PWR este egalizatorul excelent al ciclismului și, cu cât este mai mare, cu atât vei merge mai repede.

calculează

Pentru a ajunge în vârful Cheyenne Cañon din Colorado Springs în 20 de minute, trebuie să puteți produce 4 wați de putere pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Astăzi, Hamish Bond, un vâslaș profesionist, ciclist și olimpic din Noua Zeelandă deține KOM pe Strava pentru acest segment la 14:04 stabilit pe 16 iunie 2018. Datorită experienței sale de canotaj, Bond este cunoscut pentru puterea sa superioară -raport greutate. În ceea ce privește femeile, Chloé Dygert - care a devenit campioana mondială la cronometru din 2019 cu o marjă de record - deține în prezent QOM cu un timp de 17:45.

Cu ambele timpuri sub 20 de minute, nu există nicio îndoială că atât Bond, cât și Dygert se pot lăuda cu rapoarte ridicate putere-greutate.

Care este raportul putere-greutate?

Raportul putere-greutate (PWR) este cantitatea de putere care poate fi produsă în raport cu greutatea corporală, exprimată de obicei în wați pe kilogram. Este, de asemenea, un nivelator excelent pentru ciclism, ca măsură care permite o comparație a abilităților bicicliștilor chiar și atunci când călăreții variază în dimensiune. Cu cât raportul dvs. putere-greutate este mai mare, cu atât veți merge mai repede, astfel măsurarea este, de asemenea, un predictor excelent al performanței.

[Vrei să zbori pe dealuri? A urca! vă oferă antrenamente și strategii mentale pentru a vă cuceri cel mai apropiat vârf.]

Cum să vă calculați raportul putere-greutate

Pentru a vă determina PWR, împărțiți greutatea corporală în kilograme cu 2,2 pentru a o converti în kilograme, apoi împărțiți puterea medie dintr-o cronometru de 20 sau 30 de minute la greutatea dvs. în kilograme.

  • Puterea medie/[Greutatea corpului lbs./2.2] = PWR wați/kg
  • Putere medie/Greutate corporală kg = PWR wați/kg

PWR nu este un număr static, ci mai degrabă corespunde unui anumit interval de timp. Un călăreț care are o medie de 6,8 wați/kg timp de 30 de minute poate fi capabil să susțină doar 6,4 wați/kg timp de o oră.

Exemplu: Ciclistul A cântărește 167 de lire sterline sau 76 kg, iar puterea sa TT de 20 de minute este de 275 de wați. PWR-ul său timp de 20 de minute este de 3,6 wați/kg.

Pentru comparație, un atlet trebuie să fie capabil să producă 6,8 wați/kg într-un test de pre-cursă de 30 de minute pentru a avea șansa de a câștiga Turul Franței. Începătorii sau Cat 5s variază între 2,5 și 3,2 wați/kg pentru bărbați și 2,1 până la 2,8 wați/kg pentru femei; Piloții Cat 3 variază de obicei între 3,7 și 4,4 wați/kg (bărbați) și 3,2 până la 3,8 wați/kg (femei).

Cum să vă măriți raportul putere-greutate

Cheia pentru a deveni mai rapid este creșterea PWR. Întrucât din ce în ce mai mulți bicicliști au contoare de putere în aceste zile, este ușor să monitorizați numărul. Dar, chiar dacă nu vă urmăriți puterea, vă puteți ridica PWR la fel ca orice alt ciclist, scăzând greutatea corporală, crescând puterea medie sau ambele.