Legături rapide

  • Teoria Experienței Somatice
  • Psihoeducație
  • Observând senzații
  • Urmărirea senzațiilor
  • Resurse
  • Împământare
  • Transformarea și întinerirea

Trauma poate rămâne cu tine mult timp după ce amenințarea cu răul a trecut. Se străbate prin tine, se îngropă în carnea ta, se infiltrează în oasele tale și se încurcă în mintea ta. Uneori rămâne chiar și după ce ați făcut tot ce trebuia să faceți după traume, chiar și după terapia de vorbire și cărțile de auto-ajutor, retragerile de yoga și jurnalizarea, grupurile de recuperare a traumei și medicamentele. Dar poate exista o altă cale către recuperare.

traume

Ellen Ledley a văzut oamenii vindecându-se chiar și de cele mai durabile traume printr-o terapie inovatoare axată pe corp numită Experiență Somatică (SE), care ne reformulează dramatic înțelegerea experiențelor traumatice și a procesului de recuperare. Formată inițial ca terapeut de vorbire, în ultimul deceniu, Ellen s-a dedicat ajutorului supraviețuitorilor traumei să găsească alinare, liniște și forțe reînnoite prin SE. Astăzi, ea este una dintre cele patru terapeuți Somatic Experiencing (care fac și EMDR) la Bridges to Recovery și aici își împărtășește înțelegerea asupra acestei remarcabile practici terapeutice.

Teoria experienței somatice

„Există o lungă istorie a oamenilor care fac legătura dintre corp și minte”, îmi spune Ellen. „Experiența somatică se bazează pe ideea că experiența traumatică nu este cea care cauzează tulburarea de stres posttraumatică (PTSD), ci, mai degrabă, că organismul ține trauma, cu excepția cazului în care i se oferă posibilitatea de a se rezolva.”

Experiența Somatică a fost introdusă pentru prima dată de Dr. Peter Levine în 1997. Din observațiile sale despre comportamentul animalelor în mediile naturale, el a dezvoltat teoria că PTSD și alte condiții de sănătate legate de traume sunt manifestări psihologice ale fenomenelor fiziologice. Când suntem amenințați intrăm în modul de luptă, fugă sau îngheț, creierul nostru de supraviețuire preia și experimentăm o creștere enormă de energie pe măsură ce corpurile noastre se inundă cu substanțele chimice necesare pentru a scăpa sau a fugi. Dacă energia nu este folosită pentru a supraviețui, ea rămâne în sistemul nervos prin mișcări fizice, cum ar fi tremurarea, căscatul, furnicăturile sau plânsul. Când acest lucru nu se întâmplă, acesta duce la dereglarea sistemului nervos și la întreruperea capacității noastre naturale de vindecare. În natură, eliberarea sănătoasă a energiei traumatice poate fi văzută la animalele care tremură după ce au scăpat de un prădător. „Avem aceeași abilitate”, spune Ellen, „dar am tăiat-o”. Ca rezultat, putem prezenta simptome fizice, cum ar fi probleme digestive și tulburări de somn, împreună cu suferință emoțională persistentă gravă.

Incapacitatea de a finaliza răspunsul de supraviețuire poate rezulta dintr-o serie de cauze. Copiii sunt deosebit de vulnerabili, deoarece de multe ori nu au opțiunea de a lupta sau de a fugi. La adulți, atât natura traumei, cât și stigmatizarea expresiilor somatice de eliberare de energie ne pot feri de abilitățile noastre de vindecare înnăscute.

Creierul nostru „superior” perturbă procesul. Ne spunem: „Nu tremurați, nu plângeți, nu tremurați, nu căscați, nu faceți toate lucrurile pe care corpul le știe în mod natural să le vindece.” Corpul este conceput foarte elegant; știe să se vindece, dar ne amestecăm. Noi spunem: „Bem o băutură, fumăm, luăm o pastilă”, pentru că ne simțim foarte incomod cu semnele fizice de eliberare. Ca cultură, am redus acele abilități naturale de vindecare pe care le avem. SE este despre re-accesarea capacității naturale de vindecare a corpului.

Experiența Somatică este concepută în jurul a cinci elemente esențiale care pot fi combinate în orice mod care să răspundă nevoilor unice ale fiecărui client, permițând experiențe de tratament foarte personalizate. Elementele împărtășesc este o intenție de a facilita eliberarea energiei traumatice prin angajarea într-un proces de descoperire de sine fizică, cognitivă și emoțională care vă permite să perturbați credințele și comportamentele care vă țin blocat într-o stare de traumă și să activați impulsurile tale naturale de vindecare. „Corpul vrea cu adevărat să se vindece, chiar vrea să fie reglementat”, explică Ellen. ”Când va avea ocazia, va face asta. Este foarte mult să ai încredere în corp și să nu-l înlocuiești cu credințele și gândurile noastre ".

Începeți călătoria de recuperare.

