câte

În dorința noastră de a pierde în greutate, încercăm adesea să ne schimbăm stilul de viață și să încorporăm programe de exerciții stricte, discuții mentale și mese planificate în prealabil. Ne verificăm în mod regulat Fitbiturile, cumpărăm pantofi de alergare scumpe și încercăm yoga și antrenamente la domiciliu pe YouTube. Toate acestea funcționează atunci când sunt făcute corect, ceea ce rareori este, dar întrebarea este, trebuie să depunem atât de multă muncă? Ce s-ar întâmpla dacă obținerea unei odihni bune a nopții a fost cheia topirii acelor kilograme?

Oricât de incredibil ar părea, există un număr din ce în ce mai mare de rapoarte ale cercetătorilor și oamenilor de știință care sugerează că am putea face ca pierderea în greutate să fie mult mai ușor de administrat doar dormind de calitate și îmbunătățind igiena somnului.

Cuprins

Arzi calorii când dormi?

Când vă gândiți la modalități de a arde calorii, dormitul probabil nu intră pe listă. Cu toate acestea, corpul tău trebuie să le ardă pentru a supraviețui, chiar și în timpul nopții. Unele studii au arătat că creierul folosește până la 20% din caloriile pe care corpul le arde în timpul zilei.

Deoarece creierul nu se oprește în timpul nopții, continuă să utilizeze aproximativ același număr de calorii. Același lucru este valabil și pentru restul corpului.

Organele tale vitale trebuie să rămână funcționale pentru a menține procesele care îți permit să rămâi în viață pe tot parcursul nopții. Am avea cu toții mari probleme dacă corpul nostru ar decide brusc să nu mai ardă calorii în timp ce dormim.

Calculator de calorii ars dormit

Este puțin dificil să urmăriți numărul exact de calorii arse în timpul somnului. Numărul este foarte variabil și depinde în mod semnificativ de lucruri precum genetica cursului, activitățile de zi și etapele somnului. Acestea fiind spuse, există o bază solidă de la care puteți începe atunci când încercați să determinați câte calorii ardeți dormind. Vestea proastă este că va trebui să faci un pic de matematică, întrucât totul se reduce la o formulă.

Începem cu rata noastră metabolică bazală (BMR). Acesta este numărul de calorii pe care corpul le folosește în timp ce se odihnește. Acesta variază de la persoană la persoană, în funcție de vârstă, înălțime, masă și sex, dar media este de aproximativ 45 de calorii/oră. Apoi, înmulțim acest număr cu numărul mediu de ore în care dormi în fiecare noapte și voila! Ai calorii arse medii dormind.

Factori care afectează câte calorii arzi în timp ce dormi

Există mulți factori în joc atunci când vine vorba de numărul de calorii pe care le arzi în timpul nopții. Acestea includ lucruri pe care le faceți pe tot parcursul zilei, cât de sănătoasă este dieta tas, ce fel de compoziție corporală aveți în prezent etc. Vom încerca să descompunem câțiva dintre cei mai importanți factori de mai jos.

Cantitatea de somn

Primul factor care influențează câte calorii arzi în timp ce dormi este cantitatea de somn pe care o primești în fiecare noapte. Cercetările au arătat că persoanele care dorm mai mult ajung să piardă mai multe grăsimi corporale, ceea ce este puțin contraintuitiv. Ați crede că, dacă sunteți treaz, vă deplasați mai mult și, prin urmare, ardeți mai multe calorii, dar acest lucru nu pare să fie cazul.

Motivul din spatele acestui lucru pare să fie că atunci când corpul tău este treaz mai multe ore, metabolismul dvs. trece în „modul de conservare”. În termeni simpli, metabolismul scade atunci când dormi mai puțin, astfel încât corpul tău va arde mai puține calorii, deoarece simte că trebuie să le păstreze pentru a te menține.

Când dormi mai mult, pe de altă parte, corpul tău pare să se transforme în „overdrive”. Cercetătorii au stabilit acest lucru a dormi cu trei ore mai mult poate contribui la arderea a 400 de calorii suplimentare pe zi. Dacă aveți probleme cu somnul suficient, poate că nu aveți cea mai bună saltea.

