Tribul de fier a subliniat întotdeauna o nutriție adecvată. La urma urmei, dacă dieta dvs. nu reflectă munca grea în sala de sport, probabil că nu veți vedea rezultatele dorite. Odată cu încheierea Provocării Transformării, am văzut nenumărați membri care își împărtășesc călătoria de apelare în nutriția lor prin dieta Periodizării Renașterii (citiți mai multe despre ideologia RP aici).

Într-un efort de a trăi codul pe care îl propovăduiește Iron Tribe, echipa noastră corporativă a testat programul nutrițional înainte de a-l lansa membrilor. După ce am urmărit Corbitt, vicepreședintele nostru de marketing, a reușit cu programul, am decis să stau cu el și să-i aleg creierul despre rezultatele sale!

nutrition

De ce ați decis să formați în nutriția dvs.?

Ha! Aceasta este o întrebare excelentă. Există mai multe straturi. S-a ajuns într-adevăr să-mi răsucesc brațul de Forrest. Birourile noastre stau unul lângă celălalt și, pe măsură ce Provocarea Transformării venea, m-a întrebat în fiecare zi dacă o fac sau nu. Aș veni cu o mulțime de scuze și pe fiecare pe care le va combate cu un răspuns rezonabil, așa cum făcuse deja dieta înainte.

Așadar, literalmente, dimineața Provocării am început să arunc cu mâncare, fără tragere de inimă, pentru ziua respectivă (probabil blestemându-l pe Forrest sub respirație). Dar, de aceea, responsabilitatea este atât de grozavă ... După doar câteva zile, ceea ce credeam că va fi greu sau de anulat, mi-am dat seama că nu era atât de dur. Am început să văd modele în dietă și să cad într-o rutină.

Care erau obiceiurile tale alimentare înainte?

Dacă m-ați fi întrebat înainte de dietă, v-aș fi spus că am mâncat „curat” și cred că probabil am făcut-o în cea mai mare parte. Achiziționăm carne de înaltă calitate, am mâncat carbohidrați sănătoși, grăsimi sănătoase, legume și fructe. Realitatea este deși nu urmăream nimic și pentru estetică/pierderea în greutate nu există nici o modalitate de a vedea rezultate reale dacă nu măsoară.

Vedeți că am început să fac Paleo în jurul anului 2010 și am fost sârguincios. Apoi, de-a lungul timpului, performanța mea a început să sufere și am vorbit cu niște indivizi foarte educați din arena nutrițională și au fost destul de expliciți că corpul este glicolitic și am nevoie de mai mulți carbohidrați. Așadar, am reintrodus carbohidrații, dar am continuat să mănânc „grăsimi sănătoase”.

Fără nici un fel de urmărire, aportul caloric a fost mult prea mare pentru a obține rezultatele fizice dorite. Ca să nu mai vorbesc de alte lucruri pe care nu le măsuram ca sosurile și sosurile ... Acestea te pot împinge ușor peste bord.

Care a fost prima ta săptămână în plan?

S-au aflat unele cu siguranță. La fel ca majoritatea dintre noi, am crezut că îmi cântăresc toate carbohidrații în grame ... Ca și cum aș cântări pâinea integrală de grâu pentru a veni cu greutatea de care aveam nevoie să mănânc în loc să mă uit doar la grame de carbohidrați. Aceasta a fost o revelație UMERĂ când am aflat asta. A făcut lucrurile mult mai ușoare.

În plus, doar căutați lucruri ... Există atât de multe resurse acolo. Puteți, literalmente, să citiți Google „câte calorii din X” și va apărea. Deci, a fost o mulțime de lucruri de început și am găsit ceea ce a funcționat cel mai ușor pentru mine. Sunt de rutină și nu am nicio îndoială că mănânc aproape același lucru în fiecare zi, așa că am avut câteva carne și carbohidrați diferiți prin care aș roti.

Care au fost unele dintre cele mai mari lupte și cum le-ai depășit?

