Eu și Galya primim o mulțime de întrebări în timpul consultărilor și întâlnirilor cu clienții, ca să nu mai vorbim de Facebook și de e-mail. Multe întrebări sunt frecvente sau destul de interesante pentru a le împărtăși, așa că iată-l!

shakeuri

Ar trebui să fac un shake după antrenament? Ar trebui să iau BCAA? Dar pulberea de proteine?

Carnea, peștele, păsările, ouăle și alte alimente solide sunt alegerea mea numărul unu pentru toate nevoile dvs. de nutriție înainte și după antrenament, deoarece conțin mai mult decât proteine ​​și carbohidrați (macro-urile principale ale „shake-ului după antrenament”). Majoritatea dintre voi încercați să pierdeți grăsime, deci merită să folosiți calorii cu înțelepciune și să nu le irosiți pe o masă lichidă destinată sportivilor.

Pulberile de proteine ​​- acestea sunt alimente lichide și sunt bune pentru umplerea golurilor atunci când proteina solidă este greu de găsit. De asemenea, este ieftin. Ai nevoie de el? Nu. Este la îndemână, gustos și o modalitate bună de a obține acea proteină suplimentară? Da.

Pulberile de proteine ​​gustoase ale Leaner Living ...

BCAA - câteva uncii de pui sau o lingură de zer conține mai multe BCAA pe care le produce BCAA, la o fracțiune din cost. Adevărat, BCAA conține foarte puține calorii, dar dacă nu încercați cu adevărat, cu adevărat, cu adevărat să minimizați caloriile, mâncați doar proteine ​​sau luați o pudră de proteine.

Deci, cine ar trebui să ia un shake post-antrenament sau BCAA? Persoane care nu pot mânca înainte (1-2 ore) de antrenament, oameni care pur și simplu nu pot ajunge din nou la alimente în decurs de 1-2 ore după antrenament, oameni care încearcă să se îngrașe, oameni care nu sunt îngrijorați de grăsimea lor corporală, și încearcă să devină mai puternici, să crească sau să sporească performanța sportivă, mai ales dacă vor antrena din nou în aceeași zi sau în mai puțin de 12 ore. Ești tu?

Ar trebui să iau creatină?

Da. Este cel mai studiat supliment din istorie, este sigur, este ieftin și este eficient pentru aproape toată lumea. Pe lângă faptul că are un efect asupra mușchilor, are și beneficii pentru sănătatea creierului.

Din punct de vedere istoric și natural, creativitatea provine din carnea pe care am mâncat-o (și, probabil, am mâncat-o în cantități mai mari). Mulți oameni cred că omul modern are un deficit de creatină.

Nu fi deficitar.

Ar trebui să fac post intermitent (IF)? Cum pot începe IF?

Sentimentul meu personal este că majoritatea tuturor ar trebui să aibă abilitatea de a posta dacă este nevoie (de exemplu, să nu se descompună într-un teanc de idiot gălăgioasă pentru că ești prea flămând sau prea panicat pentru a funcționa).

Acestea fiind spuse, dacă nu vă place, nu pierdeți niciun beneficiu imens. Mi se pare convenabil, mai ales, deoarece trebuie să-mi fac griji doar dacă mănânc de două ori pe zi. ... Poate trei. Concluzia este că nu trebuie să mănânc atunci când nu vreau, pentru că am dezvoltat abilitatea la Intermittent Fast.a

Care sunt beneficiile?

  • comoditate (nu trebuie să gătești și/sau să împachetezi cât mai multe mese)
  • învață foamea adevărată față de dorința de a mânca
  • veți mânca mese mai mari atunci când mâncați, ceea ce este destul de rece pentru o dietă de pierdere a grăsimilor
  • puteți transmite mai departe toate porcăriile servite la întâlnirile de prânz și micul dejun continental și să mâncați mai târziu

Cum poți începe? Extindeți-vă încet timpul între două mese până când lipsiți practic o masă. Dacă doriți, repetați cu următoarea masă.