Temperatura camerei

Studiile au arătat că atunci când dormi într-un mediu mai răcoros pe o perioadă lungă de timp, metabolismul tău se înrăutățește. Totul este despre modul în care corpul tău se descurcă cu grăsimea maro și albă, și modul în care metabolismul și procesele interne se asimilează și se adaptează pentru a trata diferite condiții.

Exercițiu

Noi stim. Acesta este opusul a ceea ce vă așteptați când ați început să citiți acest articol. Te-ai gândit: „Oh, mișto, oamenii de la My Sleep Bot îmi spun că ar trebui să dorm mai mult pentru a mă slăbi. Pot sa fac asta. " Și apoi, de nicăieri, ne antrenăm din nou în mix. Dar adevărul este că nu există nimic pe această planetă care să te ajute să arzi mai multe calorii în repaus decât să ai acești mușchi glorioși.

Conform studiilor, la fiecare zece kilograme de mușchi pe care îl puneți arde încă 30 de calorii pe zi comparativ cu aceeași cantitate de grăsime. Prin urmare, cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât veți arde mai multe calorii și veți intra într-o buclă de feedback pozitiv în care va deveni mai dificil să acumulați grăsime. De asemenea, atunci când strângi toți acești mușchi, ar putea fi necesar să arunci o privire la o saltea pentru persoanele grele.

Hidratare

Asigurați-vă că beți multă apă pe tot parcursul zilei. Una dintre problemele semnificative pe care le au mulți oameni este că nu beau suficientă apă. În plus, majoritatea oamenilor nu au neapărat dietele cele mai sănătoase, așa că mănâncă o mulțime de alimente procesate care conțin prea multă sare.

Ceea ce înseamnă acest lucru este că corpul tău este agățat de apă și încearcă să-l reții cât mai mult posibil, făcându-te să arăți umflat și să cântărești mai mult. Dar, oferindu-vă cantitățile adecvate de hidratare, puteți realiza ceva care la început pare contraintuitiv, care este acela vei începe să pierzi rapid acea greutate suplimentară de apă.

Cum arde corpul calorii în timp ce dormi?

Țesutul gras este plin de molecule biologice importante numite lipide. Aceștia sunt compuși lungi și șiretici, compuși din hidrogen și oxigen, și pot depozita energie în legăturile lor chimice. Când particulele sunt rupte, ele eliberează energia stocată în legăturile lor. Acesta este procesul la care ne referim ca „arderea grăsimilor, dar atunci când arzi calorii, unde se îndreaptă acel material - grăsimea reală care se agită pe burtă -?

Este o concepție greșită obișnuită în comunitatea de fitness că atunci când arzi grăsimi, toată acea energie este transformată în căldură. Acest lucru nu este posibil, totuși, datorită unui lucru simplu numit „conservarea masei”, această lege fizică afirmă că aceeași cantitate de material iese întotdeauna dintr-o reacție pe măsură ce intră în ea.

Deci, unde merge grăsimea? Se pare că îl expiri. Pentru fiecare kilogram de masă pe care o arzi, mai mult de 80% se pierde ca dioxid de carbon pe care îl expirați, iar celelalte 20% se pierd ca apă prin transpirație și urină.

Concluzie

Chiar în timp ce dormi sau te odihnești în orice fel, corpul tău continuă să ardă calorii pentru a menține o gamă largă de funcții critice ale corpului. Ne referim la acest proces drept metabolismul dumneavoastră bazal și încorporează toate procesele esențiale care vă mențin în viață, cum ar fi funcția creierului, circulația sângelui și respirația.

Deoarece rata metabolică bazală depinde de o mulțime de factori precum genetica, dimensiunea corpului și vârsta, este diferit pentru toată lumea. Linia de jos a întrebării despre câte calorii arde somnul este că corpul tău continuă să se distrugă la toate orele nopții, chiar (și poate mai ales) în timp ce visezi.