Este necesară autentificarea pentru a începe subiecte noi

calorii

Este necesară autentificarea pentru a posta răspunsuri

Am folosit MFP pentru a scădea o grămadă de greutate cu câțiva ani în urmă și pentru a reveni la el atunci când se termină „sezonul în afara sezonului” pentru a obține un control mai bun. Sunt de acord că caloriile MFP arse pot fi supraevaluate, dar cred că este mai aproape când folosești un HRM (și am conexiunile mele Garmin și conturile MFP legate, deci caloriile provin de la Garmin).

Acestea fiind spuse, da, am adăugat caloriile arse în ecuația totală, dar nu iau întotdeauna cantitatea completă. Depinde de zi și de tipurile de antrenamente. Dacă este o zi lungă de weekend, este rar să reușesc să le înlocuiesc pe toate. Dar, de obicei, aș trage pentru un deficit de 500 Cal, ținând cont de estimarea garmin.

Am folosit MFP pentru a scădea o grămadă de greutate cu câțiva ani în urmă și pentru a reveni la el atunci când se termină „sezonul în afara sezonului” pentru a obține un control mai bun. Sunt de acord că caloriile MFP arse pot fi supraevaluate, dar cred că este mai aproape când folosești un HRM (și am conexiunile mele Garmin și conturile MFP legate, deci caloriile provin de la Garmin).

Acestea fiind spuse, da, am adăugat caloriile arse în ecuația totală, dar nu iau întotdeauna cantitatea completă. Depinde de zi și de tipurile de antrenamente. Dacă este o zi lungă de weekend, este rar să reușesc să le înlocuiesc pe toate. Dar, de obicei, aș trage pentru un deficit de 500 Cal, ținând cont de estimarea garmin.

Nu sunt sigur că înțeleg exact ce îți ceri. Voi încerca să reiterez ce cred că vrei să spui. în ordine inversă:

# 2. Ce ar trebui să utilizați ca estimare a caloriilor arse într-o sesiune: MFP sau Garmin sau un procent din una sau alta?

Nu am folosit MFP. Am folosit Loseit! când mi-am slăbit. De fapt, am folosit un combo de Loseit! (pentru urmărirea aportului) și Google Fit (pentru estimările consumului de calorii). Google Fit folosește formule bazate pe MET pentru arderea caloriilor. De fapt, asta părea destul de precis. Am pierdut 55 kg și am urmărit zilnic consumul de alimente/exerciții-arsuri, împreună cu pierderea reală în greutate vs. pierderea în greutate prevăzută de deficit într-o foaie de calcul De asemenea, am urmărit bio-impedanța BF% (și masa de grăsime implicită). De fapt, am slăbit puțin mai repede decât au prezis calculatoarele că ar trebui.

Garmin folosește o formulă bazată pe HR. Mi-am cumpărat Garmin chiar când îmi atingeam obiectivul de greutate. Dar, am constatat că estimările arderii caloriilor Garmin sunt mai mari decât estimările GoogleFIT cu o cantitate generoasă. Nu-mi amintesc de cât de mult, dar îmi amintesc că a fost semnificativ. poate in jur de 20%.

# 1. În cazul în care vă adăugați caloriile de exercițiu înapoi în bugetul zilnic de ADMISIE disponibil?

Nu am făcut-o așa. Dar, majoritatea tracker-urilor bazate pe aplicații web/telefonice (MFP, LoseIt! Etc.) VREAȚI să le faceți. Mi s-a părut necinstit și am simțit că îmi permite obiceiurile proaste pe care încercam să le rup.

În cele din urmă, abordarea mea a fost mai degrabă un sistem de control cu ​​buclă închisă. Am urmărit zilnic greutatea corporală, grăsimea corporală, caloriile pentru exerciții și aportul de calorii. Am comparat săptămânal pierderea în greutate cu scăderea reală în greutate, folosind tipic 3500 cal = 1 lb pierderea de grăsime. Dacă am pierdut mai puțin decât suma preconizată pentru deficit, atunci am presupus că mănânc mai mult (sau fac exerciții mai puțin) decât estimam. În acele cazuri, am făcut o ajustare pentru a compensa.

O abordare ar fi să faceți ceea ce sugerați și să aplicați un factor de reducere a caloriilor exercițiilor fizice.

Abordarea mea a fost reducerea consumului de alimente prin eroarea deficitului. De exemplu, am avut un deficit estimat peste două săptămâni de 7000 cals = 2 lbs pierdere estimată. Dacă am pierdut doar 1,5 kg, atunci am avut o eroare de 1700 de calorii în 14 zile (120 de cal pe zi). Așadar, aș regla în jos obiectivul zilnic de aport cu 120 de calorii.

Nu durează mult să o cuiezi, dacă înregistrezi cu adevărat totul.