pushup

Alăturați-vă tribului sportivilor de mișcare și calistenie - oameni la fel ca tine care lucrează cu propria greutate corporală pentru a obține forță, a pierde grăsimea construi mușchi, a recupera de la răni și de a trăi cele mai bune vieți!

Dacă vrei să-ți stăpânești push-up-ul, acesta este unul dintre cele mai bune exerciții pentru tine.

Pushup Hold-2cm de pe podea este un pas integral către stăpânirea The Pushup Fundamental. Exercițiul vă permite să consolidați jumătatea inferioară a exercițiului prin a vă menține poziția respectivă. În acest fel, corpul tău se va obișnui să facă întreaga gamă de mișcări a push-up-ului.

Când faceți o împingere, o gamă completă de mișcare înseamnă că aveți pieptul la 2 cm de sol atunci când coborâți înainte de a vă împinge înapoi. Nu luați în calcul flexiunile dvs. ca o repetare completă, dacă aceasta ajunge la această poziție.

Așadar, întărește-ți întreaga gamă de flotări cu o împingere în sus, la 2 cm de exercițiul din podea!

Mușchii vizați: pectorali, tricepsi, deltoizi frontali, abdominali. Această mișcare îmbunătățește rezistența bicepului și tricepului, puterea pieptului și echilibrul general.

👍CUM SE ȘTI CÂND ESTE SIGUR A ÎNCERCA?

Aveți nevoie doar de o cantitate de bază a corpului și a forței de bază înainte de a merge mai departe cu exercițiul. Ar trebui să aveți deja flotări adecvate ale genunchiului în progresia flotării sau flotări înclinate cu înălțimea de 45 cm. Dacă puteți merge mai jos, cu atât mai bine.

✅Avantaje rezumate

  1. Antrenează nucleul și alți mușchi stabilizatori
  2. Consolidați porțiunea inferioară de împingere
  3. Construiește corpul superior mai puternic
  4. Crește numerele push-up

Cum să efectuați💪

  1. Începeți cu corpul în linie dreaptă, sus pe degetele de la picioare, picioarele drepte și brațele drepte.
  2. Palmele pe podea, strângeți-vă abdominalele.
  3. Îndoiți-vă la coate, coborând pieptul la 2 cm de podea.
  4. Țineți poziția timp specificat, menținând corpul strâns.
  5. Reveniți la poziția de pornire, extindeți-vă la coate.

Ține minte

Punct de intrare diferit

Am menționat că trebuie să introduceți reținerea izometrică dintr-o poziție de pornire push-up. Dar dacă mușchii tăi nu sunt încă pregătiți. Puteți să-l reduceți puțin începând de la capătul inferior și împingând în sus în spațiul de 2 cm.

În acest fel, veți avea mai puțină muncă în mișcare spre mișcare, astfel încât să puteți menține poziția mai mult timp și să obțineți câștiguri din acea poziție specifică, dacă acesta este obiectivul dvs. Vă veți mișca la doar câțiva centimetri pentru a ajunge la poziția țintă, mai degrabă decât să faceți o împingere solidă pentru a ajunge acolo.

Respirați adânc

Este foarte tentant să vă țineți respirația în timp ce țineți mișcarea, dar acest lucru nu vă va oferi cele mai bune rezultate în antrenament. Vrem ca corpul nostru să se simtă confortabil cu mișcarea, astfel încât să ne putem întări. Pentru a face acest lucru, trebuie să executăm mișcarea cu o formă perfectă și să respirăm în timpul exercițiului.

Crede-mă, este un detaliu foarte mic, care are efecte de durată. Trebuie să vă amintiți acest lucru pentru toate exercițiile.