anubis

Hall of Fame

Am rămas fără abur în ultima vreme în timpul meciurilor. De obicei, în jur de 1 oră până la un meci obosit de simplu, ajung la punctul în care îmi pierd cea mai mare parte a energiei și nu mai am chef să alerg. Nu mai urmăresc mingile, serviciile mele suferă și lovesc o mulțime de mingi în plasă. Sunt înfundat și nu pot ține pasul, așa că pierd în general meciul.

abur

Aduc mereu multă apă (asta e tot ce beau în timpul unui meci). Nu fumez (niciodata nu am).

Mă gândesc că poate nu mănânc suficient? Cred că metabolismul meu trebuie să crească, deoarece dieta mea obișnuită nu pare să-mi ofere suficientă energie?

în primul rând, sunt puțin obez. 5'6 ", 190 lbs, IMC de 35 am verificat ultima dată. În ziua unui meci de seară, mănânc de obicei:

Mic dejun: fulgi de ovăz
Gustare între micul dejun și prânz: semințe de floarea soarelui
Prânz: curcan cu maia ușoară pe pâine fără gluten (intolerant la gluten)
chipsuri de banane sau orez
Cu 1 oră înainte de meci: stâncă
apă: cel puțin 2 litri pe tot parcursul zilei

după meci: shake de proteine, cină sensibilă

Joc tenis de 2-3 ori pe săptămână timp de câteva ore și am fost în fiecare săptămână în ultimele 5 luni.

Cu siguranță am mai puțină energie după 1 oră de joc decât am avut acum 5 luni când am mâncat îngrozitor. În prezent mănânc în jur de 2000 de calorii pe zi. Înainte de a începe să joc tenis, mâncam peste 3000, dar am trăit o viață sedentară (de aici obezitatea mea). Cele 3000 de calorii erau în principal carbohidrați și grăsimi.

Ar trebui să mănânc două bare de stâncă înainte de un meci? ar ajuta asta? Pur și simplu nu vreau să mănânc prea mult, simt că sunt contrar slăbirii.

charliefedererer

Legendă

A fost cald și umed unde locuiți? Asta ar putea fi o explicație.

V-a îmbunătățit jocul, precum și mișcarea, astfel încât după o oră ați făcut tot atâtea alergări pe cât făceați în două? Dacă da, este posibil să trebuiască să jucați în această perioadă pentru a vă îmbunătăți condiția fizică, sau altceva să faceți câteva curse în afara terenului/ciclism/sărituri pe coardă o zi suplimentară pe săptămână.

Băuturile sportive, cum ar fi Gatorade, conțin o cantitate mică de zahăr - dar poate suficient pentru a împiedica epuizarea rezervelor de energie (glicogen) pe parcursul meciului. (De asemenea, zahărul și sodiul din băuturile sportive favorizează absorbția activă a apei din băutură.)

A existat o postare similară la începutul acestui an, iar afișul s-a dovedit a avea astm provocat de exerciții fizice. Deși nu este probabil, aceasta ar putea fi o posibilitate.
De ce nu mă pot potrivi? http://tt.tennis-warehouse.com/archive/index.php/t-416821.html

anubis

Hall of Fame

Mulțumesc Charlie. da, a fost extrem de cald și de umed aici, în regiunea atlantică mijlocie. Temps în jur de 95 cu 100% umiditate.

Voi începe să iau și eu câteva gatorade. Mulțumiri

SwankPeRFection

Hall of Fame

Ai nevoie de mai mult decât de apă.

Obțineți și alte amestecuri de electroliți, în afară de Gatorade. Ceva de genul Accelerade sau Gukanade. Nu este scump și este mult mai bun decât celelalte prostii G. Cumpărați-l la GNC sau chiar mai ieftin online de la Amazon.

LuckyR

Legendă

Wuppy

Profesional

beernutz

Hall of Fame

Întotdeauna am crezut că cheia pentru a nu rămâne fără gaz din cauza deshidratării a fost hidratarea continuă și suficient de bine înainte de începerea meciului. Prin asta mă refer la o perioadă de câteva ore înainte de a începe. Mă bazez personal pe Emergen-C Electro Mix, care funcționează bine pentru mine cu apă veche simplă ca rezervă.

De asemenea, trebuie să te uiți la 35 IMC, deși ca parte a problemei tale. Chiar înainte de a pierde 25 de lire sterline, IMC-ul meu era sub 27 și știu că nu am putut să stau acolo aproape cât timp pot acum.

