Pentru femei, sarcina poate însemna împachetarea cu kilograme în plus și întreruperea exercițiilor pentru câteva luni.

rămâneți

Nu a fost cazul Miriam Howard, ofițer executiv al comandantului 62 al Grupului de Întreținere, care l-a născut pe fiul ei, Jalen, acum 16 luni și a folosit calitățile programului Comprehensive Airmen Fitness pentru a rămâne activ în timpul și după sarcină.

„Nu aveam experiență pentru copii înainte de a-mi avea fiul, așa că mi-a fost greu să-mi imaginez cum ar fi”, a spus ea zâmbind. "Nu a fost nimic așa cum mi-aș putea imagina, dar într-un mod bun."

Howard, aflat anterior în serviciu activ, servește acum ca căpitan în rezervă ca ofițer de operațiuni pentru 446a escadronă de întreținere a aeronavelor. Ea și soțul ei activ, Jean-Pierre, au ajuns la decizia că trecerea la rezervă ar fi cea mai bună pentru noua lor familie.

„Pe scurt, planificarea familială a fost motivul pentru care am ales Rezerva”, a spus ea. „Soțul meu este Active Duty și adăugarea unui copil la mix a însemnat doar câteva provocări suplimentare pe care nu am simțit că le-am putea întâmpina cu succes.”

Echilibrând rolurile unei mame, soției, ofițerului executiv cu normă întreagă și rezervist tradițional, Howard a explicat cum a făcut mici modificări regimului de antrenament pentru a-și menține starea fizică sub control în timpul sarcinii.

„Înainte să rămân însărcinată, m-am antrenat în fiecare zi”, a spus ea. "Deci, în timp ce eram însărcinată, am păstrat acel program și l-am modificat ușor. Sunt un alergător mare, așa că pe măsură ce mi-a crescut burta, alergarea a devenit mai lentă și mai scurtă. Spre final, alergarea sa transformat în mers. Asta a fost cel mai mare mod în care mi-am modificat rutina cardio. "

În plus față de o rutină cardio, nivelul de fitness personal al lui Howard înainte de sarcină i-a permis să continue antrenamentul de forță.

"De asemenea, am ridicat greutatea și am modificat acest lucru prin simpla scădere a greutății. Am ridicat totuși; pur și simplu nu am făcut-o la fel de agresiv ca în mod normal. Și, din nou, pe măsură ce burta s-a mărit și tot corpul meu s-a schimbat., Am scos o mulțime de lucruri cu impact ridicat, cum ar fi mersul pe bicicletă. "

Chiar dacă a făcut mici schimbări în rutina de exerciții, motivația nu a venit atât de ușor în fiecare zi.

„În primele trei luni de obicei te simți rău și obosit”, a explicat ea. "În acele zile, a fost greu să fiu motivat. Spre sfârșitul sarcinii, ești pregătit pentru venirea bebelușului. Acestea sunt singurele două puncte din timpul sarcinii pe care le-am simțit nemotivate. În afară de asta, eram încă capabil să se antreneze ".

Howard a considerat că este important să se antreneze în timpul sarcinii, deoarece fitness-ul este o mare parte din viața ei și din cultura Forțelor Aeriene.

„Pentru mine, personal, cred cu adevărat în beneficiile exercițiului fizic în toate aspectele vieții tale”, a spus ea. „În ceea ce privește starea de spirit, sănătatea fizică, sănătatea fiziologică, acesta a fost un motiv important. De asemenea, știam când s-a născut bebelușul că aș vrea să mă întorc în rutina de antrenament și nu am vrut să fiu până acum în spatele acestui lucru ar fi imposibil să ne recuperăm. "

După naștere, căderea din nou într-o rutină de fitness de șapte zile pe săptămână nu a fost cel mai ușor de făcut, a spus Howard.

„După ce s-a născut, au existat o mulțime de factori care au dovedit că o rutină de antrenament de șapte zile este o provocare”, a explicat ea. „Ca un nou părinte, viața și programul tău s-au rotit sută la sută în jurul programului său și, ca un copil, el nu mai are program. Nu mai există zi și noapte, viața ta se întâmplă în trepte de trei ore între hrăniri. Așa că nu a fost ușor să te prăbușești din nou, dar faci tot ce poți. "

Împreună cu condiția fizică, sănătatea mintală este un alt factor cheie al fitnessului complet al aviatorilor. Potrivit lui Howard, scopul exercitării în timpul sarcinii este să te simți bine cu tine în timp ce rămâi sănătos și fericit.

„Numărul de calorii și pierderea în greutate nu este punctul [exercițiului] în timp ce sunteți gravidă”, a spus ea. "Cred că scopul este să te menții în ritmul de a avea asta în programul tău zilnic. Este, de asemenea, un impuls uriaș pentru stima de sine. O mulțime de femei însărcinate trec prin provocarea schimbării corpului lor și a hormonilor înnebuniți. Exerciții fizice în timp ce sunteți însărcinată vă face să vă simțiți bine și la sfârșitul zilei, știți că ați făcut ceva productiv atât pentru dumneavoastră, cât și pentru sănătatea bebelușului dumneavoastră ".

Comprehensive Airmen Fitness nu se concentrează doar asupra sănătății fizice, ci și asupra capacității mentale sociale și spirituale. Concentrându-se pe comportamente pozitive, cum ar fi să rămână activă înainte și după o sarcină, familia Howard este capabilă să-și construiască rezistența și să cucerească provocările din viața forțelor aeriene din fiecare zi.