Sfaturi sănătoase pentru vacanța dvs. de croazieră

Într-o croazieră recentă, am întâlnit o doamnă care mi-a spus că a descoperit secretul de a rămâne subțire pe mare. Ea comandă un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi și bea întreg paharul înainte de fiecare masă. Folosind acest secret dietetic, ea a spus că a câștigat doar șapte kilograme la ultima ei croazieră. Ei bine, NU vă recomand să urmați sfaturile ei, dar nu vă recomand să urmați câteva sfaturi simple pe care le-am adunat pentru a vă menține în formă în croazieră. Folosind următoarele sfaturi, m-am întors de la o croazieră recentă, cântărind aceeași greutate ca atunci când am început, astfel încât aceste sfaturi să fie testate și să funcționeze. Știați că creșterea medie în greutate pe o croazieră de o săptămână este de opt kilograme? Vacanțele de croazieră sunt renumite și notorii pentru furnizarea de alimente nelimitate. Navele de croazieră sunt adesea considerate ca bufete plutitoare și mulți crucișători au impresia că trebuie să mănânce tot ce văd și care li se oferă într-o vacanță. Doar pentru că l-ați plătit, nu trebuie să-l mâncați. În lumea noastră zilnică fără vacanță, nu avem alimente fabuloase disponibile pentru a mânca 24 de ore pe zi, așa că trucul pentru a rămâne subțire pe mare este să te menții cât mai mult posibil la rutina ta obișnuită. Dar asta nu înseamnă că nu vă puteți bucura de deliciile culinare pe care le poate oferi o croazieră, trebuie doar să urmați câteva sfaturi sensibile.

1. Faceți exerciții fizice în centrul de fitness al navei în fiecare zi.
Când vremea este grozavă sau mă aflu într-un port de escală minunat, îmi place să mă plimb în jurul punții superioare a navei dimineața, dar uneori vremea nu cooperează - poate fi prea vânt sau prea cald sau prea aglomerat . De aceea, îmi place centrul de fitness, deoarece are întotdeauna benzi de alergare bine întreținute, antrenori eliptici și multe echipamente de fitness de ultimă generație. Exercitarea doar 30 de minute pe zi în timp ce sunteți într-o croazieră poate face o diferență uriașă în a rămâne subțire pe mare. De asemenea, poate doriți să luați scările în loc de lifturi ori de câte ori este posibil. Mersul pe scări este cu siguranță mai bun pentru tine decât mersul pe jos.

Am multe amintiri plăcute despre rutina mea de exerciții de dimineață pe croaziere (în special ascultând cărțile audio ale playerului mp3 pe care le primesc la Audible.com). La ultima mea croazieră, am ascultat Milionarul Șomer scris de prietenul meu, Matt Morris. Mi-a plăcut că Matt a înregistrat și cartea pentru Audible.com și sfaturile sale din cartea sa m-au inspirat să-mi urmăresc visul de a construi acest site de călătorie pe baza sfaturilor mele de călătorie ca producător de emisiuni TV de călătorie. Audible.com are de fapt o ofertă limitată de timp în care primiți primele trei luni la Audible pentru doar 7,49 USD/lună! Îmi place să ascult cărți audio în timp ce fac mișcare și mă ajută să păstrez acele kilograme de croazieră.


2. Limitați dimensiunile porțiilor la mese.
Doar pentru că navele de croazieră servesc mâncare nelimitată și mese cu cinci feluri de mâncare, nu înseamnă că trebuie să mănânci și/sau să probezi fiecare articol care iese din bucătăria navei. Am văzut câțiva pasageri de croazieră răsfățându-se cu lacomie extremă în timp ce făceau o croazieră și o găsesc cu adevărat acum. Nu fi tentat să mănânci peste măsură doar pentru că mâncarea delicioasă este peste tot.

Când vine vorba de cină, planificați-vă mesele cu atenție și luați în considerare comanda opțiunilor de meniu „ușoare și sănătoase” sau „slabe și medii” pe care fiecare navă le oferă în aceste zile. Dacă trebuie să luați unul dintre cele mai decadente mese de cină, urmați sfatul acestui bine-cunoscut Weight Watcher și mâncați doar o jumătate de porție. În cele din urmă, nici măcar nu vă gândiți să aveți un al doilea platou de mâncare, chiar dacă sunt disponibile și dacă credeți că degustarea a trei deserturi diferite este sigur de făcut, atunci doar „gustați-le” și faceți acest lucru numai dacă aveți autodisciplina să îl trageți off - Știu că nu am un fel de disciplină.

sfaturi

3. Luați în considerare sări peste deserturi sau comandați în schimb fructe.
De obicei, nu mă tentează deserturile, cu excepția ciocolatei și a oricăror produse din înghețată - cum ar fi înghețata (sau gelato), așa că trebuie să mă disciplinez într-o vacanță de croazieră. Nu decupez complet deserturile, dar comand doar înghețata din două în două zile și am fructe ca căpșuni ca desert în zilele în care omit înghețata. Când eram recent într-o croazieră de 10 zile, asta însemna că trebuie să mă bucur de înghețată de cinci ori în călătoria mea. Concentrați-vă pe deliciile pe care le primiți, nu pe deserturile la care renunțați. Amintiți-vă, probabil că nu ați mânca înghețată în fiecare zi dacă ați fi acasă, nu?