Psihoeducație

Prima piesă din Experiența Somatică implică învățarea despre modul în care funcționează sistemul nervos și efectele fiziologice și psihologice ale traumei pentru a înțelege nu numai simptomele dvs. actuale, ci pentru a face lumină asupra reacțiilor dvs. în momentul evenimentului traumatic. Natura copleșitoare a experiențelor traumatice și răspunsurile noastre involuntare în timpul traumei pot duce la o mare rușine și auto-blamare. Supraviețuitorii agresiunilor sexuale, de exemplu, se învinovățesc adesea pentru că nu au luptat înapoi sau nu au rezistat suficient.

În timpul traumei, nu acționăm neapărat într-un mod pe care îl dorim sau ne-am dori să-l avem. Nu este vorba despre deficiențe umane sau probleme mentale, ci despre corp. Atât de mulți oameni au atât de mult rușine în legătură cu traumele, deoarece noi credem că „ar fi trebuit să fac altceva”, dar nu este vorba despre asta, nu este vorba despre creier, deoarece creierul este offline. Creierul gânditor nu are nevoie și nu gândește atunci când creierul de supraviețuire este însărcinat să se asigure că supraviețuim. Este vorba despre biologie. Poate fi atât de util și vindecător să înțelegem de aceea nu au putut lupta în timpul unui viol sau al unui atac.

Observând senzații

Porțiunea axată pe corp a SE începe cu observarea senzațiilor noastre fizice și a modului în care acestea se raportează la experiențele noastre despre noi înșine. Pentru mulți, SE este prima dată când se experimentează în acest fel și pentru unii, poate fi o experiență intimidantă. „Ideea că senzațiile corpului nostru ne informează cine suntem este un concept nou pentru majoritatea oamenilor”, spune Ellen. „Uneori este foarte dificil, mai ales dacă au avut multe traume sexuale și/sau fizice. Poate fi foarte nesigur să intri în corp. ” A acorda atenție senzațiilor corpului este ca și cum ați învăța un nou limbaj pe care îl adăugăm la limbile sentimentelor și gândurilor. Îndrumarea de susținere a lui Ellen poate permite chiar și celor cu rezerve inițiale să se conecteze cu eul lor somatic și să învețe să-și recunoască experiențele fizice. „Constat că atât de mulți dintre clienții mei sunt atât de ușurați și pot acum să înțeleagă prin ce au trecut prin alt mod.”

Urmărirea senzațiilor

Odată ce vă permiteți să observați senzații, puteți începe să le urmăriți și să învățați să întrerupeți încercările automate de a le preveni recunoscând rolul senzației fizice în vindecare. Ellen explică:

Când cineva își amintește un traumatism, respirația i se scurtează, inima îi va bate mai repede sau mai tare, se va simți strâns în anumiți mușchi; uneori vor simți că nu pot gândi. Aceasta face parte din disponibilitatea de acțiune a sistemului nervos. Odată ce cortexul lor prefrontal înțelege suficient acest lucru, poate fi o parte a procesului de vindecare în loc să fie partea care spune: „Trebuie să nu mai tremur, nu ar trebui să plâng” și poate înțelege că asta face parte din vindecare.

Urmărirea vă poate permite corpului și minții conștiente să lucreze în armonie și să permită eliberarea de energie nerezolvată, oferindu-vă permisiunea de a experimenta și onora capacitatea naturală de vindecare a corpului.

Resurse

Deși cunoașteți răspunsurile corpului dvs. și eliminați barierele inconștiente în calea vindecării, puteți dezvolta, de asemenea, strategii pentru a afecta în mod conștient sistemul nervos într-un mod sănătos și hrănitor, mai degrabă decât disfuncțional. Acest proces se numește resurse și funcționează pentru a întări mintea conștientă pentru a face față răspunsurilor nervoase copleșitoare. Resursele pot implica gândirea la o persoană, un loc, un animal sau o amintire care aduce calm, liniște sau bucurie și vă permite să experimentați eliberarea fizică a energiei fără a produce stres emoțional sporit. O resursă este tot ceea ce observați că vă ajută să vă scăpați corpul dintr-o stare de hiper-excitare.

Pentru unul dintre clienții Ellen, acel sentiment de calm nu îi era disponibil în camera de consiliere, așa că ședințele de terapie aveau loc afară pe trepte, permițându-i să folosească verdeața, florile și cerul ca resurse.

Vrem să ajutăm oamenii să se întoarcă într-o zonă de rezistență care îi ajută să treacă dintr-un loc de stres într-un loc în care toată adrenalina, cortizolul, toate substanțele chimice din corp care au fost depozitate din traumă pot elibera.

Dezvoltarea resurselor este esențială în procesul SE, pentru a vă asigura că sunteți capabil să vă implicați în mod semnificativ în experiența terapeutică, oferindu-vă, de asemenea, o strategie eficientă de coping pe care o puteți purta cu voi dincolo de timpul dvs. în tratament.