11 mai 2020

Când vine vorba de o viață mai sănătoasă, nu există un moment mai bun decât prezentul. Cu mai puțină farfurie în timpul sejurului prelungit acasă, aceasta este o oportunitate excelentă de a vă concentra asupra alimentelor care ar trebui să vă umple farfuria.

spus Hannon

Poate că ați început cu intenții bune de a mânca bine, dar câteva săptămâni în urmă vă aflați că vă luptați să rămâneți motivați. Dar formarea și menținerea unor obiceiuri alimentare sănătoase chiar și acum vă pot ajuta să vă simțiți cât mai bine. Deci, indiferent dacă sunteți gata să vă întoarceți în societate sau să vă regăsiți în continuare să planificați să vă lăsați încă câteva săptămâni, este încă un moment minunat pentru a începe.

"O dieta sanatoasa si echilibrata va ajuta la reducerea riscului de boala si la imbunatatirea calitatii vietii", a declarat gastroenterologul IU Health si specialist in obezitate, Ashley Cuellar Gilmore, MD. Pe fondul focarului COVID-19, acum este mai important ca niciodată să vă acordați prioritate sănătății.

Experții IU Health Dr. Gilmore, gastroenterolog pediatric, Sara K. Naramore, MD și endocrinolog pediatric, Tamara S. Hannon, MD, MS, oferă cunoștințe și sfaturi despre cum puteți încorpora obiceiuri alimentare sănătoase acum, care pot fi menținute mult după trecerea COVID-19.

De ce este important să mănânci sănătos chiar acum?

Deoarece alimentele vă ajută să vă alimentați corpul, este important să fiți conștienți de alegerile nutriționale pe care le faceți. Menținerea unei diete sănătoase este o componentă crucială pentru menținerea nivelului de energie ridicat, îmbunătățirea funcției creierului și evitarea bolilor, a spus Hannon.

Consumul de alimente nutritive oferă numărul potrivit de vitamine și minerale și echilibru între carbohidrați și grăsimi pentru a vă ajuta corpul să se simtă bine, a spus Hannon.

Este posibil să simțiți un stres suplimentar, un alt motiv cheie pentru a vă concentra asupra sănătății.

„Asigurarea faptului că aveți grijă de dvs. cu nutriție, activitate fizică și somn suficient este foarte important”, a spus Gilmore.

Și sănătatea ta fizică poate fi legată direct de stresul respectiv.

„Stresul provoacă modificări hormonale care vă pot pune în pericol boli sau pot agrava bolile pe care le-ați putea avea”, a spus Gilmore.

Deși s-ar putea să simți că cel puțin câteva lucruri sunt în controlul tău chiar acum, nutriția ta nu trebuie să fie una dintre ele.

Cum pot încorpora obiceiuri sănătoase în stilul meu de viață?

Este important să faci și să păstrezi o rutină în acest timp de incertitudine, Dr. A spus Naramore. Să fii limitat la tine acasă este momentul perfect pentru a lucra mici schimbări în programul tău care îți pot îmbunătăți sănătatea și bunăstarea.

Stabiliți-vă obiectivele

Deși este în regulă să-ți faci o pauză, COVID-19 nu este un motiv pentru a-ți forma obiceiuri nesănătoase. Dacă te străduiești să te menții motivat, mai ales când vine vorba de menținerea unui stil de viață sănătos, vine cu obiective care se simt realizabile chiar acum.

Când vine vorba de atingerea obiectivelor, Hannon a spus că ar trebui:

  1. Obiectivele de brainstorming sau obiceiurile pe care le credeți sunt realiste
  2. Alege unul dintre aceste obiective și notează-l fizic
  3. În fiecare zi, luați câteva minute pentru a vă urmări progresul pentru obiectivul stabilit

Iată câteva idei de obiective sănătoase pe care le puteți lua în considerare:

  • Bând mai multă apă
  • Decuparea băuturilor zaharoase
  • Mergând în plimbări zilnice
  • Învățarea de rețete noi folosind ingrediente întregi.

Incorporarea obiectivelor de rutină în programul dvs. poate ajuta la crearea structurii și la normalizarea vieții la domiciliu, a spus Naramore.

Recunoașteți dacă mâncați când sunteți plictisit sau anxios

Mai multe persoane apelează la mâncare atunci când se simt plictisite, anxioase sau stresate, a spus Naramore . Ea a spus că este important să diferențiem dacă aveți foamea adevărată sau foamea emoțională.

Dacă observați că ați putea fi un consumator emoțional, există câteva modalități prin care puteți lucra la combaterea acestui obicei.

