grgfish

Membru nou

trecile

Dependent de Camino

Membru șters 67185

Oaspete

Nivelul de fitness de care te bucuri după ceva de genul Camino, sau o excursie lungă în excursii sau o pregătire militară de bază etc. poate fi menținută. Cu toate acestea, cantitatea de timp și efort face dificil de făcut pentru cei dintre noi care nu concurează în mod regulat în sport.

rămâi

Vestea bună este că, dacă obiectivul este să rămânem în formă rezonabilă și cu capacitatea de a reveni rapid la forma „Camino”, timpul necesar pentru a face acest lucru este ușor de încadrat în viața noastră obișnuită. O oră, la fiecare două zile, este tot ce este necesar. Iată câteva exemple de bază despre ceea ce fac. Când mă pregătesc pentru sezonul de rucsac sau Camino, voi intensifica frecvența unei sesiuni de exerciții (5 zile mai degrabă decât 3 zile pe săptămână) și voi crește efortul general, mai degrabă decât să-mi mențin nivelul de fitness.

În ceea ce privește instruirea, acestea sunt într-adevăr două părți principale pe care să se concentreze:
1. Starea de fitness cardiovasculară.
2. Întărirea musculară.

Exercitii cardiovasculare este capacitatea inimii și plămânilor de a furniza sânge oxigenat mușchilor în timpul exercițiului sub sarcină și capacitatea mușchilor de a utiliza oxigenul în mod eficient, astfel încât să poată produce energie.

Trebuie utilizate exerciții care vă vor permite să atingeți o zonă țintă de ritm cardiac, pe o perioadă de timp în timpul exercițiului, care oferă efortul aerob necesar pentru condiționare. Acesta este un site web care vă va ajuta să calculați care vor fi zonele țintă ale ritmului cardiac.

Bande de alergare la înclinație, alergare, mers pe jos într-un ritm mai rapid decât cel normal, mers pe dealuri, mașini de vâslit, antrenamente HIIT (High Intensity Interval Training), mers cu bicicleta într-un ritm mai rapid decât cel normal, înot etc. sunt toate exemple de exerciții aerobice eficiente atunci când sunt utilizate pentru atingerea ritmului cardiac țintă.

Rețineți că, pe măsură ce nivelul dvs. de fitness se îmbunătățește, va fi nevoie de un efort mai susținut pentru a atinge aceleași zone de ritm cardiac. De aceea, utilizarea zonelor țintă este atât de eficientă. Nu se schimbă în raport cu nivelul de fitness. Cineva extrem de deconformat nu exercită la fel de mult ca cineva care este extrem de apt să-și atingă ținta.

Putere musculara este o funcție a câtă forță maximă poate exercita mușchii tăi împotriva rezistenței. Exercițiile pentru forță vor de asemenea oferiți un efect aerob temporar, dar obiectivul principal este să vă creșteți capacitatea de a funcționa în timp ce vă aflați în rezistență.

Gândiți-vă că trebuie să vă ridicați greutatea corpului, cu un pachet, la fiecare treaptă urcând Pirineii. Sau să poți ridica și transporta o sarcină. Sau rezistența constantă a greutății corporale și a bagajelor la umeri și la mușchii „de bază” din spate și abdomen.

Unele exerciții de bază de întărire pentru acasă includ flotări, lunges, genuflexiuni și scânduri. O căutare pe Google vă va arăta modalitatea de a face aceste exerciții.

Alte probleme de condiționare implică lucruri precum gleznele, picioarele și flexibilitatea. Faceți o căutare pe acest forum pentru postări despre exerciții pentru a ajuta la prevenirea atelelor tibiei și pentru a preveni fasciita plantară.