Una dintre cele mai populare mișcări de balet care a fost transmisă și pentru exerciții fizice și alte exerciții aerobice - Mai mult. Originea tehnicii și alinierii corecte pentru a obține cele mai bune beneficii din exercițiu, deși rămâne în balet.

picioarele

Niciun alt pas nu este mai important pentru a vă susține mușchii, a vă echilibra și a vă deplasa cu grație decât Mai mult. Acest prim pas al baletului are puterea de a transforma fiecare mișcare pe care o faceți, deoarece vă învață cum să susțineți coloana vertebrală în timp ce genunchii se îndoaie și se îndreaptă cu o aliniere bună. Știind cum să vă țineți corpul și să vă îndoiți genunchii cu control dezvoltă un bun sprijin al genunchiului, șolduri și articulații ale gleznei, sculptează picioarele, aliniază echilibrul corpului, coloana vertebrală, postura și nucleul puternic.

Există două tipuri de pliuri: Demi-plie este o îndoire „pe jumătate” a genunchilor cu tocurile complet pe podea. Grand plié este o îndoire completă a genunchilor până când coapsele sunt orizontale cu podeaua. Principiile alinierii sunt aceleași pentru fiecare; cu toate acestea, grand plié oferă o întărire mai intensă a picioarelor și o pregătire echilibrată.

În ceea ce privește baletul, demi-plié constituie baza tuturor salturilor și virajelor. O piele bună oferă decolări și aterizări, îndoirea genunchilor asigură putere pentru fiecare mișcare, absorbind în același timp forța și protejând șoldurile și coloana vertebrală.

Învățarea cum să vă mișcați combinând o postură bună, utilizarea controlată a genunchilor și gleznelor va beneficia nu numai de funcțiile corecte de îmbinare, ci vă permite să accizați în siguranță la toate activitățile de fitness în general. Așadar, dacă sunteți interesat de performanțe mai bune la sport, cultivarea unui plié bun ar putea fi o bază excelentă!

Cum să Plié

Nu aveți nevoie de o coordonare specială sau de antrenament de balet pentru a profita de avantajele de a face pliés. Cel mai bine este să faci următoarele desculți sau purtând șosete sau pantofi de balet moi.

Demi-Plie

Când tocurile se ating, întoarceți degetele de la picioare într-o poziție blândă de 1. Ar trebui să vă simțiți confortabil și stabil. Dacă vă simțiți dezechilibrat, reduceți randamentul degetelor de la picioare până când vă simțiți stabil. De asemenea, vă puteți ține pe un scaun (dacă nu aveți o bară de balet). În caz contrar, așezați mâinile pe șolduri.

Simțiți toată mingea și călcâiul fiecărui picior pe podea.

Verificați-vă cu coadă - ar trebui să fie îndreptat în jos între călcâi. Strângeți gluturile și trageți stomacul în sus, simțiți-vă înalt în coloana vertebrală. Încercați să relaxați gleznele, astfel încât să coboare natural peste tocuri.

Îmbrățișați-vă în miez, eliberând în același timp gâtul și umerii.

Îndoiți ușor genunchii peste degetele de la picioare. Tocurile rămân pe podea.

Îndreptați genunchii fără probleme trăgând pulpele în sus și întinzând complet genunchii. Trageți miezul de-a lungul întregului plié.

Grand plié

La început, țineți-vă pe un scaun sau blat (sau o bară) pentru un echilibru suplimentar.

Cu tocurile împreună, degetele de la picioare separate în poziția 1, îndoiți genunchii demi-plie.

Continuați să îndoiți genunchii fără probleme până când coapsele sunt orizontale față de podea. Tocurile se vor ridica în mod natural de pe podea pe măsură ce cobori. Asigurați-vă că partea din spate rămâne verticală, partea de jos stoarsă, șoldurile rămân verticale și nu se întorc.

Odată ce ați aterizat cu coapsele complet deschise, începeți să vă îndreptați genunchii fără probleme până când genunchii sunt complet întinși. Asigurați-vă că treceți prin demi-plié (cu tocurile pe podea și genunchii îndoiti peste degetele de la picioare) pe drum.

NOTĂ: Cu cât îndoirea genunchilor este mai profundă, cu atât mai mult coloana vertebrală tinde să se încline înainte. Asigurați-vă că păstrați un coloana vertebrală verticală îmbrățișându-vă în miez și strângând fundul.

Grand plié cuplează semnificativ miezul și spatele picioarelor. Dacă nu vă simțiți coapsele în timp ce coborâți și partea din spate a picioarelor (hamstrings & gluts) pe drum în sus plie mare, șansele sunt că coloana vertebrală se înclină înainte și cozile tale se învârt înapoi. Pentru a regla alinierea, micșorați îndoirea genunchilor în jos, oprindu-vă una, doar începeți să vă ridicați călcâiele și să îndreptați coloana vertebrală până când spatele este complet vertical. Puteți aprofunda îndoirea genunchilor în timp, pe măsură ce deveniți mai puternici.

Poate doriți să începeți Mai mult exerciții cu mâinile pe un scaun sau blat. Pe măsură ce devii mai puternic și mai echilibrat, poți face acest exercițiu în centrul camerei sau într-un studio.

Aștept cu nerăbdare să vă vedem la cursurile noastre pentru mai multe exerciții de plié și alte distracții !