Conectați-vă la contul dvs. Tone It Up:

Introduceți noua parolă:

Dacă primiți e-mailuri Tone It Up și aveți nevoie de un cont, vă rugăm să utilizați aceeași adresă de e-mail.
Probleme legate de autentificare? Reseteaza parola.

Ești aproape gata!

Vă rugăm să completați următoarele câmpuri de profil și să faceți clic pe „Înregistrați-vă” pentru a vă înscrie.

Înregistrați-vă profilul comunității cu rețelele sociale:

Vă vom trimite un link pentru a crea o nouă parolă.

De ce antrenamentele dvs. au nevoie de ambele!

push

Hei frumoas-o! Te vedem zdrobind antrenamentele de antrenament de forță Studio Tone It Up

verificările tale puternice, superbe și strălucitoare sunt totul! Cu fiecare antrenament, nu doar sculptezi și tonifiezi, ci îți întărești și corpul frumos pentru a face față oricărui lucru care îți vine. Acesta este unul dintre avantajele noastre preferate ale unei sesiuni de antrenament cu greutăți: construirea bazei pentru a ușura viața de zi cu zi. (Vedeți aici câteva alte beneficii ale antrenamentului tău favorabil!)

Cheia unui antrenament de forță eficient este menținerea acestuia funcțională

alegerea mișcărilor care imită sarcinile cotidiene. (Gândiți-vă: să vă duceți alimentele sau să urcați scările.) Și cel mai bun mod de a face asta? Asigurați-vă că includeți atât rutele de împingere, cât și de tragere în rutină. Este vorba despre echilibru! Cei mai mulți dintre noi, de fapt, fac mai mult

concentrându-ne pe partea din față a corpurilor noastre. Continuați să citiți pentru a afla toate beneficiile susținute de știință de a arăta ambele părți ale corpului ceva dragoste, plus cele mai bune mișcări de a trage și împinge-l bine!

Avantajele exercițiilor Push and Pull

Obține un antrenament complet

Exercițiile de împingere, care includ mișcări precum flotări (bineînțeles!), Apăsări pe umeri și genuflexiuni, funcționează în principal partea din față a corpului (gândiți piept, umeri și quads). Exercițiile de tragere, pe de altă parte, includ mișcări precum pull-up-uri (din nou, bineînțeles!), Rânduri și impasuri. Acestea se concentrează pe partea din spate a corpului. Includând atât exerciții de împingere, cât și de tragere, țintești aproape fiecare mușchi din corpul tău pentru rezistență și sculptură.

Reduceți riscul de rănire

Dacă ai mușchii toracici puternici care lucrează întotdeauna la acea împingere, dar rutina nu include rânduri, îți lași corpul dezechilibrat. Acest lucru ar putea duce la leziuni la nivelul articulației umărului, deoarece mușchii mai puternici ajung să preia când nu ar trebui. În mod similar, dacă lucrați întotdeauna partea din față a coapselor și neglijați prada, aceasta ar putea duce la probleme cu genunchii. Alergatul este un exemplu excelent

doriți să vă asigurați că prada dvs. este puternică 🍑💪, astfel încât quad-urile dvs. nu se compensează excesiv în timpul alergării dvs., ceea ce poate duce la genunchiul alergătorului sau sindromul benzii IT. Cu cât antrenamentul este mai echilibrat, cu atât vei fi mai sigur. Știi că întotdeauna ne uităm la tine iubito;)

Stai înalt și încrezător

Când lucrați exerciții de împingere și trageți în antrenamente, vă îmbunătățiți postura și ajungeți la o aliniere mai bună de la cap la degetele de la picioare. Acest lucru te va ajuta să stai (și să stai!) Înalt și puternic!

Obțineți mai mult de la antrenament

Amestecarea mișcărilor push and pull vizează mai multe grupuri musculare simultan, astfel încât să vă puteți stimula metabolismul într-o sesiune mai scurtă. În plus, în cele din urmă faceți o pregătire mai funcțională, ceea ce înseamnă că copiați mișcările vieții de zi cu zi. Cercetările arată că antrenamentul funcțional vă poate îmbunătăți forța, coordonarea, rezistența și chiar flexibilitatea. Atât de multe avantaje într-un singur antrenament rapid!

Cele mai bune exerciții Push and Pull

E timpul să vă puneți acțiunea în mișcare. Încercați aceste exerciții de mai jos pentru a atinge ambele modele de mișcare. Repetați circuitul complet de 2-3 ori pentru o arsură totală! 🔥

Împingere: Eliberare manuală Push-Up

Începeți într-o poziție push-up cu mâinile direct sub umeri. Asigurați-vă că corpul dvs. este în linie dreaptă de la cap până la genunchi și că nucleul este angajat. Îndoiți coatele și coborâți corpul până la pământ. Ridicați mâinile, apoi așezați-le înapoi și împingeți-vă înapoi, menținând o linie dreaptă.

Trageți: aplecat peste T-Y

Începeți cu picioarele depărtate la lățimea șoldului și coborâți într-o poziție ușor ridicată, aplecându-vă pieptul înainte peste genunchi. Ridicați brațele deasupra capului în linie cu urechile, apoi aduceți brațele înapoi în jos. Apoi, ia brațele drept afară și în sus, apoi înapoi în jos.

Push: Squat + Press

Stați cu picioarele la lățime de șold, ținând o ganteră în fiecare mână la înălțimea umerilor. Ținând pieptul ridicat și nucleul cuplat, coborâți într-o poziție ghemuită

prada în spate și coapsele cât mai aproape de paralele cu solul. Conducându-vă cu călcâiele, reveniți în picioare în timp ce apăsați ganterele deasupra capului.

Trageți: Deadlift + Upright Row

Stai cu picioarele la lățime de șold, ținând câte o ganteră în fiecare mână în fața coapselor. Menținând un spate plat și o îndoire moale în genunchi, articulați șoldurile în timp ce coborâți trunchiul spre sol, menținând ganterele aproape de tibie. Implicați-vă prada și nucleul în timp ce vă conduceți prin călcâi pentru a ajunge la picioare. În partea de sus, trageți coatele în sus pentru rândul vertical.

Împingeți: apăsați cu un singur braț

Începeți să vă întindeți pe spate, cu picioarele întinse, cu brațul stâng în jos, lângă dvs. Cu un kettlebell sau o halteră în mâna dreaptă, extindeți-l deasupra capului, astfel încât să se alinieze cu umărul. Îndoiți cotul drept la 90 de grade, coborând greutatea până la podea. Apoi, apăsați-l înapoi.

Până la 12 repetări pe fiecare parte.

Trageți: rândul cu un singur braț

Începeți cu piciorul stâng în fața dreptului, genunchiul stâng ușor îndoit și mâna stângă sprijinită pe coapsa stângă. Ține un kettlebell sau o halteră în mâna dreaptă, cu brațul întins spre sol. Îndreptați greutatea până la înălțimea pieptului, ținându-vă cotul strâns aproape de lateral. Îndreptați-l înapoi.