zile

Trei saptamani. Asta este tot timpul de care aveți nevoie pentru a vă forma. Nu contează dacă nu te-ai antrenat de câteva luni sau dacă ești un șobolan de gimnastică care dorește să-ți ducă fitness-ul la nivelul următor. Urmați programul nostru și veți ieși 21 de zile mai târziu mai puternic, mai rapid și mai flexibil - și arătați și vă simțiți și mai bine. Am apelat la unii dintre cei mai importanți experți din domeniul forței și condiționării pentru a crea o săptămână ideală de antrenament, un șablon de șapte zile care se repetă de trei ori, crescând treptat în dificultate în fiecare săptămână. Toate aceste antrenamente sunt scalabile și majoritatea nu durează mai mult de 30 de minute pentru a fi finalizate.

Această eficiență vine cu o avertizare: trebuie să te angajezi. Este posibil să fiți înclinat să suflați încălzirile. Nu. Mobilizează mușchii, astfel încât să poată face față ceea ce urmează și nici nu sunt ușori. Urmați instrucțiunile până la scrisoare. Dacă un antrenament necesită 16 repetări, atingeți numărul exact; dacă prescrie 60 de secunde de odihnă între seturi, asta e tot ce primești; iar când vă spunem să vă luați o zi liberă, faceți-o. Dacă faci all-in, îți garantăm că vei vedea rezultate - și îți vei da seama că obținerea celui mai potrivit este mult mai ușor decât credeai.

Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!

Pentru a vizualiza galeria, vă rugăm să permiteți Gestionați cookie-urile