga cutie. Așa că am scăpat de toate deliciile de îngrășare.

în casă și le-a înlocuit cu altele hrănitoare ca.

fructe și iaurt. "

De ce funcționează: Alimentele declanșatoare (cele pe care le consumați în mod constant) vă pot sabota planul de alimentație sănătoasă, astfel încât păstrarea lor completă din casă - sau cel puțin la îndemână - vă poate ajuta să slăbiți. De fapt, un studiu recent al Universității Cornell a constatat că femeile muncitoare care țineau bomboane de ciocolată la vedere pe biroul lor mâncau în mod constant de două ori mai multe decât cele care le ascundeau într-un sertar.

Tipul de acasă: Păstrați în bucătărie mâncărurile sănătoase pe care le iubiți și centrate. Și dacă doriți cu adevărat o mâncare declanșatoare, cumpărați o singură porție, cum ar fi o lingură de înghețată, o felie de pizza sau un pachet de gustări?.

Erika Gebhart, 26 de ani

Copii: Tiger și Rory, 2 1/2; Allegra, 7 luniPierdut: 60 de lire sterline în 7 luni

Cum a făcut-o Erika: "Cu gemeni și un nou copil, știam că nu există nicio modalitate de a putea pierde în greutate fără sprijinul și ajutorul soțului meu. El îi urmărește pe copii trei nopți pe săptămână, astfel încât să pot alerga și mănâncă mese mai sănătoase, cu conținut scăzut de grăsimi. cu mine. De asemenea, mergem în mod regulat la plimbări lungi în familie. "

De ce funcționează: Conform cercetărilor, cu cât soțul/soția dvs. este mai susținător în ceea ce privește eforturile de slăbire, cu atât sunt mai mari șansele de a scăpa cu succes de kilograme. Asta pentru că soțul tău îți oferă încurajări și motivații neprețuite de zi cu zi (ca să nu mai vorbim de îngrijirea gratuită a copiilor).

Tipul de acasă: Dacă nu ceri ajutorul soțului tău, probabil că nu își va da seama singur că îl vrei. Așadar, așezați-vă împreună și veniți cu o listă cu modalitățile prin care vă poate ușura eforturile de slăbire, inclusiv programarea sesiunilor de antrenament într-un calendar. În cele din urmă, nu uitați să întoarceți favoarea acordându-i timp și pentru a face mișcare.

Kristin Partenza, 28 de ani

Fiica: Ava, 9 luni Pierdut: 38 de lire sterline în 8 luni

Cum a făcut-o Kristin: "M-am alăturat unei clase de exerciții de grup numită Stroller Strides care combină mersul pe jos cu mișcările de sculptură corporală. Nu numai că m-a ajutat să slăbesc rapid, dar a fost o modalitate excelentă de a întâlni alte mame noi."

De ce funcționează: În timp ce antrenamentele cardio sunt un loc excelent pentru a începe, este vital să încorporezi antrenament de forță dacă vrei cu adevărat să slăbești și să-l menții. Asta pentru că construirea mușchilor vă stimulează metabolismul, ceea ce vă ajută să ardeți mai multe calorii pe tot parcursul zilei. De asemenea, primiți sprijin de grup într-un program de exerciții structurat, care vă îmbunătățește șansele de a rămâne cu el.

Tipul de acasă: Cursuri de grup precum Stroller Strides, Baby Boot Camp și StrollerFit sunt oferite în toată țara, așa că verificați Internetul sau Pagini Galbene pentru a găsi unul în apropierea dvs. Sau începeți propriul grup de mers pe jos cu câțiva prieteni. Intalneste-te de trei sau patru ori pe saptamana; planificați să mergeți 30 de minute până la o oră și petreceți 10 - 15 minute făcând exerciții de întărire folosind greutățile mâinilor sau benzile de rezistență.

Alungă grăsimea bebelușului

Vrei alte sugestii care te vor ajuta să scapi de kilograme? Încercați aceste trei.

  1. Dormi suficient. Știm că ochii închiși sunt foarte importanți atunci când aveți un copil, dar strângerea unui pic mai mult vă poate ajuta să evitați supraalimentarea. Potrivit cercetărilor, lipsa de somn pe termen scurt poate provoca dezechilibre hormonale care vă cresc apetitul.
  2. Reduceți porțiunile. Ți-ai îngrămădit farfuria puțin mai sus când te așteptai, dar acum a venit timpul să te întorci. Cercetările de la Universitatea de Stat din Pennsylvania arată că atunci când ți se oferă o porție mai mare, mănânci automat mai mult - în loc să te oprești când ești plin. O modalitate ușoară de a menține micile mese este să folosiți întotdeauna o farfurie de salată în locul unei farfurii de cină.
  3. Mănâncă micul dejun. Dacă aveți un castron de cereale integrale și un iaurt, primul lucru dimineața, vă revitalizează metabolismul și ajută la prevenirea supraalimentării în restul zilei. De fapt, potrivit studiilor efectuate de Centrul de Științe ale Sănătății al Universității din Colorado, aproape 80 la sută dintre persoanele care au slăbit cu succes - și l-au ținut - consumă micul dejun în fiecare zi.

Tot conținutul de aici, inclusiv sfaturile medicilor și alți profesioniști din domeniul sănătății, ar trebui considerat doar ca opinie. Solicitați întotdeauna sfatul direct al propriului medic în legătură cu orice întrebări sau probleme pe care le-ați putea avea cu privire la propria sănătate sau a celor din jur.