fasting

Ghidul complet al postului

Duminică Matt a spus: „Deci ... vrei să mergi mult în post?”

Răspunsul meu. - Da.

Așa că am avut o friptură minunată de pâine (pâinea este grasă și am mâncat al naibii de grăsime și a fost delicioasă) și o salată cu suc de lămâie în loc să mă îmbrac la restaurantul nostru preferat duminica trecută la ora 16:00.

De atunci nu am mai mâncat ceva.

În timp ce scriu acest lucru, joi este ora 8:23 și nu voi mai mânca nimic până la masa obișnuită de la ora 19 seara asta, când ne vom repezi.

De ce postez devreme?

Pentru că aceasta a fost Săptămâna Iadului.

Am fost îngropat toată săptămâna în lucrările de conformitate GDPR, cercetând detaliile cursului pe care l-am urmat pentru a ști ce am de făcut.

Revizuiri masive ale politicilor de confidențialitate, modificări ale formularelor de e-mail, conferințe cu Dan despre opțiunea „închidere cont” GDPR pe care o adăugăm pentru a permite oamenilor din clasele mele să își închidă conturile și să-și șteargă informațiile personale instantaneu și pe cont propriu.

M-am strecurat la timp pe forumuri pentru a vorbi cu oamenii mei la ora 4 dimineața când mă trezesc pentru că nu pot dormi pentru că îmi fac griji că îmi lipsește ceva important.

Am lucrat de la 7 dimineața până la 9 sau 22 sau mai târziu.

Și sunt uimit de două lucruri:

  • Munca enormă pe care am realizat-o.
  • Faptul că am fost la sarcină tot timpul. Fără divagări, fără devieri, fără minte de rătăcire, fără derivați pentru a citi e-mailuri.

Nu am primit un cuvânt de ficțiune scris în ultima săptămână. Nu ați obținut Lecția 4 din Cum să scrieți povestiri trecute de paragrafele introductive și de o schiță. Pur și simplu nu a fost timp. Încă mai am câteva lucrări GDPR de făcut în această dimineață, înainte de a intra în realitate atât în ​​ficțiune, cât și în non-ficțiune.

Dar postul a fost de ajutor. Nici o pacoste, nici o piedică, nici ceva care să-mi provoace probleme. Mi-a oferit zile deschise în care să lucrez fără întrerupere și o claritate și concentrare care mi-au permis să fac cantități mari de detalii minuscule, fără a înșela lucrurile și a trebui să o iau de la capăt.

Detaliile rapide

Am avut apă (în special seltzer) și cafea, neagră, fără ulei MCT.

Matt s-a uitat la uleiul de MCT, s-a gândit la obiectivul nostru de a rămâne în cetoză, astfel încât corpurile noastre să ne ardă grăsimea și a spus: „Așteptați un minut ... dacă aruncăm grăsime ușor accesibilă în sistemele noastre, asta nu va încetini corpurile noastre își arde grăsimea PROPIE? ”

Și a făcut cercetări. Da. El are dreptate.

Deci uleiul MCT a dispărut.

Amândoi am încetat să ne testăm glicemia. Al meu a postit - anii 60, 2 ore pp (2 ore după ce am mâncat) anii 70. Cele sale sunt la fel de bune, dar cu zece puncte mai mari la ambele măsurători.

Dacă nu mănânci zahăr, corpul tău se face propriu din grăsimi - gluconeogeneza. Deci, dacă nu luați medicamente, zahărul din sânge devine o problemă. Va fi bine, deoarece corpul tău va face cantitatea potrivită din ceea ce ai nevoie din grăsimea ta pentru a te menține sănătos și în viață.

La urma urmei, corpul tău are un interes major pentru ca tu să nu mori și o mulțime de sisteme încorporate care să te împiedice să mori - dacă îi lași să le folosească.

Așadar, băgându-mi degetele de două ori pe zi pentru aceleași rezultate, a devenit un exercițiu de masochism și sunt o mulțime de lucruri, dar masochistul nu este unul dintre ele.

Obțin toate rezultatele de care am nevoie doar trecând pe parcursul zilei.

Hainele îmi atârnă de mine. Pantalonii mei de pijama preferati cad - a trebuit să merg la câteva perechi pe care le-am avut, care au șnururi.

Văd unde spatele brațelor, coapsele și abdomenul meu sunt mai subțiri.

Nu măsoară acum. Oamenii devin dependenți de a vedea progresul pe o scară, o diagramă sau o aplicație, iar aceasta devine recompensa lor. (Cum știu asta? Pentru că și eu sunt oameni și am fost acolo.)

Când îți atingi obiectivul și nu mai vezi „progres”, pierzi motivația.

Nu vreau progres. Vreau „sănătos ca stare stabilă”.