Tată credincios

Recrut

LuckyR

Legendă

Întotdeauna am crezut că cheia pentru a nu rămâne fără gaz din cauza deshidratării a fost hidratarea continuă și suficient de bine înainte de începerea meciului. Prin asta mă refer la o perioadă de câteva ore înainte de a începe. Mă bazez personal pe Emergen-C Electro Mix, care funcționează bine pentru mine cu apă veche simplă ca rezervă.

De asemenea, trebuie să te uiți la 35 IMC, deși ca parte a problemei tale. Chiar înainte de a pierde 25 de lire sterline, IMC-ul meu era sub 27 și știu că nu am putut să stau acolo aproape cât timp pot acum.

Afiș Bionic

sfios

Recrut

3fees

Încercați să vă simplificați jocul, dacă alergați prea mult în meciurile pe care adversarii dvs. dictează jocul, terminați raliul și faceți-i să alerge.

Recrut

TimeToPlaySets

Legendă

Cât timp poți rezista doar la raliuri? (Ceea ce este mult mai obositor)

Câți ani ai?

șaizeci de lei

Recrut

stringertom

Afiș Bionic

Cu un IMC ridicat, cardio-ul cu teren redus cu impact redus va fi cheia îmbunătățirii rezistenței. Urcați pe bicicletă, într-o piscină sau pe o bandă de alergat de câte ori vă permite programul. De asemenea, investește în unele CLA. acidul linoleic conjugat este un supliment sigur care accelerează descompunerea grăsimilor atunci când este combinat cu un regim sensibil/regim de exerciții fizice.

În ceea ce privește hidratarea, beți apă toată ziua și cumpărați Cytomax pentru timpul de exercițiu și recuperare. Este folosit de mulți sportivi de anduranță în combinație cu apă. Câteva uncii la fiecare trecere cu o cantitate de apă de două ori mai mare este ideală. Cytomax este mult mai bun decât „Ades” vândut comercial de milioane de galoane. Mănâncă și banane! Potasiul este critic.

Turbo-87

Legendă

^^
Sunt de acord. Dacă o puteți face, înotul este calea de urmat. Ai un antrenament atât de grozav, fără stres la nivelul articulațiilor, iar plămânii tăi sunt lucrați foarte bine. Reduceți IMC-ul cu condiționarea, iar fitness-ul dvs. pe teren se va alinia destul de frumos.

Poate doriți să încercați apă de cocos, cum ar fi VitaCoco. Este un hidratant extrem de bun și are o TON de electroliți și potasiu.

movdqa

Vorbește despre tenis guru

Știu cum te simți.

Am jucat un tip de aproximativ 15 ani și câștigurile au mers înainte și înapoi de-a lungul timpului. Acum aproximativ cinci ani, eram mult supraponderal și am făcut tot posibilul să câștig primul set. Nu am avut nicio șansă într-un al doilea set, deși uneori aș juca. Celălalt tip a fost minunat când m-a mutat - un jucător bun care profită de toate avantajele de tine.

Am scăpat aproximativ 65 de lire sterline în trei ani și practic am câștigat fiecare set timp de aproximativ un an. Nu am jucat niciun meci vara trecută. Am făcut-o cu dietă, antrenament de forță, alergare, tenis și muncă de flexibilitate. Desigur, viața a împiedicat-o de multe ori și am regresat, dar mă simt destul de bine anul acesta.

Astăzi am jucat pe cineva care are lovituri mai bune (cu excepția servirii), o pregătire mai bună, o consistență mai bună și lovește mai mult ritm decât am fost obișnuit. El m-a ucis primul set și eu am câștigat al doilea set. Este un jucător mai bun în ceea ce privește abilitățile și tactica, dar când obosește, pregătirea și jocul de picioare încep să alunece, iar erorile neforțate se strecoară.

Ești într-adevăr într-un dezavantaj imens cu greutatea ta suplimentară. Sunteți mai predispus la răniri, dureri și dureri din cauza greutății suplimentare cu care trebuie să începeți și să vă opriți. Dacă aș fi făcut-o din nou, aș lua în considerare unul dintre programele Mike Boyle - stil de pierdere a grăsimii. Mike Boyle are câțiva jucători de fitness pe care îi conduce în zona Boston și antrenează mulți sportivi de elită. Avem un loc la nivel local care rulează acest gen de program și am văzut rezultate impresionante cu acesta.

Probabil puteți găsi o mulțime de aceste antrenamente pe YouTube, deși clasificarea lor poate fi dificilă.

Poate fi antrenament greu pentru un sport în timp ce încercați să slăbiți, deoarece este posibil să nu obțineți suficiente lucruri de care are nevoie corpul dvs. în timp ce restricționați caloriile și vă antrenați.

Aș sugera, de asemenea, să analizez abordările cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece acesta a fost un factor important în succesul meu.