Multe diete de slăbire pledează pentru un aport caloric foarte scăzut, dar mulți profesioniști din domeniul sănătății recomandă de fapt contrariul dacă nu consumați un aport caloric prea mic. De multe ori ghidul sugerat pentru aportul de calorii este de cel puțin 1.000-1.200 calorii pe zi. De exemplu, Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM) recomandă femeilor să nu primească mai puțin de 1.200 de calorii pe zi pentru femei și 1.800 de calorii pentru bărbați.

Există mulți factori care intră estimarea nevoilor de calorii, deci această recomandare este o orientare generală. Iată o privire mai atentă la motivele pentru care a mânca mai puțin de 1200 de calorii pe zi s-ar putea să nu fie o idee bună.

Rata metabolică redusă

Ori de câte ori cineva își reduce consumul de calorii pentru pierderea în greutate sau pentru orice alt motiv, răspunsul natural al organismului este ca rata metabolică bazală să încetinească. Corpul uman este conceput pentru a conserva energia atunci când consumul de alimente este tăiat drastic, astfel încât corpul va putea supraviețui mai mult dacă este necesar pentru supraviețuire.

Corpul uman nu cunoaște diferența dintre reducerea caloriilor pentru pierderea în greutate sau din cauza foametei, astfel încât reducerea caloriilor prea mici atunci când încercați să slăbiți poate determina încetinirea ratei metabolice. Acesta este unul dintre principalele motive pentru care profesioniștii din domeniul sănătății recomandă menținerea aportului de calorii la cel puțin 1.200 de calorii pe zi.

puțin

Se recomandă reducerea drastică a caloriilor pentru a evita scăderea prea mică a ratei metabolice. Pentru a pierde aproximativ un kilogram pe săptămână, o estimare aproximativă este de a reduce 500 de calorii pe zi din dieta ta, de a crește 500 de calorii prin exerciții fizice sau printr-o combinație de dietă și exerciții fizice. (Vezi si: Ce se întâmplă dacă încep să mănânc mai puține calorii?)

Ce este metabolismul bazal?

Ce înseamnă rata metabolică? Practic, metabolismul tău bazal reprezintă câte calorii arde corpul tău în repaus pentru ca organele tale să funcționeze. De exemplu, sunt caloriile necesare pentru a vă menține creierul funcțional, bătăile inimii și diafragma în mișcare pentru respirație.

După cum sa menționat mai sus, atunci când caloriile sunt tăiate drastic ca pe o dietă de modă sau în timpul foametei inițiale, metabolismul bazal va încetini. Corpul vostru devine mai eficient în a vă asigura că organele funcționează cu mai puțină energie. Alte funcții care consumă energie, cum ar fi exercițiile fizice, se pot simți mai împovărătoare atunci când aportul de calorii este redus drastic și oboseala poate fi, de asemenea, o problemă.

Instrucțiuni

Deci, de unde știi de câte calorii ai nevoie? Un ghid general din ACSM este să vă luați greutatea și să vă înmulțiți cu 10. De exemplu, o femeie de 150 de kilograme va avea nevoie de aproximativ 1.500 de calorii.

Dacă încearcă să piardă un kilogram pe săptămână, în mod normal scădeți 500 de calorii pe zi. Întrucât acest lucru ar aduce-o la 1.000 de calorii pe zi, sub cele 1.200 de linii directoare de calorii, ar trebui să își mărească exercițiul. De asemenea, și-ar putea reduce aportul de calorii la aproximativ 1.300 de calorii și ar putea crește arderea caloriilor cel puțin câteva sute de calorii.

O modalitate mai puțin științifică de a determina necesarul de calorii pentru pierderea în greutate este de a reduce pur și simplu dimensiunile porțiilor pe care le consumați acum. În loc să reduceți drastic aportul de alimente, pe care creierul dvs. îl va observa, reduceți aproximativ 20-25% din dimensiunea normală a porției. Cercetări de la Dr. Wansink de la Universitatea Cornell sugerează reducerea acestei cantități de porții pentru a reduce aportul de calorii fără a vă simți lipsit.

Alti factori

Există mai mulți factori care intră în estimarea necesităților calorice ale cuiva. Orientările pentru a rămâne sub 1.200 de calorii sunt generale. Unele persoane de dimensiuni mici pot să mănânce mai puțin decât această cantitate și să nu sufere consecințe negative.

Persoanelor cu obezitate morbidă li se prescrie uneori o dietă foarte scăzută în calorii - aproximativ 800 de calorii pe zi - sub supraveghere medicală pentru scăderea extremă a greutății. Un aport caloric atât de scăzut, care este pe termen lung, trebuie întotdeauna monitorizat de către un medic. (Vezi si: Dieta Calorie Secrets 1200)

Alți factori care influențează rata metabolică includ nivelul hormonilor, vârsta, compoziția corpului și sexul. Bărbații au în mod natural o rată metabolică mai mare în comparație cu femeile, deoarece în general au o masă corporală mai mare. Creșterea masei musculare poate crește rata metabolică, ceea ce reprezintă un alt beneficiu pentru exerciții fizice. Exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, la combaterea efectelor îmbătrânirii cu reducerea ratei metabolice.

Concluzie

Există mulți factori care sunt utilizați pentru a estima nevoile calorice ale cuiva, inclusiv vârsta, greutatea, sexul, nivelul de activitate, nivelul hormonilor, compoziția corpului și dacă doresc pierderea în greutate. Există recomandări generale pentru femei, în special, să nu mănânce mai puțin de 1.200 de calorii pe zi.

Motivul pentru aceasta este că, dacă aportul de calorii scade prea mic, rata metabolică va încetini, de asemenea. Acest lucru poate împiedica eforturile de scădere în greutate în loc să ajute la scăderea în greutate. Unele persoane care au o dimensiune corporală foarte mică pot consuma mai puțin de 1.200 de calorii pe zi fără probleme. În general, însă, dietele cu conținut scăzut de calorii ar trebui monitorizate de un medic.