In Health by Companions for Seniors 5 decembrie 2018

mental

Pe măsură ce îmbătrânim, unele schimbări mentale sunt parțiale pentru curs. La fel de Harvard Health subliniază, este firesc să începi să observi unele schimbări în modul în care îți amintești lucrurile pe măsură ce îmbătrânești și,

„... Problemele de memorie trecătoare pe care le experimentăm odată cu vârsta reflectă schimbări normale în structura și funcția creierului. Aceste modificări pot încetini anumite procese cognitive, ceea ce face un pic mai greu să înveți lucruri noi rapid sau să depistezi distracțiile care pot interfera cu memoria și învățarea. ”

Apariția ocazională de confuzie sau uitare este foarte diferită de declinul cognitiv sever sau afectarea memoriei, cauzată de boala Alzheimer sau de o altă formă de demență. Pentru mai multe despre distincția dintre modificările mentale normale și demența, Alianța Națională pentru Îmbătrânire (NIA) are un ghid excelent, disponibil aici.

Acum, cu toate acestea fiind spuse, chiar și nivelurile normale de pierdere a memoriei pot fi frustrante și înspăimântătoare pentru seniori. Este firesc să dorești să îți protejezi și să-ți păstrezi capacitatea mentală cât mai mult timp, astfel încât să poți rămâne ascuțit, activ și angajat cu lumea din jurul tău.

Care sunt câțiva pași pe care adulții mai în vârstă îi pot face pentru a rămâne mental cu vârsta? Și ce pot face familiile sau îngrijitorii profesioniști pentru a ajuta? Iată cinci idei aprobate de experți care ar putea merita o încercare:

Faceți o mulțime de exerciții

Exercitarea unei cantități sănătoase de exerciții fizice vă poate aduce beneficii nu numai corpului, ci și creierului. Concentrarea pe fitness este o modalitate excelentă de a rămâne ascuțit din punct de vedere mental, precum și activ fizic.

S-a demonstrat că exercitarea regulată a exercițiilor fizice contribuie la creșterea fluxului de sânge către creier, reducând totodată riscul cauzat de afecțiuni cardiovasculare grave, precum colesterol ridicat, niveluri nesănătoase de zahăr din sânge și hipertensiune arterială, care au fost toate conectate la declin cognitiv și la un risc crescut de apariție a demenței.

Mănâncă o dietă sănătoasă

Vechiul zicală care "Esti ceea ce mananci" a rămas în jur pentru un motiv! În general, cu cât mâncați mai sănătos, cu atât riscul de a dezvolta probleme cognitive grave este mai mic, potrivit unui corp semnificativ de cercetări. În linii mari, persoanele în vârstă ar trebui să se concentreze asupra consumului unei diete echilibrate din punct de vedere nutrițional, pentru a-și menține corpul și mintea funcționând la vârf. Există, de asemenea, anumite alimente care au fost conectate la îmbunătățirea sănătății și funcției creierului, inclusiv fructe și legume, proteine ​​slabe, fructe de mare și nuci.

Rămâneți social

Cu cât persoanele în vârstă se simt mai conectate cu alte persoane, cu atât mai bine - mai ales când vine vorba de sănătatea lor mentală. După cum subliniază Asociația Alzheimer:

„Angajamentul social este asociat cu rate reduse de invaliditate și mortalitate și poate reduce și riscul de depresie. Rămâne activ din punct de vedere social poate sprijini sănătatea creierului și poate întârzia apariția demenței. ”

Și există tot felul de modalități prin care poți ajuta adultul în vârstă din viața ta să încurajeze și să mențină conexiunile sociale!

A face timp pentru vizite regulate în persoană sau pentru apeluri telefonice poate ajuta persoana iubită în vârstă să se simtă mai conectat la tine, de exemplu. De asemenea, puteți coordona vizitele între rude sau prieteni din apropiere. Angajarea unui însoțitor profesionist la domiciliu este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă asigura că cei dragi nu sunt niciodată departe de o față prietenoasă și de o conversație excelentă, asigurând totodată că aceștia au sprijin și asistență pentru activitățile lor de rutină din viața de zi cu zi (ADL). În cele din urmă, dacă este posibil, gândiți-vă la modul în care îi puteți ajuta pe cei dragi în vârstă să iasă în comunitate, indiferent dacă asta înseamnă participarea regulată la slujbe religioase, devenirea unei părți a unui grup comunitar sau a unei organizații de voluntari sau participarea la o seară de jocuri cu prietenii din zonă.

Aflați ceva nou sau luați un hobby

Nu ești niciodată prea bătrân pentru a începe ceva nou - iar beneficiile pentru acuitatea și bunăstarea ta mentală ar putea fi enorme.

La fel de Harvard Health note, provocarea creierului cu exerciții mentale "se crede că activează procese care ajută la menținerea celulelor individuale ale creierului și stimulează comunicarea între ele".

Pe măsură ce ne încheiem carierele profesionale și ne mutăm la pensie, este ușor să nu mai oferim creierului cantitatea de stimulare de care au nevoie. Participarea la cursuri personal sau online sau preluarea unui nou hobby - cum ar fi desenul sau pictura, jocul de șah, amenajarea teritoriului sau grădinăritul, scrierea de povești sau redarea muzicii - poate fi o modalitate excelentă de a implica multe părți diferite ale creierului tău și rămâi ascuțit pentru anii următori.

Antrenează-ți creierul

Puzzle-urile și jocurile sunt distractive, dar pot avea și un efect semnificativ asupra sănătății creierului și a clarității mentale. Studiile timpurii sugerează că angajarea „jocurilor pe creier” le poate ajuta pe vârstnici să rămână activi din punct de vedere mental și chiar să-și minimizeze riscul de a dezvolta demență în timp. S-ar putea să doriți să jucați jocuri provocatoare sau stimulatoare mental sau să creați „jocuri” pentru dvs. De exemplu, ca Harvard Health subliniază că persoanele în vârstă beneficiază adesea mental de utilizarea tuturor simțurilor lor. O idee pentru a rămâne ascuțiți, atunci, poate fi:

„… Provoacă-ți toate simțurile în timp ce te aventurezi în necunoscut. De exemplu, încercați să ghiciți ingredientele pe măsură ce mirosiți și gustați un fel de mâncare nou de restaurant. Încercați sculptura sau ceramica, observând senzația și mirosul materialelor pe care le utilizați. ”

Ce faci pentru a rămâne ascuțit?

Aveți hobby-uri, obiceiuri sau trucuri preferate pe care le folosiți pentru a rămâne ascuțiți din punct de vedere mental sau pentru a ajuta persoana iubită să facă același lucru? Ne-ar plăcea să auzim ideile tale pe Facebook!

Și dacă aveți o persoană dragă despre care credeți că ar putea beneficia de socializarea cu o față prietenoasă, nu ezitați să luați legătura cu Companions for Seniors astăzi. Îngrijitorii noștri profesioniști la domiciliu vă pot ajuta persoana iubită în vârstă cu pregătirea mesei, conducerea vehiculelor și serviciile de menaj, servind în același timp ca prieten și companion de valoare. Însoțitorii noștri sunt instruiți, legați și asigurați și sunt întotdeauna gata să fie acolo pentru cei dragi, fie că vorbește, vor ieși într-o excursie sau îi vor ajuta să țină pasul cu un nou hobby.