„Prescripția pentru viață” vă va face conștient de cât de importantă este greutatea în menținerea funcționării mașinii corpului la o eficiență optimă. Unul dintre cele mai semnificative lucruri pe care le poți face vreodată pentru tine este să menții o greutate ideală. Ești la greutatea ta ideală? Știi chiar care este greutatea ta ideală? Sunteți în grupul mic de elită format din 12% dintre americani care au greutatea lor ideală?

calculez

Există multe modalități de a afla ce ar trebui să cântărească cineva vârsta, înălțimea sau corpul tău, dar când vei ajunge la asta, vei decide și nu mă voi certa cu tine. Există tabele cu greutatea corporală medie pe care le puteți găsi, care oferă o idee, dar trebuie să vă dați seama că așa-numita greutate medie este probabil prea mare pentru ceea ce doriți să trageți, deoarece atât de mulți americani sunt supraponderali pentru început.

Cea mai precisă formulă care vă oferă o greutate ideală specifică de atins este strictă, dar oferă cea mai bună idee despre ce să vizați atunci când pierdeți și mențineți greutatea.

Pentru bărbați, folosiți 105 kilograme ca linie de bază pentru primele cinci picioare de înălțime, apoi adăugați 5 kilograme la acea linie de bază pentru fiecare centimetru de peste cinci picioare.

Pentru femei, folosiți 95 de kilograme ca linie de bază pentru primele cinci picioare de înălțime, apoi adăugați 4 kilograme la acea linie de bază pentru fiecare centimetru de peste cinci picioare.

Din nou, acest lucru vă oferă o greutate ideală aproximativă, dar va trebui să o reglați fin pentru corpul dumneavoastră.

Cel mai important aspect al strategiei „Prescripție pentru viață” pentru a mânca este că dieta dvs. de bază ar trebui să fie aceeași indiferent dacă luați în considerare pierderea în greutate sau menținerea greutății ideale - evitați grăsimile saturate, grăsimile trans și colesterolul din dietă și subliniați nivelul ridicat de fibre. cereale, fructe, cereale integrale, legume, salate, mazăre, leguminoase, fasole, nuci, paste, pește și pui. În plus, ar trebui să urmezi un program de exerciții personale 5-6 zile pe săptămână.

Puteți face ajustări în ceea ce privește alimentația atunci când vă cunoașteți greutatea ideală și aveți la dispoziție mese de bază în platformă. Treceți la porții mai mici atunci când pierdeți în greutate sau puteți mânca câteva gustări între mese după ce ați ajuns la greutatea ideală.

Nimic bun nu vine niciodată din supraponderalitate. Există o corelație directă între a fi supraponderal și a muri de boli de inimă, precum și primele trei tipuri de cancer în rândul americanilor. Nu este păcat să fii supraponderal. Rușinea vine când rămâi supraponderal. Deci, găsiți-vă greutatea ideală și faceți-vă planul „Prescripție pentru viață” pentru a o atinge astăzi!