Cu ușurință, unul dintre instrumentele mai puțin înțelese și utilizate în cadrul programelor de antrenament atletic de liceu, săptămâna „Descărcare” sau „Încărcare” este una pe care o atribuim pe deplin aici la PLT4M. Deseori, antrenorii și sportivii simt așa dacă nu împing înainte, cad înapoi. În antrenamentul de performanță, acest lucru nu este complet corect.

descărcare

De ce?

Corpul uman este o mașină incredibilă - atunci când este împins, se adaptează și devine o versiune mai bună a lui. Acesta este motivul pentru care exercițiile fizice funcționează, de ce să te împingi până la limită în sala de gimnastică are ca rezultat un tu mai competitiv din punct de vedere fizic. Totuși, este important să înțelegem exact cum funcționează acest lucru, deoarece nu suntem cu adevărat mașini. Însăși mușchii noștri sunt rupți, țesutul conjunctiv întins până la limită, celulele împinse până la eșec. Ne traumatizăm fizic corpul, ceea ce, la rândul său, îl scanteie pentru a crește mai bine. Ne putem adapta la aproape orice stres fizic, dar nu este imediat, necesită timp.

Gândiți-vă la asta - dacă vă tăiați degetul, știți că va dura cel puțin câteva zile să se vindece. Dacă continuați să folosiți degetul, acesta va prelungi procesul de vindecare. Același principiu se aplică și adaptării fiziologice la exerciții. Corpul tău are nevoie de șansa de a-și reveni complet și de a se adapta la stresul pus pe el. Nu devii mai puternic din actul ridicării greutăților, devii mai puternic din actul recuperării din ridicarea greutăților. Vorbim adesea despre recuperarea după antrenament (întindere, mobilitate, nutriție, somn etc.), pentru a îmbunătăți rezultatele, dar este mai mare decât atât. Odată cândva, trebuie să oferim corpului dumneavoastră șansa de a se recupera complet și de a ne adapta la tot ce i-ați cerut.

Ce cum?

Săptămâna de descărcare este un concept extrem de simplu, care joacă un rol important în regimentele de antrenament de succes. În forma sa de bază, este o strategie care spune că la fiecare 4-6 săptămâni de antrenament intens, ai nevoie de o săptămână pentru a te retrage. Nu vorbim despre eliminarea completă a săptămânii, ci mai degrabă de recuperare activă, continuând să vă mișcați în timp ce vă solicitați mai puțin pe corp.

Nu există o singură modalitate de a institui conceptul săptămânii de descărcare într-un program. Aici, la PLT4M, folosim mai multe strategii diferite, în funcție de locul în care se află programul. Câteva săptămâni, menținem intensitatea ridicată cu lucrări de rezistență mare la sarcină, reducând în același timp volumul general al antrenamentului, eliminând în totalitate munca auxiliară. Alteori facem opusul - facem puțin din toate, dar nimic la încărcare sau volum individual extrem. De asemenea, folosim câteva săptămâni pentru tehnica pură sau pentru lucrul cu mobilitate și cu condiționare aerobă ușoară. Fiecare descărcare este programată în mod specific în funcție de locul în care este programat și de ceea ce urmează. Cu toate acestea, atâta timp cât cererea fizică este mai ușoară decât antrenamentul dvs. normal, sportivii vor beneficia.