Meniu principal

districtele

Mulți rezidenți care locuiesc în zonele originale Blue Zones® împărtășesc nouă obiceiuri de viață sănătoase care îi ajută să trăiască o viață mai lungă și mai sănătoasă.

1. MIȘCAȚI-VĂ NATURAL
Cei mai longevivi oameni din lume nu pompează fierul, nu fac maratonuri sau nu se alătură sălilor de sport. În schimb, trăiesc în medii care îi împing constant să se miște fără să se gândească la asta. Locuiesc în locuri unde pot merge pe jos la magazin, la casa prietenului lor sau la lăcașuri de cult. Casele lor au scări. Au grădini în curțile lor.

Pentru a începe să vă mișcați în mod natural, vă recomandăm să faceți lucrurile puțin incomode. Luați acea călătorie suplimentară în sus sau în jos pe scări, în loc să încărcați lucruri în partea de sus sau de jos pentru a face mai târziu. Mergeți până la poarta aeroportului în loc să luați pasarela în mișcare sau parcați departe de intrare atunci când vizitați un magazin. Plimbă-te cu un câine, fă-ți propria curte și treburile casnice și scapă de unele dintre echipamentele electronice și de energie care economisesc timp care ți-au „simplificat” viața.

2. CUNOAȘTEȚI SCOPUL
Cunoașterea simțului dvs. de scop merită până la șapte ani de speranță de viață suplimentară. Okinawanii îl numesc „ikigai”, iar nicoyanii îl numesc „plan de vida” - pentru amândoi, se traduce prin „de ce mă trezesc dimineața”.

Începeți să vă investigați propriul scop, creând un inventar intern al vieții voastre. Încercați să vă articulați valorile, pasiunile, darurile și talentele. Care sunt lucrurile care îți place să faci și lucrurile pe care nu le faci? Apoi încorporați modalități de a vă pune abilitățile în acțiune în moduri care vor adăuga sens vieții voastre și a celorlalți.

3. SHIFT JOS
Stresul duce la inflamație cronică, care este asociată cu fiecare boală majoră legată de vârstă. Deși toată lumea se confruntă cu stresul, cei mai longevivi oameni din lume au rutine pentru a elimina stresul. Okinawanii își iau câteva momente în fiecare zi pentru a-și aminti strămoșii lor, adventiștii se roagă, Ikarianii fac un pui de somn și sardinii fac un happy hour.

Și dvs. puteți găsi o strategie de ameliorare a stresului care să funcționeze pentru dvs. și să o facă o rutină. Veți putea beneficia atât fizic, cât și emoțional!

4. 80% REGULĂ
Marketerii ne spun că putem mânca drumul către sănătate, dar America și-a mâncat drumul mult dincolo de sănătate. Regula de 80% este o strategie care se concentrează pe scoaterea lucrurilor din dietele de zi cu zi, în loc să introducă mai multe lucruri.

Spunând „Hara hachi bu”, mantra confuciană în vârstă de 2500 de ani, înainte de mese, le amintește Okinawanilor să nu mai mănânce când stomacul lor este plin de 80%. Acest decalaj de 20% dintre a nu-ți fi foame și a te simți plin ar putea fi diferența dintre a pierde în greutate sau a-l câștiga.

De asemenea, puteți înlocui vesela mare cu farfurii de 10 "și ochelari înalți, subțiri, scoateți orice televizoare din bucătărie și amintiți-vă că oamenii din zonele Blue Zone mănâncă cea mai mică masă după-amiaza târziu sau seara devreme și apoi nu mănâncă în restul zilei.

5. PLANTA DE PLANTA
În timp ce majoritatea oamenilor din zonele Blue Zone consumă cantități mici de carne doar în ocazii rare, toți mănâncă o gamă bogată de fructe și legume proaspete, care sunt ambalate cu substanțe nutritive de combatere a bolilor. Piatra de temelie a majorității dietelor centenare este fasolea, preferată, inclusiv fava, negru, soia și linte.

Puteți mânca carne dacă doriți, dar încercați să o considerați ca un condiment și asigurați-vă că cumpărați cea mai slabă și mai bună carne pe care vi-o puteți permite. Limitați porțiunile la dimensiunea unui pachet de cărți și nu depășiți servirea mai mult de două ori pe săptămână. Acest lucru este în concordanță cu recomandările MyPlate ale USDA pentru a face din fructe, legume și cereale cea mai mare parte a aportului dumneavoastră. De asemenea, vă puteți concentra asupra consumului de nuci - o mână pe zi vă poate oferi o durată suplimentară de 2-3 ani de speranță de viață!

6. VIN @ CINCI
Datorită compușilor sănătoși ai plantelor și a antioxidanților, s-a demonstrat că vinul reduce riscul de boli de inimă, anumite tipuri de cancer și încetinește progresia tulburărilor neurologice, cum ar fi Alzheimer și boala Parkinson.

Limitați aportul zilnic la un pahar pentru femei și două pahare pentru bărbați. Încercați să beți în timp ce mâncați o masă cu prietenii pentru a experimenta toate beneficiile acestui principiu Power 9®. Amintiți-vă, totuși, că, dacă mergeți peste bord, efectele pozitive vor fi înlocuite cu obiceiuri negative, așa că fiți atenți la aportul dumneavoastră.

7. TRIBA DREAPTA
Cei mai longevivi oameni din lume se nasc ori aleg sau creează cercuri sociale care susțin comportamente sănătoase. Ikarianii se bucură de comunități strânse care socializează frecvent, în timp ce Okinawanii construiesc grupuri „moai” de cinci prieteni care se angajează unul pe celălalt pentru viață.

Cercetările din studiile Framingham arată că fumatul, obezitatea, fericirea și chiar singurătatea sunt contagioase. Evaluarea cu cine stai și apoi te vei înconjura proactiv de prietenii potriviți va face mai mult pentru a adăuga ani vieții tale decât pentru orice altceva.

8. APARTINE
Toți, cu excepția a cinci dintre cei 263 de centenari intervievați în zonele originale de studiu ale zonelor albastre, aparțineau unei comunități bazate pe credință. Faceți parte dintr-o organizație civică sau bazată pe credință, deoarece relațiile sociale puternice pot adăuga ani vieții voastre.

Dacă aparțineți deja unui grup, minunat! Dacă a trecut ceva timp sau nu sunteți sigur de unde să începeți, încercați să cereți prietenilor și vecinilor sugestiile lor sau căutați informații suplimentare online.

9. IUBITI PRIMUL
Centenarii fericiți și sănătoși din zonele Blue Zone își pun familiile pe primul loc. Acest lucru se poate concretiza în mai multe moduri, de la menținerea părinților și bunicilor în vârstă în sau lângă casa ta până la a fi într-o relație pozitivă, angajată, care poate adăuga până la 6 ani de speranță de viață.

Îngrijirea copiilor este importantă și din multe motive, iar mulți oameni din zonele Blue Zone se străduiesc să investească timp și își iubesc copiii pentru a se asigura că vor avea mai multe șanse să aibă grijă de ei când va veni momentul.