Yoga este o practică pentru toate vârstele, formele, culorile și dimensiunile.

puteți

Inclusivitatea yoga reunește indivizi din medii și mentalități diferite, dar imaginea unui yoghin tipic în cele mai frecvent prezentate în marketing și mass-media nu surprinde adesea această diversitate.

Când majoritatea oamenilor se gândesc la yoga, un anumit tip de corp îți poate veni în minte, atunci ce faci dacă nu te potrivești cu imaginea respectivă și ai un cadru mai mare?

Mai poți practica?

Yoga mai este pentru tine?

Poți face yoga dacă ești supraponderal?

Yoga este pentru toată lumea. Cele opt membre ale yoga, așa cum este descris de saga Patanjali în Yoga Sutras, stabilesc o cale către iluminare printr-un angajament mental, fizic și spiritual față de practică.

În timp ce yoga a devenit sinonimă cu asane sau ipostaze în Occident, o practică yoga completă include respirație, meditație, respectări morale și multe altele.

Dacă provocarea fizică potențială a posturilor de yoga te-a ținut departe de covor, ia în considerare încercarea și investigarea celorlalte membre. Yoga are mai mult decât un antrenament și este o practică destinată să fie primită de toți.

Asanele fizice sunt adesea ceea ce îi atrage inițial pe oameni spre yoga, așa că pentru a aborda această formă a practicii, mențiunile viitoare despre „yoga” se referă la o practică asana yoga.

Asanele de yoga prezintă sute de poziții ale corpului de executat care ne conectează în continuare cu corpul nostru.

Cu excepția cazului de rănire sau alte probleme de sănătate, aceste asane sunt destinate practicării tuturor. În funcție de forța, flexibilitatea și alți factori, gradul de exprimare poate varia.

Începătorii care sunt supraponderali sau obezi pot și ar trebui să înceapă o practică de yoga, nu uitați să consultați mai întâi medicul despre programul de exerciții intenționat.

În timp ce practicați dacă supraponderalitatea nu prezintă complicații imediate, multe probleme de sănătate legate de greutate și obezitate pot prezenta complicații.

Dacă aveți diabet zaharat sau boli de inimă, este deosebit de important să vă informați medicul cu privire la orice modificare a rutinei de exerciții.

Care sunt beneficiile yoga pentru persoanele supraponderale?

Înainte de a începe călătoria, să analizăm potențialele beneficii pe care le poate oferi yoga, mai ales dacă sunteți supraponderal.

Ca mișcare fizică, practicarea yoga poate avea un impact puternic asupra fizicității noastre, dar și asupra prezenței noastre mentale și emoționale.

De la o practică Hatha mai lentă la domiciliu sau o clasă de studio încălzită cu ritm mai rapid, cele șaizeci până la nouăzeci de minute de mișcare fizică, întindere statică și yoga de întindere dinamică oferă un impact asupra corpului nostru.

Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele cu niveluri de activitate de bază mai scăzute.

Dacă nu sunteți obișnuiți cu treizeci de minute de exerciții zilnice și începeți o practică de yoga câteva zile pe săptămână, este posibil să începeți să observați modificări ale corpului în câteva săptămâni.

Practica de a deține yoga prezintă fie printr-o clasă ghidată, fie prin propriile obiective de practică și întărește numeroase grupuri musculare, precum și mobilitate crescută.

Acest lucru poate ajuta la atenuarea durerilor articulare.

Yoga îmbunătățește alinierea corpului, ajutându-l să redistribuie tensiunea asupra cadrului corpului. Poziții specifice, cum ar fi Pose Tree sau Vrksasana, ajută, de asemenea, la dezvoltarea echilibrului. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai întemeiat și să minimizați potențialul de rănire.

Yoga poate fi o practică mentală provocatoare.

În lumea noastră mereu conectată, poate fi o provocare să vă deconectați, să vă liniștiți mintea și să vă conectați cu corpul dvs., mai ales dacă activitatea fizică nu este o parte consecventă a zilei dvs.

Odată ce începeți o practică consistentă de yoga, puteți găsi claritate mentală suplimentară și schimbări de dispoziție pozitive.

Cercetările actuale sugerează că există o corelație între yoga și capacitatea de a regla stresul și alte simptome de depresie și anxietate.

Studiile au arătat, de asemenea, că există rate mai mari de obezitate la persoanele cu depresie.

Deoarece se pare că există legături între obezitate și depresie, capacitatea yoga de a avea un impact pozitiv asupra răspunsurilor la stres care perpetuează simptomele depresiei este deosebit de promițătoare. O practică consistentă de yoga ajută la o bunăstare holistică.

Poate yoga să te ajute să slăbești?

Formula simplificată pentru a pierde în greutate este de a arde mai multe calorii decât consumați. Pe baza acestei înțelegeri, yoga singură arde de obicei între 200 și 550 de calorii. Deci, da, puteți pierde în greutate cu yoga, atâta timp cât ardeți mai multe calorii în general decât consumați.