„Mâncați când sunteți anxios sau plictisit este ceva ce facem cu toții”, a spus Hannon. - Este foarte frecvent.

Data viitoare când te vei duce la cămară când nu ți-e foame, Hannon a sugerat următorii pași:

  1. Conștientizați că vă confruntați cu foame emoționale
  2. Fii dispus să rupi ciclul
  3. Vino cu o activitate sau două de făcut în loc să mănânci atunci când nu ți-e foame
  4. După ce îți finalizezi activitatea, reevaluează dacă ți-a fost foame

Dacă nu vă simțiți în măsură să evitați alimentația emoțională, Gilmore i-a sfătuit pe oameni să cumpere alternative sănătoase și să facă gustări pre-porționate din timp pentru a încuraja o alimentație mai atentă.

De asemenea, poate fi util să păstrați gustări și dulciuri pe un raft superior sau pur și simplu să nu le cumpărați deloc pentru a evita tentația, a adăugat Naramore.

Folosește ceea ce ai

Dacă nu vă simțiți confortabil cu ideea de a face cumpărături, să știți că nu trebuie să vă revizuiți complet frigiderul sau portofelul pentru a face alegeri sănătoase.

Încercați să mâncați acasă, mai degrabă decât să comandați, astfel încât să știți exact ce merge în mese. Hannon a recomandat să treceți prin bucătăria dvs., să vedeți ce ingrediente aveți și apoi să căutați online o rețetă care solicită aceste ingrediente.

Acum este un moment excelent pentru a sparge aparatele de bucătărie, cum ar fi un aragaz lent sau un blender, care fac pregătirea mesei convenabilă.

Faceți mese folosind alimente proaspete

Când vine vorba de crearea unor opțiuni de viață mai sănătoase, nu îl complicați excesiv:

- Păstrați-l simplu, a spus Gilmore. „Nu trebuie să fie mai complicat decât o carne slabă și câteva legume”.

Naramore recomandă planificarea meselor în avans, folosind următoarele capse:

  • Fructe și legume proaspete sau congelate. Evitați să cumpărați conserve atunci când este posibil sau fiți atenți la cantitatea de sare sau zahăr adăugat listată pe etichetă.
  • Cereale integrale
  • Proteine ​​slabe

„Nu trebuie să fie totul sau nimic”, a spus Hannon, despre încorporarea obiceiurilor sănătoase în rutina zilnică.

Limitați sau eliminați băuturile zaharoase și alimentele procesate

În acest moment, se poate simți foarte greu să eviți alimentele și băuturile care pot să nu fie cea mai sănătoasă opțiune.

„Alimentele cu un conținut ridicat de zahăr cresc nivelul nostru de hormoni de simțire a creierului”, a spus Hannon. „Dacă mâncăm o bucată de bomboane, oamenii beneficiază de acest lucru pe termen scurt. Totuși, acel sentiment nu durează ”

Deși se simte bine în acest moment, opțiunile cu zahăr foarte procesate nu oferă aceleași beneficii nutriționale pe care le oferă alimentele integrale.

„Dacă vrei să te simți bine și vrei ca corpul tău să funcționeze optim, trebuie să îi oferi o nutriție adecvată”, a spus Hannon.

Data viitoare când vă aflați la magazin alimentar, încercați să reduceți sau să eliminați articolele procesate din coș. Cu cât mâncați mai curat, cu atât vă veți simți mai bine mintea și corpul.

Gilmore a spus că părinții au tentat să mănânce anumite gustări pe care le-au cumpărat pentru ca copiii lor să nu mai cumpere toate împreună.

„Dacă nu ar trebui să-l mănânci, nu-l hrănești copiilor tăi”, a spus ea.

Incorporează exercițiul în rutina ta zilnică

Exercițiul fizic este o modalitate excelentă de a rămâne sănătos și ocupat, mai ales în timp ce stați acasă. Dacă sunteți nou în ceea ce privește antrenamentul sau aveți probleme cu motivarea, Hannon vă recomandă să începeți doar un cronometru timp de cinci minute. Adesea, odată ce începeți să faceți activitatea, veți continua să treceți cu mult peste nota de cinci minute.

O modalitate ușoară, fără echipamente, de a te activa este să ieși afară la plimbare sau să faci jogging. Pe măsură ce vremea din Indiana devine mai frumoasă, puteți ieși în aer curat și puteți face o tură prin cartier, menținând în același timp distanța socială.

Mersul pe jos este, de asemenea, o modalitate excelentă de a socializa cu cei dragi, fie prin telefon, fie prin activarea cu cei din gospodăria ta.