Grăsimea viscerală este un tip de grăsime stocată în abdomen, în jurul organelor. Depozitarea unor cantități mai mari din această grăsime este asociată cu o serie de probleme grave de sănătate. Aflați cum să pierdeți grăsimea viscerală, vedeți dacă sunteți expus riscului și obțineți o burtă mai plată.

viscerală

Blat de brioșă. Mânerele dragostei. Burta de jeleu. Toate sunt nume drăguțe pentru un singur lucru: grăsimea abdominală. Dar o talie în continuă expansiune poate fi un semn de ceva nu atât de drăguț și este o grăsime viscerală - un tip periculos de grăsime care poate duce la o serie de afecțiuni grave.

„Oamenii tind să se gândească la grăsimea abdominală ca la o problemă a aspectului, dar este într-adevăr o problemă medicală”, spune Michael F. Roizen, MD, ofițer șef de sănătate la Cleveland Clinic și co-autor al cărții You on a Diet: The Owner's Manual for Waist Management. Iată de ce și ce poți face în acest sens.

Ce este grăsimea viscerală?

Cele mai multe grăsimi din corpul nostru sunt subcutanate - genul pe care îl poți ciupi chiar sub piele. Grăsimea viscerală se află adânc în abdomen, înconjurând organele noastre. Prea mult, iar organele tale încep să fie stoarse.

Grăsimea viscerală, în special, este activă din punct de vedere metabolic, producând hormoni, acizi grași și alte substanțe chimice. Și din cauza modului în care grăsimea viscerală se înfășoară în jurul organelor noastre, aceste substanțe se pot răspândi în inimă, ficat, pancreas și alți vecini din apropiere.

Acest proces duce la rezistența la insulină, ceea ce îngreunează procesarea zahărului pentru corpul dumneavoastră. Este, de asemenea, legat de inflamația cronică, de nivel scăzut, o cauză majoră a multor boli. Rezultatul: un risc mai mare de boli de inimă, diabet de tip 2, cancer (în special sân și colorectal), demență, depresie și alte boli și afecțiuni grave, care pot pune viața în pericol. Totul datorită grăsimii viscerale.

Cine este în pericol și cum să măsoare

Spre deosebire de grăsimea subcutanată pe care o puteți strânge și stoarce, grăsimea viscerală este ascunsă. Deci, cum puteți spune dacă aveți prea multe? „De fapt, este destul de ușor”, spune Roizen.

Vrei să-ți dai seama de mărimea taliei tale pentru a obține o bună măsurare a grăsimii viscerale și a riscului tău. Ia o măsură cu bandă, înconjoară-ți talia de buric și suge. Dacă ești bărbat și măsoară peste 39 de centimetri sau femeie și măsoară peste 36 de centimetri, probabil este timpul să începi să pierzi.

Aici se termină destul de mult diferențele de gen, spune Roizen. Pântecele mare este mai frecvent la bărbați decât la femei, care până la menopauză tind să stocheze grăsime în șolduri și fund. Cu toate acestea, grăsimea viscerală poate fi o problemă pentru oricine - chiar dacă nu aveți o mulțime de flacon de luat. Și o talie lărgită este de obicei un semn revelator.

Cum să-l pierzi

Există un motiv pentru care se numește răspândirea de vârstă mijlocie. Când vine vorba de a ne tăia talia, îmbătrânirea nu este de partea noastră.

„Scădem rata noastră metabolică și capacitatea noastră de a descompune rezistența la insulină pe măsură ce îmbătrânim”, spune Roizen.

Așa cum nu poți reduce la fața locului bărbia dublă sau coapsele zdrobitoare, nu poți viza țesutul adipos visceral pentru pierderea în greutate. Dar iată veștile bune: unii experți spun că grăsimea viscerală este mai ușor de pierdut decât grăsimea încăpățânată din burtă. Aceste cinci sfaturi vă pot ajuta.

Urmăriți-vă stresul

Este ușor să ne îndreptăm spre baie cu brânză atunci când ne simțim stresați - și începem să ne împachetăm cu kilograme. Dar tensiunea constantă poate crește grăsimea viscerală, chiar dacă nu te îngrași. Un studiu de la Universitatea Yale a constatat că femeile aflate în premenopauză, care nu erau supraponderale, dar care se aflau sub stres zilnic, tindeau să aibă mai multe grăsimi abdominale și niveluri mai ridicate de hormon al stresului cortizol. Dacă stresul nu este controlat, găsiți modalități sănătoase de a-l reduce. „Meditarea este o modalitate excelentă de a slăbi, deoarece reduce stresul”, spune Roizen.

Cercetările sugerează că a dormi prea mult sau prea puțin poate adăuga grăsime viscerală în timp. Scopul este de șase sau șapte ore de somn pe noapte. Un studiu, care s-a concentrat pe bărbați și femei cu vârsta sub 40 de ani, a constatat că cei care dormeau mai puțin de cinci sau mai mult de opt ore pe noapte aveau semnificativ mai multe grăsimi viscerale în ultimii cinci ani.

Doar 30 de minute de mers pe jos rapid pe zi pot face diferența. „Văd mulți pacienți care își reduc dimensiunea taliei mâncând mai puțin și mergând pe jos”, spune Roizen. Adăugați antrenament de forță rutinei cardio pentru a arde și mai mult grăsimea viscerală. Cercetătorii de la Universitatea Alabama din Birmingham au descoperit că doar 80 de minute pe săptămână de antrenament aerob sau de rezistență au ajutat la tăierea grăsimii viscerale și au ținut-o oprită chiar și un an mai târziu.

Nu este o surpriză faptul că fumatul te poate ucide. Dar dacă sunteți supraponderal, riscul este și mai grav. Deși este greu să dezlegăm toți factorii - alimentația săracă, lipsa exercițiilor fizice și alte comportamente riscante contează, prea multe studii arată că fumatul este legat de creșterea grăsimii viscerale și de rezistența la insulină.