Grăsimea pe care o pierd acum are un sfârșit, după care nu voi mai vedea niciun progres. Voi atinge o dimensiune în care corpul meu are cantitatea potrivită de grăsime (ceva de genul 30%) și nu voi mai avea umflături abdominale sub cutia toracică și, în acel moment, trebuie să mă pot îndepărta de banda de măsurare.

Trebuie să pot spune „suficient de bine”.

În acel moment, vom mânca o singură masă pe zi și voi face câteva posturi mai lungi pe an ca modalitate de a lupta împotriva cancerului cu autofagie. (Sistemul propriu de reciclare al organismului.)

Așa că evit dependența de cântar, graficul, aplicația. Văd că funcționează. Voi mai face o măsurătoare a taliei în această lună, doar să vă raportez și să vă anunțați ce arată două luni cu o singură masă pe zi, plus un post de patru zile.

Și apoi voi face mici actualizări lunare până când grăsimea de pe burtă dispare. Presupun că va fi ultima grăsime care va merge complet, așa că ar trebui să puteți vedea întregul arc.

În acel moment, vom continua să facem ceea ce facem. LCHF. Carbohidrati saraci, bogati in grasimi. O masă pe zi, pentru că este ușor și nu ne pierde timpul. Și pentru că poți mânca mâncare foarte bună și poți trăi încă din bugetul unui avar.

Oricum…

Inapoi la munca. Ar trebui să am ultimele lucruri GDPR în loc în câteva ore și apoi voi face o parte din revizuirea Vipers 'Nest, și o să lucrez la povestirile scurte Lecția 4. Creierul meu a lucrat la amândouă în timpul de nefuncționare și mi-a dat o întorsătură frumoasă pentru Vipers 'Nest ȘI un demo foarte interesant despre introducerea subtextului într-o poveste extrasă din povestea pe care am vândut-o, unde nu am reușit să includ subtextul.

A fost o revelație minunată.

HA! Mai mult creier pe post! BOF

Sunt niște rahaturi destul de bune.

Acesta ar putea fi sloganul postului ... Mai repede. BOF mai mult.

Despre autor: Romancier, profesor de scriere, cu misiunea de a reedita cărțile mele epuizate și de a le publica pe cele noi.

Holly - Sunt curios despre decizia ta de a nu lua MCT Oil.

Poți să detalii despre ceea ce au luat partenerii tăi și partenerii tăi în această privință?

Am luat cafea antiglonț în fiecare zi cu ulei și unt MCT8 și consider că ajută la claritatea mentală și îmbunătățește Keto, menținându-vă în cetoză, dar vă face să vă simțiți mai plin de zi (dacă altfel omiteți orice alt mic dejun și prânz și merg direct la cină)

Este doar caloriile cu care aveți probleme?

Am trei motive.

În primul rând, uleiul bun de MCT este ridicol de scump, în timp ce uleiul de MCT nenorocit este atât de oribil încât pisica nu-l ling de vârful degetelor, dar se retrage din miros ... iar pisica își linge fundul.

În al doilea rând, mănânc ceto și 23: 1 post intermitent și aruncarea de ulei MCT (sau unt) în amestec devreme în zi mi-ar crește nivelul de insulină de două ori în zi, nu doar o singură dată, înșelând astfel 23: 1 post.

În al treilea rând, singurul beneficiu pe care l-am obținut a fost să mă simt mai plin (observ claritatea mentală din post, dar nu există o claritate mentală MAI MARE din uleiul MCT) și, din moment ce nu am nicio problemă cu faptul că nu mănânc valurile foamei și trec), este o cheltuială suplimentară fără beneficii vizibile și un dezavantaj vizibil.

Post astăzi doar pentru că îmi vine, de altfel. Poate decide să mănânce mâine seară.

Înțeleg raționamentul tău.

Cred că trebuie să existe un anumit răspuns la insulină pentru o lingură de ulei, chiar dacă este minim?

Nu sunt sigur dacă este compensat de niveluri mai mari de cetoză?

Am luat o singură masă pe zi în timpul săptămânii, dar apoi în weekend tocmai așteptam.

Acest lucru nu a funcționat așa cum am sperat. Îmi este greu să scap de greutate. Acum mă gândesc că caloriile suplimentare din uleiul MCT, împreună cu mișcarea insulinei în weekend pot să mă saboteze.

Așa că am schimbat-o săptămâna aceasta!

Acum sunt în ziua 4 a unei ape/cafea neagră doar repede. Am mai făcut câteva posturi, așa că mi se pare destul de ușor să fiu sincer. Mult mai simplu decât reducerea caloriilor! Voi face șase zile și apoi mă voi întoarce la o masă pe zi seara (LCHF) și voi încerca să mă țin de asta și în weekend. De asemenea, intenționez să-l omit luni, astfel încât, în esență, să fie rapid 48 de ore pe săptămână.