Pentru pierderea maximă în greutate, asociați yoga cu dieta adecvată și cu o activitate suplimentară care arde eficient calorii, precum ciclismul sau alergarea.

Comparativ cu alte activități fizice cu impact redus, cum ar fi jogging, mers pe jos sau urcarea scărilor, unele stiluri de yoga arde de fapt mai puține calorii pe oră.

Luând în considerare beneficiile suplimentare pe care le oferă yoga, este încă o activitate eficientă pentru creșterea nivelului de activitate, construirea și tonificarea mușchilor și pierderea în greutate.

Care este cel mai bun tip de yoga pentru slăbit?

Urmând formula simplificată, cel mai bun yoga pentru pierderea în greutate ar fi stilul care arde cele mai multe calorii. Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., consultați o cursă de yoga în stil vinyasa.

Venind la aproximativ 550 de calorii arse pe oră de curs, vinyasa yoga constă dintr-o secvență curentă de ipostaze legate împreună cu respirația. Deoarece pozele sunt ținute doar pentru câteva respirații, există o mișcare mai mare într-o clasă de vinyasa decât alte stiluri de yoga.

Yoga fierbinte este următorul cel mai eficient stil de yoga pentru arderea caloriilor. Această practică se efectuează într-o cameră încălzită de la 80-108 ° F (27-42 ° C). În timp ce s-ar putea să pierdeți o greutate de trei kilograme de apă în timpul cursului, rehidratarea va repune rapid aceste kilograme. Aproximativ 450 de calorii arse provin de la pierderea reală în greutate.

Dacă sunteți începător și aceste stiluri par a fi prea intense pentru a începe, nu vă faceți griji.

Hatha yoga, care este minunat pentru noii yoghini, are o mulțime de mișcare, dar, deoarece pozițiile sunt ținute mai mult timp, nu se mișcă la fel de repede ca vinyasa sau variantele de yoga fierbinți.

Datorită acestui fapt, sunt arse mai puține calorii, dar pentru o oră de curs, vă puteți aștepta să ardeți 200 de calorii. Ca un beneficiu suplimentar, titularul prezintă pentru mai mult timp, de asemenea, ajută la rezistența clădirii.

Pentru fiecare dintre aceste stiluri, caloriile arse exacte depind de o serie de factori, astfel de ipostaze efectuate în clasă, greutatea dvs. și nivelul de activitate, dar o modalitate de a maximiza caloriile arse de-a lungul tabelului este de a aprofunda expresia pozelor.

Mergând mai adânc în ipostaze, cum ar fi Utkatasana sau postura scaunului, angajează mușchii mai mari mai activ, arzând mai multe calorii.

Deși yoga nu este cea mai eficientă activitate pentru arderea caloriilor, aceasta oferă suficientă activitate fizică pentru a crea deficitul caloric necesar pentru a pierde în greutate.

Cum să începeți o practică de yoga pentru începătorii supraponderali

Începerea unei practici de yoga poate fi o provocare pentru orice începător, dar anxietatea de a participa la curs poate fi și mai mare pentru începătorii cu cifre complete.

Îngrijorările cu privire la ritmul clasei, abilitatea ta de a efectua ipostaze sau sentimentul ostracizat de faptul că ești înconjurat de oameni care par jumătate din mărimea ta pot descuraja participarea.

Poate dura mai mult timp pentru tranziția între ipostaze, deci pot exista îngrijorări cu privire la menținerea ritmului cadenței restului clasei.

Limitările fizice ale formelor mai mari fac, de asemenea, anumite ipostaze mai provocatoare, fără modificările adecvate. Nu lăsați aceste potențiale preocupări să vă descurajeze.

Dacă vrei să practici yoga poți!

Dacă participați la un curs de studio, sosiți devreme și vorbiți cu instructorul înainte de curs. Exprimându-vă îngrijorările și limitările anterioare la începutul orei, instructorul poate ști să facă modificări.

Pot chiar sugera alternative la ipostaze comune înainte de timp, mai degrabă decât în ​​timpul orei. Acest lucru este deosebit de grozav dacă sunteți îngrijorat de atenția suplimentară nedorită sau dacă vă simțiți singuri.

Dacă încerci o clasă și nu ești îndrăgostit, încearcă alta. Nu fiecare clasă, studio, stil sau profesor sunt la fel.

Căutați-vă pentru a vedea dacă există o practică care vă place. De asemenea, vă puteți face cercetările.

Surya Namaskar sau Sun Salutations sunt o secvență utilizată în multe stiluri diferite de yoga, astfel încât în ​​majoritatea claselor veți vedea unele sau toate aceste ipostaze.

Priviți și practicați modificări ale ipostazelor în această secvență vă poate ajuta atunci când luați un curs. Nu numai că cunoașteți acum modificarea fără să așteptați indicii instructorului, dar aveți și încredere și un sentiment de independență față de cunoașterea expresiei personale a poziției.