Ei bine, am mers pentru 12 săptămâni complete, nu doar pentru 45 de zile din Transformarea Provocării. Deci, odată ce ajungi la Cut 3, este un nivel complet diferit. Există multe lucruri care se întâmplă psihologic. Corpul tău este foarte epuizat și poate avea efecte asupra nivelului tău de energie, procesând gândurile, emoțiile etc. Pe cât de mult a apreciat-o soția mea pe abs-ul de șase pachete, ea era pregătită pentru mine să intru în întreținere până la sfârșitul Cutiei 3. Dar, mă bucur că am făcut-o și m-am împins la această limită. Este distractiv să vezi ce poți face.

În afară de asta, zilele fără antrenament sunt cele mai puțin preferate mele ... Pe măsură ce scriu acest lucru, este o zi fără antrenament și nu este deloc distractiv să știu că aportul meu caloric va fi destul de scăzut. Am lucrat mult la această dietă ... Nu te super minte, ci doar cât să justifici o „zi ușoară de antrenament” pe șablon, astfel încât să pot mânca mai multe alimente.

Și, în cele din urmă, doar depășirea faptului că a trebuit să fac lucrurile EXACT pe măsură ce erau prevăzute în planul de dietă. De exemplu, zilele fără antrenament despre care tocmai am menționat că dieta necesită ca carbohidrații să vină cu ultimele mele trei mese, ceea ce înseamnă că pentru primele 6 - 8 ore ale zilei nu aș avea carbohidrați. Nu există nicio modalitate care să funcționeze pentru mine. Așadar, am carbohidrați la primele două mese, omit carbohidrații la a treia masă, carbohidrați la cină și apoi nu am carbohidrați înainte de culcare. Funcționează bine pentru mine și am obținut rezultate extraordinare, chiar dacă nu am făcut-o exact așa cum mi-a fost prescris. Am făcut același lucru dacă mergeam la o întâlnire cu soția mea. Aș putea sări carbohidrații cu o masă, astfel încât să pot lua mai mult la cină și să mă distrez.

Descrieți o zi obișnuită de masă

Depinde într-adevăr de ce Cut am fost, dar să facem Cut 2, deoarece este chiar în mijloc, plus că sunt în prezent la Maintenance 1, care este același cu Cut 2.

  • Intra-Shake: 35g proteine ​​din zer/50g carbohidrați din Capri Sun (am furat sucuri de la fiica mea)
  • Antrenament: 5 am-ish
  • 20 min După antrenament: 70g carbohidrați (de obicei făină de ovăz sau cheerios cu lapte de migdale neîndulcit), 6 albușuri fierte
  • 10am: 55g carbohidrați (de obicei orez alb sau pâine integrală), 4,5oz carne slabă după greutate gătită (de obicei curcan măcinat sau pui)
  • 14:00: 25g de carbohidrați (la fel ca mai sus), 4,5 oz de carne slabă (la fel ca mai sus), legume verzi gătite în spray cu ulei de canola fără calorii
  • 18:00: 25g de carbohidrați (două prăjituri de orez cu ciocolată cu bici rece fără grăsime, tăiat deasupra!), 4,5 oz de carne slabă (indiferent ce a gătit soția), legume verzi
  • 21:00: 35g budinca de proteine ​​din cazeina cu jumatate de pachet de amestec de budinca Jello fara zahar si lapte de migdale neindulcit

Care au fost câteva dintre primele semne că planul funcționează?

Sincer, doar să te uiți în oglindă și să urmărești prin preferințele tuturor - selfie-urile! Scara nu a bugetat pentru o mulțime de Cut 1 și Cut 2. Dar, am văzut modificări fizice urmărind imagini. Vedeți, cred că de aici cad mulți oameni. Nu rămân consecvenți sau se frustrează când nu văd scara mișcându-se și renunțând sau renunțând. Am urmărit această dietă meticulos și am avut încredere în acest proces.

De-a lungul timpului, am slăbit ceva, dar nu a fost atât de mult, deoarece am putut, de asemenea, să adaug o masă musculară slabă, mâncând regulat și obținând proteine ​​în mod constant.

În cele din urmă, în 12 săptămâni, am ajuns să trec de la 17,7% grăsime corporală la 9,4% grăsime corporală pe baza unei scanări corporale.