Citesc cartea Fungs la recomandarea dvs. El rezumă frumos starea de joc. Un alt lucru pe care ați putea dori să îl priviți este cel de la Martin Berkhan de la Leangains.com (despre care Fung vorbește în cartea sa, dar care a făcut-o mult mai mult timp), care a fost unul dintre primii oameni care au vorbit despre cei 16: 8 metodă de post pentru culturisti. El are o carte numită „Metoda LeanGains” pe 16 august, care promite să fie una dintre cele mai bine cercetate cărți despre postul intermitent și antrenamentul de forță (pe care s-ar putea să nu vă concentrați, dar este probabil o lectură foarte interesantă), deoarece Martin cercetează întotdeauna lucrurile cu adevărat minuțios. Pe Amazon aici - (nu un link de afiliat, întâmplător am primit multe de pe blogul Martins de-a lungul anilor - https://www.amazon.com/dp/B07G3GFLTX)

M-am întrebat cum ai plănuit în posturile mai lungi până în săptămânile tale normale? (Nu cele de 5 zile plus cele - Cele normale de mai mult de 23 de ore, dar spun mai puțin de 3 zile). Le faci în anumite zile? Sau la fel și când?

O faci la întâmplare? Adică în mod normal 23 de ore, dar ocazional 48 de ore sau mai mult. Sau altceva?

De asemenea, mă trezesc întrebându-mă cum să mănânc când ajung la greutatea țintă?

V-ați gândit la strategiile de întreținere pentru a rămâne aceeași, dar totuși beneficiați de toate beneficiile mentale și de sănătate pe care le aveți acum?

În prezent trebuie să pierd 37 de kilograme (începând de luni). Deci va trece ceva timp! Dar doar planifică înainte!

V-ați gândit la o strategie de întreținere pentru a rămâne aceeași greutate?

Sistemul meu de bibliotecă l-a avut pe Dr. Cartea lui Fung, așa că am putut să o împrumut. Pentru cei care nu au această opțiune, am constatat că aproximativ 80% din conținutul cărții (informațiile principale, minus interjecțiile stelelor de post) se află într-o serie de postări de blog aici:

Sunt luminat, asta e sigur. Săptămâna trecută, am împrumutat mai multe cărți de la bibliotecă și, din ceea ce am citit până acum, ai făcut apelul potrivit cu uleiul MCT. Bravo, voi doi.

Atât de inspirat! Experiența mea cu postul intermitent a fost că pot rămâne mult timp fără hrană, dar orice tip de stres mental mă face să simt foame și să am nevoie de hrană pentru a rămâne în sarcină. (Aceasta poate fi stresul la locul de muncă sau chiar scrierea creativă - deși distractiv, am destule probleme de dezechilibru cerebral stânga/dreapta încât scrisul să fie foarte stresant.)

Așadar, sunt foarte impresionat că puteți trece prin perioade stresante în timp ce posti!

Este atât de inspirat să citiți despre succesul dvs. cu acest lucru. Făceam post intermitent de mult timp și am pierdut cele 20 de kilograme pe care le-am câștigat anul trecut când m-am pensionat. Asta este o picătură în ceea ce trebuie să fac. La vârsta mea (noastră) mi-a fost frică să postesc până devreme în această primăvară, am avut o bubă de stomac și nu am mâncat nimic timp de 2 zile și jumătate și am fost complet gol. Și nu m-a rănit puțin. Am făcut zile de 18-6 și 20-4. Înseamnă să mănânci doar în acea fereastră de 4-6 ore și mai ales paleo. Sunt pre diabetic. Balonarea mi-a ieșit din burtă și am din nou glezne. Nu i-am văzut de ceva vreme. Am cumpărat cartea doctorului Jung și am citit-o pe copertă pentru a acoperi duminica. Este uimitor cât de greșit a fost tratamentul nostru medical stabilit pentru diabetul de tip 2, precum și sănătatea generală a tuturor. Dar sunt încurajat dincolo de cuvinte să știu că diabetul și demonii acestuia nu sunt inevitabili. Există o modalitate de a lupta și de a câștiga. Și nu costă nici un ban. O mare parte din ceea ce era în carte am citit în altă parte, dar este plăcut să ai totul într-un singur loc și să-l explic pe deplin. Mă bucur că ai avut curajul să-ți schimbi obiceiurile și îți sunt recunoscător că ne-ai împărtășit rezultatele. Felicitări soțului tău pentru sprijinul său puternic.

Un posibil indiciu GDPR, luați în considerare efectuarea selecției implicite în secțiunea „Notificați-mi comentariile ulterioare ...” ca „Nu vă abonați”.