În aceste perioade economice dificile, unele lucruri trebuie să meargă, cum ar fi apa îmbuteliată, latte cu conținut scăzut de grăsimi și manichiură. Dar nu trebuie să-ți lași corpul să plece. Push-up-urile, salturile și crunch-urile nu costă nimic și le poți face aproape oriunde.

timpuri

Aruncați câteva gadget-uri de antrenament relativ ieftine și este ca și cum ați avea un abonament la sală, fără taxe sau contracte.

„Dacă aveți un buget restrâns, nu trebuie să intrați în panică”, spune Terrence Thomas, proprietarul Expert Fitness Solutions din Aventura. "Există modalități ieftine de a intra și de a rămâne în formă."

La urma urmei, exercițiile fizice sunt un remediu pentru stres. Poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, la riscul bolilor de inimă și la îmbunătățirea stării generale de spirit. Încearcă-l și s-ar putea să nu mai fumezi data viitoare când te afli la pompa de benzină.

Pentru a vă ajuta să începeți, i-am cerut lui Thomas și altor doi experți să împărtășească gadgeturile lor preferate și sfaturi pentru a vă menține în formă la un buget. Aici sunt ei:

„Echipamentul cel mai benefic ar fi un set de benzi de rezistență”, spune Ali Witherspoon, proprietarul A.L.I. Bootcamp la Hollywood. „Au diferite puncte forte - rezistență ușoară, medie și grea - pentru a vă lucra partea superioară și inferioară a corpului”, la fel ca echipamentele de gimnastică.

De exemplu, pentru a efectua bucle de biceps sau o apăsare deasupra capului, stați pe benzi și apucați mânerele și parcurgeți aceleași mișcări ca și la gantere sau utilaje. Faceți la fel de multe repetări pe care le-ați face în sala de gimnastică.

Așteptați să plătiți mai puțin de 10 USD pe bandă, care include instrucțiuni scrise, sau aproximativ 50 USD pentru un set de trupe care vine cu un DVD de instruire.

„Nu este nimic mai bun decât exercițiile de greutate corporală de modă veche”, spune Thomas. „Au lucrat pentru Jack LaLanne și vor face același lucru și pentru tine.”

Calistenii au, de asemenea, „ceea ce eu numesc un efect de slăbire a supraviețuirii. Deoarece vă ridicați propria greutate corporală, corpul este forțat să se adapteze. Cu alte cuvinte, dacă sunteți greoi, acest tip de exercițiu va încuraja pierderea în greutate din pură voință a supravietui. "

În afară de flotări și cricuri pentru sărituri, încercați împingeri în ghemuit: Cu picioarele împreună, ghemuiți-vă în jos și așezați mâinile pe podea lângă picioare. Într-o mișcare explozivă, săriți picioarele înapoi într-o poziție de împingere, apoi săriți picioarele înainte și ridicați-vă din nou. S-ar putea să vă amintiți acest lucru de la PE.

Un covor nu este necesar, dar dacă preferați unul, așteptați să plătiți între 20 și 40 USD.

„Cu greutățile gleznei, puteți face un antrenament pentru tot corpul, iar doamnele pot face toate exercițiile picioarelor”, spune Natalie Brabner, proprietarul Florida Fitness Trainers din Aventura.

Vă puteți tonifica mușchii și arde mai multe calorii pur și simplu purtându-le pe tot parcursul zilei. „În timp ce te uiți la televizor, poți să faci extensii de șold și să-ți construiești fesierii, fapt pentru care noi brazilienii suntem renumiți.”

Pentru a-ți forma gluteii, lipiți-vă de o pereche de greutăți pentru gleznă și coborâți pe toate patru. Apoi ridicați și extindeți un picior pe rând, menținându-vă piciorul constant. „Faceți câte cinci seturi de câte 20 în fiecare noapte”, spune Brabner.

Un set de greutăți pentru gleznă vă va aduce înapoi cu 20 USD sau mai puțin.

În plus față de antrenamentele de bază, cum ar fi ședințele, care pot fi făcute pe mingea elvețiană, puteți efectua întinderi și exerciții atletice explozive, spune Thomas. "Acest lucru face ca mingea să fie cuțitul elvețian al fitnessului."

Bilele elvețiene, în funcție de mărime, costă între 20 și 50 USD.

Internetul are informații suplimentare despre cum să vă exercitați și să vă îmbunătățiți sănătatea. Site-urile includ www.expertfitnesssolutions.com și www.alibootcamp.com.

În aceste perioade economice dificile, unele lucruri trebuie să meargă, cum ar fi apa îmbuteliată, latte cu conținut scăzut de grăsimi și manichiură. Dar nu trebuie să-ți lași corpul să plece. Push-up-urile, salturile și crunch-urile nu costă nimic și le poți face aproape oriunde.

. Sperăm că vă bucurați de conținutul nostru. Abonați-vă astăzi pentru a continua să citiți.