fără

Aflați cum să faceți această Quiche Veggie fără coajă, sănătoasă, pregătită pentru preparate, sănătoasă, făcută cu spanac delicios și sparanghel, ouă proaspete de fermă într-o crustă de brânză parmezan ușor de făcut, fără gluten.

Quiche fără legume sănătoasă

Astăzi abia aștept să vă arăt cum să faceți o delicioasă quiche fără legume!

Cea mai bună parte este că vă puteți personaliza propriul quiche. Puteți schimba ingredientele cât doriți, astfel încât să puteți avea o varietate de arome quiche de care să vă bucurați pe tot parcursul lunii.

Quiche din ouă proaspete de fermă

Nu pot spune destule lucruri minunate despre ouă atât pentru nutriție, cât și pentru gust. Ne creștem chiar și puii în The Millennial Garden, astfel încât să avem întotdeauna propria noastră sursă de fermă.

Din fericire, liniile directoare dietetice pentru americani nu mai recomandă limitarea cantității de consum de colesterol dietetic, care se găsește în alimente minunate, cum ar fi ouăle.

Nu există suficiente dovezi care să arate că colesterolul din dietă are un impact asupra nivelului de colesterol găsit în organism. Știm că micul dejun este un moment important pentru a vă asigura că primiți o masă hrănitoare pentru a vă alimenta ziua, motiv pentru care ouăle sunt o alegere fantastică pentru masă.

Din păcate, diminețile tind să fie agitate și grăbite și adesea micul dejun este uitat.

Din fericire, aici intervine o quiche vegetariană sănătoasă.

Aceasta poate fi singura rețetă de pe site-ul meu pe care o fac cel mai des, iar quiche fără crustă este cu siguranță rețeta mea preferată pentru prepararea mesei.

Versatilitatea Quiche fără crustă

Cea mai bună parte a acestei rețete este că puteți folosi orice legume care vă plac. De obicei folosesc tot ce mi-a rămas în frigider pe care vreau să îl folosesc pentru a reduce cantitatea de deșeuri alimentare.

Puteți adăuga spanac, broccoli, dovlecei, roșii sau orice altceva din sezon. Cu cât mai multe legume, cu atât mai bine!

Unele dintre combinațiile mele preferate includ:

  • Sparanghel, brânză de capră și capră (în imaginea de mai sus)
  • Ciuperci + Ceapă + Ardei gras
  • Spanac și ciuperci și roșii

Cea mai bună Quiche vegetariană

Există atât de multe modalități uimitoare de a crea cea mai bună rețetă de quiche vegetariană. Îmi place să le fac cruste, dar puteți face o crustă de plăcintă sau puteți cumpăra o crustă de plăcintă refrigerată pentru a le face mai pline.

Puteți utiliza, de asemenea, orice tip de brânză preferați, cum ar fi brânză feta sau brânză gruyere sau deloc brânză dacă nu mâncați lactate sau trăiți un stil de viață fără lactate. În plus, pentru mai multe proteine, puteți adăuga slănină nevindecată sau cârnați de casă.

Faceți o Quiche fără legume

Bătălia unei quiche sănătoase fără coajă este rapidă, ușoară și distractivă! Începeți prin a vă alege legumele, a le toca și a le fierbe ușor în ulei de măsline. Bateți ouăle și laptele împreună într-un castron separat. Simțiți-vă liber să adăugați sare și piper pentru mai multă aromă.

Înghețați orice nu intenționați să mâncați imediat, astfel încât să le aveți pentru o perioadă aglomerată când aveți nevoie de ceva rapid de mâncat în următoarele câteva luni.

Mai jos este rețeta mea sănătoasă de quiche fără coajă pe care o puteți urma sau o puteți folosi pentru a vă inspira pentru propria dvs. rețetă grozavă. Asigurați-vă că ați comentat mai jos care este rețeta dvs. preferată sănătoasă de quiche fără crustă, astfel încât să o putem încerca cu toții.