Postat de Sam | 7 iunie 2019 | Antrenamente | 2

vizualizați imaginea

Șocați-vă sistemul pentru rezultate mai rapide

Mulțumesc din nou fanilor minunați de pe blogul meu pentru întrebări care ne ajută să ne împingem antrenamentele la nivelul următor, am vrut să vorbesc despre o strategie interesantă sub numele de antrenamente Push/Pull.

Metoda push-pull este o metodă unică de antrenament care se bazează pe împărțirea rutinei, astfel încât într-o zi să faci doar exerciții de împingere și în altă zi să faci exerciții care implică doar tragere.

Unii jură prin metoda push-pull ca o modalitate excelentă de a-și șoca sistemul, astfel încât să poată obține rezultate mai rapide pentru arderea grăsimilor și producerea mușchilor.

Ca antrenor, îmi place ideea antrenamentului push-pull pentru că pentru majoritatea dintre noi nu am încercat să ne antrenăm în acel mod specific și astfel variația este destul de unică și poate fi o modalitate bună de a ne scoate dintr-un rutină stagnantă.

Să continuăm cu planul de instruire ...

Push Pull Workout

Sesiune cardio pre-antrenament:
Sesiune de 10 minute pe eliptică sau bandă de alergat până la punctul în care obțineți o transpirație ușoară.

Push Workout Day
Scopul pentru 4 seturi de exerciții următoare:
12 repetări de presă cu halter (vizualizează imaginea)
10 repetări ghemuituri cu bara (vezi imaginea)
10 repetari prese militare (vezi imaginea)
10 repetări apăsare picior (vizualizare imagine)
10 repetiții triceps împingeți în jos (vizualizați imaginea)
12 repetiții în piept (vezi imaginea)
Creșterea gambei așezată cu 10 repetări (vizualizați imaginea)

10 repetiții push-up pe bosu ball (vizualizați imaginea)

Trageți ziua antrenamentului
Scopul pentru 4 seturi de exerciții următoare:

10 repetări ridicări laterale ale umărului (vezi imaginea)
12 repetări bucle bicepiene cu gantere (vezi imaginea)
Trageți cu 10 repetări (vizualizați imaginea)
10 repetări deadlift (vizualizați imaginea)
Rânduri de cablu de 10 repetări (vizualizați imaginea)
10 repetări ridică din umeri (vezi imaginea)
10 repetări suspendate ridicări de picioare (vizualizați imaginea)
10 repetări îndoite peste rândurile babrell (vezi imaginea)

Sesiune cardio post-antrenament:
10 minute de antrenament de intensitate ridicată pe eliptică sau bandă de alergat. Obiectivul tău ar trebui să fie de până la 10,0 mph pe banda de alergat, care este o deplină pe sprint. Pentru mai multe informații despre HIIT, citiți articolul meu - Training de intensitate ridicată

Deoarece aceasta este o rutină divizată de 2 zile, puteți fie să adăugați o anumită zi cardio/de bază pentru a o face 3 zile, fie puteți alterna înainte și înapoi făcând fiecare de două ori pe săptămână.

Marele lucru legat de această rutină de antrenament împărțit este că permite mușchilor să-și revină complet înainte de a repeta, așa că folosește-l în avantajul tău, mai ales dacă te lupți cu dureri și dureri minore obișnuite.

Suplimente pentru îmbunătățirea rezultatelor antrenamentului Push/Pull

Există câteva suplimente de bază care s-au dovedit a funcționa atât pentru bărbați, cât și pentru femei, atunci când vine vorba de îmbunătățirea rezultatelor antrenamentelor, în special pentru cei care aleargă tot timpul și nu au timp să aibă întotdeauna o dietă perfectă ...

  • Completați multe vitamine pentru a vă alimenta țesuturile musculare și căile de energie (Încercați: Optimum Super-Multi Pak)
  • Supliment energetic pre antrenament pentru stimularea motivației (Încercați: USPLabs Jack3d)
  • Proteine ​​din zer pentru dezvoltarea musculaturii slabe (Încercați: Platinum Hydrowhey optim)
  • Aminoacizi cu lanț ramificat pentru recuperarea mușchilor (Încercați: Scivation Xtend)

Aveți întrebări despre antrenamentul Push Pull? Vă rog să-mi lăsați un comentariu mai jos ...