Poate fi greu să mențineți o rutină normală de antrenament în timpul Ramadanului, din cauza modurilor de somn întrerupte și a lipsei de lichide.

ramadan

Cu toate acestea, pentru a rămâne sănătos în timpul lunii sfinte, găsirea timpului pentru a vă antrena vă va ajuta să mențineți nivelurile de energie ridicate, mintea voastră clară și metabolismul stabil.

„Luna sfântă nu ar trebui să fie când renunți la obiectivele tale de fitness. Mai degrabă, faceți din Ramadan un moment de reîncărcare, astfel încât să puteți lovi puternic sala de sport după aceste patru săptămâni ", spune Ahmed Al Sayed, antrenor personal la Fitness First.

Ce fel de antrenament este cel mai bun?

Fiind cineva care observă el însuși postul, Al Sayed se concentrează pe trei aspecte de bază de fitness în fiecare antrenament: antrenament de forță, cardio și flexibilitate. „Motivul pentru care prioritizez forța musculară este că pierderea masei musculare va încetini metabolismul. Scopul ar trebui să fie evitarea ambelor: pierderea mușchilor și scăderea ratei metabolice ”, spune el.

Citeste mai mult

„Când vine vorba de cardio, recomand o sesiune de intensitate a luminii, limitată la 30 de minute de distanță lentă, constantă, în fiecare zi. Amintiți-vă, veți fi deshidratat, astfel încât corpul dvs. va folosi stocarea grăsimilor ca sursă de energie, mai ales dacă vă faceți cardio înainte de iftar. Cu toate acestea, faptul că sunteți epuizat înseamnă că tensiunea arterială ar putea scădea la debut sau chiar după aceea, deci nu treceți peste rutinele de încălzire și răcire.

„În mod similar, atunci când începeți antrenamentul de rezistență, alegeți exerciții care vizează partea superioară a corpului înainte de corpul inferior pentru a evita orice scădere a tensiunii arteriale în timpul sau după. Ultimul aspect de fitness pe care trebuie să ne concentrăm este flexibilitatea pentru a evita orice probleme legate de mobilitate cu care ne-am putea confrunta, mai ales atunci când ne antrenăm din nou în mod normal după Ramadan și în timpul pauzei Eid. ”

Cel mai bun moment pentru antrenament

În timpul postului, cu temperaturi ridicate și fără lichide de la răsărit până la apus, îți vei compromite sănătatea împingându-te prea mult. Nu este recomandat să faceți antrenamente cardio intensive și exerciții de antrenament greu în timpul postului. De asemenea, ar trebui să vă reduceți rutina la două sesiuni de cardio pe săptămână pe parcursul lunii sfinte.

Iată cele mai bune patru opțiuni pentru antrenament în timpul Ramadanului, conform Fitness First:

Cu 90 de minute înainte de apus

Un antrenament ușor către partea mai rece a zilei va însemna că vă puteți umple în curând cu apă și veți profita de beneficiile exercițiului pe stomacul gol. Cu toate acestea, orice antrenament făcut în acest moment ar trebui să fie discret, cu mai mult antrenament de rezistență, repetări și greutăți reduse și multă întindere. Acesta este, de asemenea, un moment bun pentru o scurtă plimbare rapidă sau un jogging ușor.

După masa de seară

În timp ce cardio-ul poate fi dificil pe stomacul plin, la aproximativ o oră după iftar este un moment bun pentru antrenamentul cu greutăți. În zilele în care intenționați să faceți mișcare după masă, vă recomandăm să adăugați puțină mâncare suplimentară pentru a vă alimenta corpul și să vă asigurați că beți multă apă pentru a vă rehidrata.

Între orele 23:00 și 02:00

Pentru bufnițele de noapte, cel mai bun moment pentru antrenament poate fi între orele 23:00 și 14:00, după ce mâncarea dvs. a avut puțin timp să se așeze și corpul dumneavoastră s-a rehidratat complet. Dacă ați reușit să vă odihniți după-amiaza, exercițiile fizice la acest moment pot fi favorabile, deoarece este mai rece decât ziua și vă va lăsa încă câteva ore mai mult de somn până când veți ridica pentru a începe ziua.

Între orele 03:00 și 04:00

Pentru cei care se ridică devreme, cel mai bun moment pentru a vă antrena poate fi chiar înainte de dimineața. În acest fel, veți avea energie din masa din noaptea anterioară, totuși veți avea în continuare stomacul gol. Vă puteți hidrata în timp ce faceți mișcare și, odată ce ați terminat, puteți mânca din nou pentru a realimenta. Această metodă vă va face, de asemenea, să vă energizați pentru ziua următoare.