Modificarea exactă pentru fiecare poză depinde de ceea ce vi se pare cel mai confortabil și de care puteți, dar mai jos sunt câteva exemple despre modul în care unele ipostaze din Surya Namaskar pot fi ajustate pentru yoghini cu imagini complete:

  • Uttanasana (Standing Forward Bend): pentru persoanele ale căror mâini nu ating podeaua, puteți aduce mâinile în blocuri. Aducerea picioarelor mai departe pentru a avea o poziție mai largă poate oferi, de asemenea, stabilitate sporită. În timp ce vă aflați în această poziție, vă puteți simți confortabil să vă îndoiți genunchii. Femeile cu sâni mai mari pot fi, de asemenea, preocupate de schimbarea lor în timp ce sunt inversate. O curea poate fi utilizată, înfășurată în spate, pentru sprijin suplimentar.
  • Anjaneyasana (Low Lunge): Blocurile oferă din nou suport suplimentar în această poziție. În timp ce te afli, adu-ți mâinile la blocuri de pe ambele părți ale piciorului din față.
  • Scândură: Persoanele pot ajunge la scânduri modificate, coborând până la genunchi, păstrând totuși o coadă lungă de la coroana capului până la coadă.
  • Chaturanga Dandasana (Pose cu patru membre): Coborâți până la genunchi, piept și apoi bărbie pentru o metodă modificată de coborâre la sol.
  • Adho Mukha Svanasana (câine cu fața în jos): Dacă forța este o problemă, există opțiunea de a vă deplasa până la mâini și genunchi, mai degrabă decât să împingeți drept în sus ca o împingere. Dacă această poziție devine vreodată prea intensă, coborâți genunchii și trageți-vă fundul de călcâi, intrând într-o poziție de copil cu picioare largi.

Pe măsură ce popularitatea yoga crește, crește și numărul de resurse pentru baza tot mai mare de oameni care practică.

Studiourile special dedicate sau care oferă cursuri adaptate pentru clienții cu tipuri de corp mai mari apar rapid. O căutare rapidă pe Google a unor termeni precum curvy sau complet și studio de yoga vă poate ajuta să găsiți oferte în zona dvs.

Multe site-uri susțin, de asemenea, comunitatea în creștere de bărbați și femei cu cadre mai mari care practică yoga.

Site-uri precum Curvy Yoga caută să conecteze yoghinii cu instructorii din zona lor care înțeleg cum să ofere modificările și atenția adecvate tipului lor de corp.

Dacă încă nu vă simțiți gata să încercați o clasă în studio, luați în considerare resurse online suplimentare.

De pe site-uri precum Yoga și Body Image Coalition până la canale YouTube instructive precum Body Positive Yoga, există o mulțime de informații care promovează pozitivitatea corpului în spațiul yoga și încurajează oamenii de toate dimensiunile să găsească o practică care să le funcționeze.

O reprezentare crescândă poate fi văzută și la personalități publice și instructori precum Jessamyn Stanley. Ca un yoghin complet de culoare, Stanley învață și vorbește despre diversitate și pozitivitate corporală în yoga. Persoane precum Stanley continuă să lărgească înțelegerea a ceea ce arată un yoghin.

Ar trebui să folosesc recuzită atunci când practic yoga?

Accesoriile, în special blocurile și scaunele, sunt resurse excelente pentru yoghinii curbați. Folosirea blocurilor este utilă atât pentru începătorii, cât și pentru yoghinii cu experiență, așa că nu simțiți că utilizarea blocurilor vă reduce practica.

Blocurile ajută la atingerea celei mai bune aliniamente, ceea ce duce în cele din urmă la o formă mai bună și beneficii comune.

Pentru cei a căror greutate face ca mobilitatea să fie din ce în ce mai dificilă, yoga pe scaun oferă o altă opțiune de a practica. După cum sugerează și numele, yoga scaunului are loc în primul rând așezat pe un scaun.

Practicarea yoga pe scaun oferă o serie de beneficii pentru sănătate, cum ar fi flexibilitatea și rezistența îmbunătățite și poate fi un punct de intrare excelent pentru începătorii mai puțin mobili.

Ce poartă când practic yoga?

Asigurați-vă că purtați haine în care vă simțiți confortabil atunci când practicați yoga. Dacă sunteți distras de modul în care vă simțiți în îmbrăcăminte, nu vă veți putea concentra la fel de mult pe ipostaze și practici interne.

Dacă nu vă simțiți confortabil în pantaloni și bluze de yoga strânse, alegeți în schimb o croială mai relaxată. Este important să rețineți că îmbrăcămintea nu trebuie să fie prea slabă, deoarece acest lucru poate face ca ipostazele să fie mai provocatoare și să ducă la expunerea nedorită.

Un vârf prea slab riscă să alunece peste cap în ipostaze inversate. Căutați țesături respirabile pentru a ajuta la căldură și sudoare să scape.

Sperăm că informațiile împărtășite ajută la demonstrarea faptului că yoga este o practică universală pentru oameni de toate dimensiunile. Yoga este pentru oricine și pentru toată lumea.