Articole similare

Ai lovit cărțile și ai studiat ca o nebunie pentru a te pregăti pentru testul tău. Dar te-ai gândit la ce ar trebui să mănânci înainte de examen? Cercetările sugerează că anumite alimente ajută la ascuțirea memoriei, cresc concentrația și previn oboseala mentală. Consumul de alimente care stimulează creierul ar putea fi un ajutor important pentru studiu.

pentru

Ouăle stimulează creierul, deoarece sunt încărcate cu proteine. Acest nutrient vă ajută creierul să producă aminoacizii necesari pentru fabricarea neurotransmițătorilor, substanțe chimice care transmit semnale între celulele nervoase care pot ajuta la creșterea concentrației. În plus, ouăle conțin colină, un micronutrienți despre care cercetările arată că pot ajuta memoria. Într-un studiu publicat în numărul din decembrie 2011 al „American Journal of Clinical Nutrition”, performanța testelor de memorie a fost mai bună la bărbații și femeile a căror dietă era bogată în colină. Un studiu pe animale publicat în numărul din 25 iunie 2012 al publicației „Fiziologie și comportament” a arătat că colina a ajutat memoria și învățarea la șobolani.

Cereale

La fel cum mașina ta are nevoie de benzină pentru a merge, creierul tău are nevoie de combustibil sub formă de glucoză, un zahăr furnizat de carbohidrații din cereale. Fără combustibil, nu veți avea energia mentală pentru a vă concentra și a vă aminti fapte sau cifre în timpul testului. Cerealele sunt, de asemenea, bogate în vitamine B, care vă ajută să comunicați nervii din creierul dvs. Academia de nutriție și dietetică numește cerealele din cereale integrale hrană pentru creier și recomandă consumul de cereale, cum ar fi fulgi de ovăz, la micul dejun pentru a vă ajuta să vă gândiți mai bine.

Pește și nuci

Cercetările sugerează că acizii grași omega-3 din pești precum somonul și tonul ajută memoria și învățarea hrănind membranele creierului. Deși nucile nu conțin nivelurile ridicate de omega-3 găsite în pești, ele sunt totuși o sursă bună a acestui nutrient esențial. A înnebuni înainte de un test ar putea fi un lucru bun. Într-un studiu publicat în numărul din 14 mai 2012 al „British Journal of Nutrition”, consumul de nuci a sporit capacitatea de a raționa la studenți. Stimulați-vă creierul cu o zi înainte de un test, mâncând somon presărat cu nuci tocate pentru prânz sau cină. Nu ești un iubitor de pește? Se amestecă nucile în cerealele de cereale integrale de dimineață.

Consumul frecvent de mese mici vă va ajuta să vă mențineți concentrarea și să preveniți oboseala mentală. Hrănirea creierului dvs. la intervale regulate va preveni, de asemenea, fluctuațiile zahărului din sânge care ar putea duce la accidente energetice. Nu săriți niciodată de micul dejun. Cercetările arată că studenții care mănâncă micul dejun sunt mai performanți din punct de vedere academic decât patronii micului dejun. Mâncând regulat mese cu o mulțime de proteine, carbohidrați și vitamine și minerale, veți șterge staticul de la mansardă și veți fi la îndemâna mentală pentru un test.

  • Connie Diekman, R.D., M.Ed.; Director al Nutriției Universității, Universitatea Washington, St. Louis, MO
  • „Fiziologie și comportament”, suplimentarea dietetică cu colină îmbunătățește retenția de aversiune contextuală indusă de LiCI la șobolanii adulți; HC Moreno și colab.; 2012
  • Academia de nutriție și dietetică: timpul de testare? Serviți niște alimente pentru creier
  • "British Journal of Nutrition", Efectele consumului de nuci asupra performanței cognitive la adulții tineri; P. Pribis și colab.; 2012

Jan Sheehan este un scriitor premiat în domeniul medicinii și nutriției, după ce a intrat în jurnalism în 1992. Este un fost editor colaborator pentru revista „Părinți”. De asemenea, a scris articole nutriționale pentru „Self”, „Fitness”, „Ladies 'Home Journal”, „Health” și alte reviste. Sheehan are o licență în jurnalism la Universitatea Purdue.