La Feat, vorbim adesea despre crearea unor obiceiuri sănătoase. Întreaga noastră infrastructură este construită pe un cadru care merge mână în mână cu crearea unui obicei: a fi recompensat pentru o acțiune. La Feat, sperăm să încurajăm oamenii să fie mai activi și să îi încurajăm oferind recompense sub forma unor experiențe alimentare bune. Când vine vorba de crearea de obiceiuri, există o mulțime de informații acolo - numărul de zile, cele mai simple declanșatoare, planuri simple pentru a începe. Micile pepite ale așa-numitei înțelepciuni pot fi găsite cu o căutare ușoară pe Google, dar Puterea obișnuinței a lui Charles Duhigg: De ce facem ceea ce facem în viață și afaceri aduce înțelegerea obiceiurilor la un nivel cu totul nou.

creând

Duhigg nu pretinde că știe totul când vine vorba de obiceiuri, dar el expune câteva argumente și exemple foarte convingătoare despre puterea reală a obișnuinței în multe aspecte ale vieții noastre. Un obicei, explică Duhigg, „este o alegere pe care o luăm în mod deliberat la un moment dat și apoi nu ne mai gândim, dar continuăm să o facem”. Această alegere urmează același ritm: primim un indiciu, implementăm o rutină și obținem o recompensă. De la mușcăturile de unghii la mâncarea excesivă și de la jocurile de noroc compulsive la rutinele de siguranță la locul de muncă, Duhigg susține că obiceiurile funcționează la fel la scară mică și mare.

Duhigg reflectă, de asemenea, ceea ce se numește obiceiuri cheie: obiceiuri care au un efect profund în alte părți ale vieții. „Când oamenii încep să facă mișcare obișnuită, chiar la fel de rar ca o dată pe săptămână, încep să schimbe alte modele, fără legătură, în viața lor, de multe ori fără să știe. De obicei, oamenii care fac mișcare încep să mănânce mai bine și devin mai productivi la locul de muncă ”, scrie Duhigg. De asemenea, tind să fumeze mai puțin, să arate mai multă răbdare, să își folosească mai puțin cardurile de credit și să simtă mai puțin stres, chiar dacă încă nu ne putem da seama exact de ce este acest lucru. Vestea bună este că crearea unui obicei în jurul exercițiului obișnuit (chiar și obținerea obiceiului de a lua scările) vă poate afecta pozitiv restul vieții.

În plus, Duhigg se scufundă în a înțelege cum să îi faci pe oameni să rămână cu obiceiurile de activitate fizică, cum ar fi mersul la sală. El prezintă un studiu de caz de la YMCA în care vedeau o mulțime de oameni înscriindu-se, dar nu mulți oameni rămân la el. Duhigg a vorbit cu Bill Lazarus, un om de știință social care a ajutat la proiectul YMCA. „Oamenii doresc să viziteze locuri care își satisfac nevoile sociale. A face oamenii să facă mișcare în grup face să fie mai probabil să rămână cu un antrenament ", recunoaște Lazarus. În concluzie, modalitatea de a-i determina pe oameni să rămână cu rutina de gimnastică nu a fost vorba de echipamente de lux, ci de un mediu prietenos. „Oameni, se pare”, scrie Duhigg, „mergeți la sala de sport în căutarea unei legături umane, nu a unei benzi de alergare”.

Când vine vorba de mâncare și obiceiuri alimentare, Duhigg are de prezentat mai mult de un studiu de caz, dar unul dintre cele mai interesante este analizarea modului în care gospodinele americane din anii 1940 au crescut pentru a accepta să mănânce și să servească măruntaiele în casă. Cu primele bucăți de carne expediate în străinătate pentru efortul de război, așa-numita „deșeuri” era tot ceea ce era disponibil. Dar servirea ficatului și a interiorului a fost o vânzare dificilă pentru gospodina americană, așa că au fost întreprinse campanii pentru a-i educa cum să folosească aceste tipuri de carne în feluri de mâncare tipice (cum ar fi plăcintele de carne și pâinea de carne). „Pentru a schimba dieta oamenilor, exoticul trebuie să fie familiarizat. Și pentru a face acest lucru, trebuie să îl camuflați în haine de zi cu zi ” scrie Duhigg. Informații interesante despre alternativele alimentare care ne stimulează corpul și creierul au fost, de asemenea, scrise de Positive Health Wellness (consultați acest articol!).

Duhigg abordează toate aspectele obiceiurilor care sunt cruciale pentru programul Feat: puterea exercițiului obișnuit, necesitatea unei comunități sociale de a rămâne cu rutina și schimbarea obiceiurilor alimentare prin normalizarea alimentelor.

Feat încurajează exercițiile zilnice într-o comunitate socială. Lucrul în echipe pentru a câștiga recompense le permite participanților să rămână motivați alături de coechipierii lor și oferă o oportunitate de a socializa cu cei într-un model similar, la fel ca la o sală de sport. În același timp, recompensele pentru mâncărurile Feat nu sunt doar pentru a oferi ceva delicios de mâncat. Este vorba despre introducerea unor idei noi în alimentație, astfel încât alimentația sănătoasă să nu se simtă atât de dificil, străin sau ciudat: același mod în care consumul de organe a trecut de la ciudat la normal.

Duhigg oferă o privire cuprinzătoare asupra obiceiurilor și sfaturi practice pentru realizarea sau înlocuirea obiceiurilor, identificând o rutină, experimentând recompense, izolându-ți indicii și având un plan. Dar există un ingredient care s-a dovedit crucial în schimbarea obiceiurilor: credința. Duhigg scrie: „Pentru a modifica un obicei, trebuie să decideți să îl schimbați. Trebuie să acceptați în mod conștient munca grea de a identifica indicii și recompense care conduc rutinele obiceiurilor și de a găsi alternative. Trebuie să știi că deții controlul și să fii suficient de conștient de sine pentru a-l folosi. ”

După ce ați luat decizia de a vă schimba, înscrieți-vă în Feat și vă vom oferi un spațiu și un loc pentru ca obiceiurile sănătoase să rămână!