Conectați-vă la încredere!

pentru

Fată, doar lovește Trimite

Interviu despre abilitatea modei de comerț echitabil etic de către ambasadorul meseriilor Speranței, Megan Albrecht

Trove - Un loc de desfătări și plăceri

Cauza-ologie - Sprijinirea femeilor din țările în curs de dezvoltare

Ubuntu Life - Încălțăminte și accesorii etice realizate manual cu dragoste în Kenya.

The Good Coalition - Companie și susținător anti-intimidare

Audrey Millie Rose - Bijuterii unice realizate manual

Beau Cheri - Cadouri personalizate cu litere manuale

Citește mai mult de Lauren Au:

16 februarie 2016

În acest trimestru, la școală, iau o clasă despre toate lucrurile legate de îmbătrânirea umană, unde ne uităm la perspectivele fizice, sociale și psihologice ale îmbătrânirii. Unul dintre lectorii noștri invitați pe nume Dr. Gary Small, care lucrează pentru Divizia UCLA de Psihiatrie Geriatrică de la Longevity Center, mi-a deschis ochii la importanța unui stil de viață sănătos și la efectele sale benefice asupra sănătății creierului în general. Dr. Small a transmis că „sănătatea creierului este esențială pentru a atinge longevitatea de calitate” și că cu cât dimensiunea fizică a creierului este mai mare, cu atât este mai bine. Sănătatea creierului poate fi definită de diverse lucruri, cum ar fi gândirea bună, atenția, memoria, starea de spirit și abilitățile de relaxare. Dacă aveți un „creier sănătos” vă puteți îmbunătăți sănătatea mintală generală și puteți preveni apariția unor boli precum Alzheimer și demență. Cel mai important lucru pe care l-am învățat (și ceea ce sper să înveți și tu) este că un creier sănătos depinde de activitatea fizică adecvată, exercițiile mentale și alegerile nutriționale pe care le faci acum și pe tot parcursul viitorului tău.


Activitate fizica:

Deși probabil ați auzit acest lucru de un milion de ori, îl voi repeta din nou: activitatea fizică este bună pentru dvs. în toate aspectele vieții voastre și ar trebui să continuați să vă exercitați până în viitor! Studiile au constatat că o creștere a exercițiilor aerobe (comparativ cu întinderea și tonifierea) reduce riscul bolii Alzheimer, precum și crește dimensiunea hipocampului, care este o zonă din creier care este vitală pentru învățare, memorie și gândire superioară.
Acum, când cineva nu se angajează în activitate fizică, acest lucru poate duce la obezitate. S-a constatat că obezitatea poate agrava memoria, în timp ce pierderea în greutate poate îmbunătăți memoria. Studiile arată că persoanele obeze au riscul de 4 ori mai mare de a suferi de demență mai târziu în viață, iar un alt studiu a efectuat modul în care pacienții obezi care au suferit o intervenție chirurgicală de slăbire sau au început să facă exerciții fizice au arătat o îmbunătățire semnificativă a memoriei în comparație cu alții care nu au făcut-o. Morala acestor studii este să te ridici, să ieși și să faci niște activități fizice distractive, deoarece nu este doar sănătos pentru corpul tău, ci și pentru mintea ta.

Exerciții mentale:

Următorul pas către un creier sănătos este participarea la activități mentale care vă stimulează mintea și construiesc acești mușchi ai creierului. Activitățile educaționale, bilingvismul și puzzle-uri sau ghicitori sunt doar câteva dintre puținele moduri în care puteți activa mintea și vă puteți îmbunătăți memoria. Aceste tipuri de simulări mentale sunt, de asemenea, asociate cu un risc mai mic de boală Alzheimer și demență.


Fiind studentă la facultate, viața mea este plină de cursuri confuze, zile lungi de teme și anxietatea de a încerca să-mi dau seama viața și planurile de viitor. Știu că nu sunt singur când spun că a fi student poate provoca o viață de stres. Cu toate acestea, stresul cronic poate provoca o scădere a sănătății creierului. Persoanele predispuse la stres pot prezenta depresie, un risc crescut de demență și un risc de 2 ori mai mare de boală Alzheimer. Cu toate acestea, lucruri precum rețelele sociale sănătoase, de susținere și meditația sau yoga pot ajuta la gestionarea și reducerea stresului. De asemenea, pot crește relaxarea, care este vitală pentru sănătatea mintală generală. Chiar și în viața voastră aglomerată ieșiți, relaxați-vă și răsfățați-vă cu un „timp pentru mine” atât de necesar pentru a vă distresa și a vă menține creierul sănătos.