Cum v-a ajutat comunitatea ITF la succesul dvs.?

Atât de multe moduri! Nu aș fi putut să fac asta dacă nu ar fi fost toți cei din birou care au făcut planul, către sportivii noștri pe pagina Nutriție a Tribului de Fier. Au existat informații atât de grozave și atunci doar oamenii care erau reali cu orice au avut de-a face m-au ajutat să știu că nu sunt singurul care trece prin anumite lucruri. A fost minunat să văd comunitatea reunindu-se și susținându-se reciproc!

Cum a beneficiat în cele din urmă stăpânirea sănătății tale de viață generală?

Îmi place! Îmi place felul în care arăt. Sigur, încă mai am nesiguranțe în ceea ce privește corpul meu, așa cum avem cu toții. Așadar, nu este ca și cum aș fi prea încrezător, dar sunt mândru de mine. Știu că m-am angajat și m-am angajat la ceva și am obținut rezultate excelente pentru mine. Și despre asta este vorba. Suntem cu toții în călătorii proprii și trebuie să nu vă comparați cu ceilalți și să urmăriți propriile rezultate.

Dacă mi-ai fi spus că aș fi obținut rezultatele obținute sau aș fi putut fi atât de sârguincios timp de 12 săptămâni când am început, nu te-aș fi crezut. Acum, cred în mine și RP! Nu intenționez să fac vreodată alt program. Acum sunt în întreținere și voi vedea acest lucru până la o nouă bază. Odată ce ajung la bază, voi continua să-mi urmăresc greutatea și să iau media în câteva săptămâni. În funcție de felul în care merge greutatea mea, voi decide dacă vreau să fac un alt ciclu de tăiere sau masă.

Mulțumim întregii comunități pentru sprijin. Simțiți-vă liber să contactați și orice întrebare. Mi-ar plăcea să vă ajut sau să vă ofer orice sfat pe care îl pot!

Orice despărțire de cuvinte de înțelepciune?

Oricât de nebună a fost transformarea mea după Transformarea provocării și reducerea de 12 săptămâni pe care am făcut-o, este chiar mai drastic dacă o comparați cu acum un an (în imaginea de mai jos). Am fost foarte deschis și sincer în legătură cu unele lucruri prin care am trecut pe blogul nostru și pe rețelele mele personale de socializare. În imaginea anterioară de acum un an, mă antrenam extrem de greu - probabil chiar și supraîntrenarea. Au existat, de asemenea, anumite lupte cu care m-am confruntat în culise și, în cele din urmă, toate m-au dus la UTI cu meningită virală pe 11 august anul trecut. Apoi, și mai multe dezvăluiri care duc acolo unde sunt azi.

În iunie 2016, am cântărit 238 lb ultima dată când am cântărit până în prezent, am avut 193 lbs.

De atunci, atât de mult s-a schimbat, dar nu ar însemna nimic dacă nu ar fi fost din interior spre exterior. Fizicul este mișto și, da, a fost nevoie de muncă, dar transformarea a fost mai mult decât atât. Așadar, încurajarea mea pentru oricine citește acest lucru este să păstreze, să rămână ferm și să revină pe calul acela. Fiți încăpățânat și fără compromisuri atunci când aveți nevoie și știți când trebuie să faceți un pas înapoi pentru a evalua lucrurile. Și, fii sincer cu tine însuți - știi dacă ceea ce faci te va duce acolo unde trebuie sau nu.

Kyle Sottung

Kyle aduce cunoștințe extinse de fitness marca Iron Tribe Fitness. După ce a fost recrutat în Iron Tribe în 2013, a început să pună în aplicare înțelegerea sa cuprinzătoare și experiența diversă în domeniul puterii și condiționării pentru a îmbunătăți radical programul de fitness Iron Tribe. Kyle lucrează continuu pentru a dezvolta și îmbunătăți programul de fitness Iron Tribe prin dezvoltarea de produse inovatoare și dezvoltarea continuă a antrenorilor.

Sediu
300 27th Street South
Birmingham, AL 35233
205-226-8669 205-226-8669