4. Bea multă apă.
Consumul de opt pahare de apă de 8 uncii în fiecare zi este la fel de important pentru întreținerea greutății ca și pentru pierderea în greutate. Dacă bei mai multă apă, rinichii tăi vor fi stimulați, contribuind la reducerea retenției de apă, iar corpul tău va arde mai multe calorii în acest proces. Beți întotdeauna apă în locul băuturilor „dietetice”, deoarece nu există cofeină în apă și nu conține calorii! Apa de pe vasele de croazieră este complet potabilă și probabil mai sigură decât apa care iese din gura de acasă, așa că asigurați-vă că beți din ea cât timp sunteți în croazieră. Puteți să vă aduceți propriile sticle de apă goale cu dvs. în croazieră și să aveți o mulțime de apă îmbuteliată și pentru excursiile la țărm.

5. Limitați alcoolul.
Alcoolul are o mulțime de calorii, iar acele băuturi tropicale împodobite cu umbrele mici și drăguțe oferă un pumn serios de calorii - indiferent dacă au sau nu băuturi alcoolice. Porția medie de o uncie de alcool rezistent la 80 conține aproximativ 90 de calorii, iar un pina colada are mai multe calorii decât un Big Mac. Deși să beau câte o pina colada pe zi în timp ce sunt în vacanță nu este un păcat grav, mă limitez doar la UNU pe zi și, uneori, la UNU la fiecare două zile.

Marianne’s Stai subțire la mare Sfaturi bonus

Purtați cu dvs. genți cu fermoar. În timp ce vizitez restaurantul informal pentru micul dejun, îmi place să iau alimente sănătoase, cum ar fi fructe, nuci și legume, pentru a le lua înapoi în cabina mea. Se consideră destul de rău să încărcați bagajele la bufet, așa că așezați produsele pe farfurie și umpleți pungile de plastic discret la masă. Dacă petreceți ziua la țărm, strângeți de la micul dejun alimente sănătoase precum fructe, legume și iaurt și împachetați-l în micul pachet de prânz izolat pe care îl luați cu dvs. De obicei, ambalez un sandviș cu brânză, deoarece se păstrează bine în majoritatea temperaturilor. Nu ambalați alimente care vă pot oferi intoxicații alimentare dacă se așează în soarele fierbinte.

Alegeți primul loc de cină. Nu ar trebui să te culci cu stomacul plin. Locurile secundare sunt o modalitate garantată de a împacheta lire sterline pe o croazieră atunci când nu terminați de mâncat cina până la ora 22:00 sau mai târziu.

Evitați cu orice preț alimentele sărate (gustări de bar). Consumul de alimente sărate vă va face corpul să rețină apă, iar sarea vă va face și să vă doriți să mâncați.

Pregătește-te pentru bikini ÎNAINTE să pleci. Nimic nu mă motivează mai mult să slăbesc decât să știu că trebuie să mă îmbrac în hainele de vară. Așadar, înainte de a pleca în croazieră, s-ar putea să fiți motivați să pierdeți și kilogramele în plus. Una dintre modalitățile mele preferate de a reveni pe pista sănătoasă este Makeover-ul de șase săptămâni (dacă sunteți apăsat pentru timp), noul DVD Valerie Bertinelli 20-30 Minute Workout (l-am ridicat la Target pentru 13 USD).

Dacă te lupți cu greutatea așa cum fac eu, vrei să verifici Lose It for Life, un program echilibrat unic, care nu numai că se ocupă de problemele fizice ale supraalimentării, ci și de jocul de cap al supraalimentării. Cartea se concentrează, de asemenea, asupra factorilor emoționali, mentali și adesea lipsiți de spirit, legate de pierderea în greutate, pentru a ajuta cititorii să obțină rezultate permanente. Această carte este co-autoră de Dr. Linda Mintle, și dă speranță celor care au încercat modele „dietice” cu rezultate doar temporare. Pierde-l pentru viață îți va oferi informațiile și motivația de care ai nevoie pentru a trăi sănătos și pentru a-l pierde în viață! Această carte este un tovarăș perfect pentru o carte pe care mi-a recomandat-o medicul meu, Travis Deuson, M.D., The Perfect 10 Diet: 10 Hormoni cheie care păstrează secretul pentru a pierde în greutate și pentru a te simți foarte repede!, disponibil anterior doar pe hârtie, dar tocmai publicat în broșură.

Știu că acest sfat a fost probabil greu de înghițit, dar personal nu cred că este o idee bună să mănânci pe porc timp de șapte până la zece zile consecutive, atunci când înseamnă că nu te poți încadra în hainele tale la sfârșitul unei vacanțe. Vă puteți bucura în continuare de o mulțime de delicatese fără lipsa completă și veți reveni din călătorie simțindu-vă mult mai bine, deoarece ați făcut alegeri sănătoase în timpul croazierei.