Nutriție:

Împreună cu exercițiile fizice și mentale, nutriția și alimentele pe care le consumați sunt la fel de importante în menținerea unui creier sănătos. Dr. Small a vorbit despre impactul semnificativ al alimentelor asupra creierului nostru. El a arătat că este important să consumați cantitățile adecvate de grăsimi Omega-3, cum ar fi peștele și nucile, pentru a vă ajuta creierul să rămână sănătos. De asemenea, ar trebui să mâncați porții bune de fructe și legume antioxidante, precum și să evitați cu orice preț alimentele procesate. Chiar și în colegiu, în timp ce mănânci alimente de sufragerie, există încă mai multe moduri în care poți mânca alimente sănătoase doar consumând o cantitate bună de fructe și legume în fiecare zi. Pur și simplu ieșiți acolo și mâncați alimente nutritive care nu numai că vă vor aduce beneficii corpului, ci și creierului.

Toate aceste alegeri ale stilului de viață pot fi urmărite cu ușurință pentru a crea o viață globală benefică. Aveți grijă de tot corpul acum și câștigați avantajele uimitoare pe măsură ce îmbătrâniți. Un stil de viață mai sănătos poate duce la un creier mai sănătos, așa că de ce să nu faci un pas suplimentar pentru a-ți îmbunătăți viitorul și a-ți aduce beneficii atât corpului cât și minții.

Brain Teasers:

Acum, doar pentru a vă distra și pentru a vă face creierul să funcționeze și să vă îndreptați către un viitor mai sănătos, iată câteva enigme mici. Sper că le puteți da seama cu toții! (Spoiler Alert - Răspunsuri imediat mai jos!)


Enigma 1: Ce mănânc?

Arunci exteriorul și gătești interiorul; mănânci exteriorul și arunci interiorul. Ce mănânc?

Enigma 2: Evadarea prizonierilor

Un prizonier este închis într-o celulă și intenționează să scape. Celula măsoară 13 picioare x 13 picioare x 13 picioare. Pereții sunt din beton și se extind în jos în podeaua de murdărie. Singurele deschideri din celulă sunt o ușă încuiată și un luminator chiar în vârful închisorii. Singurele obiecte din închisoare sunt prizonierul și o lopată. Prizonierul crede că poate scăpa săpând un tunel, dar constată că acest lucru este imposibil. Cu toate acestea, el a găsit o altă modalitate de a ieși. Cum intenționează să scape?

Ghicitoarea 3: Două cărări și doi gardieni

Călătorești pe o cărare și ajungi la o bifurcație a drumului, cu o cale care duce spre est și o cale care duce spre vest. O cale te duce spre Paradis, iar cealaltă te duce spre Moarte. Cu toate acestea, nu știți ce drum vă conduce pe fiecare cale și, odată ce începeți să mergeți pe o cale, nu vă mai puteți întoarce. Stând la bifurcația drumului sunt doi gardieni. Un paznic spune întotdeauna adevărul, iar celălalt pazeste mereu. Cu toate acestea, nu puteți distinge între cei doi gardieni. Ai voie să adresezi UNEI gărzi O ÎNTREBARE întrebare pentru a-ți da seama ce cale duce spre Paradis. Amintiți-vă că nu știți cărui gardian îi puneți întrebarea - adevăratul sau mincinosul - și nici nu știți ce cale duce unde. Ce întrebare îi adresezi unuia dintre gărzi pentru a garanta că vei fi îndreptat pe calea spre Paradis, indiferent de ce pază ți-ai cere?

Răspunsuri Brain Teaser:

Enigma 1: Ce mănânc?

Enigma 2: Evadarea prizonierilor

Prizonierul intenționează să folosească lopata pentru a dezgropa podeaua de murdărie și pentru a face o movilă de murdărie pentru a urca în vârful închisorii prin luminator.

Ghicitoarea 3: Două cărări și doi gardieni

Pentru a vă asigura că luați calea corectă, veți pune întrebarea „Ce cale mi-ar instrui celălalt paznic să urmez pentru a ajunge în Paradis?” către unul dintre paznici și apoi luați calea opusă. Dacă puneți această întrebare celui care spune adevărul, acesta vă va spune adevărul și va spune că celălalt paznic (mincinosul) vă va spune să mergeți pe calea care duce la Moarte. Prin urmare, ar trebui să luați drumul opus pe care vă spune adevăratul. Dacă puneți această întrebare mincinosului, el va minți și vă va spune celălalt paznic (adevăratul) nu vă va spune adevărul și de fapt vă va spune să urmați calea greșită care ajunge în Moarte. Prin urmare, ar trebui să luați încă o dată drumul opus pe care vă spune acest paznic.

Ai niște ghicitori bune pentru noi? Spuneți-ne în comentariile de mai jos.

Citește mai mult de Lauren: